[Zawgyi]
သင့္အေနနဲ႔ နာမည္ေက်ာ္တဲ့ Diet နည္းေတြကို အသံုးျပဳရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်မယ္။ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားလွပမယ္လို႔ ထင္ပါသလား။ အဲဒီနည္းလမ္းေတြကလည္း တစ္သက္လံုးမလုပ္ႏိုင္ေတာ့ ဝိတ္က ျပန္တက္တာပဲ။ ၿပီး၇င္ အားမရွိသလို ခံစားရတာမ်ိဳးျဖစ္ေနရင္ အဲဒီနည္းလမ္းေတြကို မလုပ္ပါနဲ႔ေတာ့။
နည္းလမ္းအသစ္ေတြကို ေျပာျပေပးပါမယ္။
၁။ သင္လိုက္လုပ္ေနတဲ့ Diet Plan က သင့္ခံစားခ်က္ကို မေကာင္းေအာင္ (သို႔) သင့္ကို စိတ္ဆိုးေဒါသထြက္ေစတာမ်ိဳး မျဖစ္သင့္ပါဘူး။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေနခ်ိန္မွာ စိတ္ခံစားခ်က္မေကာင္းတာမ်ိဳးမျဖစ္သင့္ပါဘူး။ သင္စားတဲ့အစားအစာပံုစံက လြတ္လပ္သင့္ပါတယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ ႏွိပ္စက္ေနတာမ်ိဳးမျဖစ္သင့္ပါဘူး။ အစားေလွ်ာ့စားတာထက္ အာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝနဲ႔ အစားကို အလြန္အကၽြံမစားပါနဲ႔။
၂။ အစားကို ခ်င့္ခ်ိတ္စားပါ ဒါေပမယ့္ အရမ္းမေခၽြတာပါနဲ႔။
သင့္အေနနဲ႔ အစားအစာကို ခ်င့္ခ်ိန္စားတာမ်ိဳးလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္ အရမ္းေခၽြတာၿပီးစားတာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ စိုးရိမ္ပူပန္းျခင္း၊ ဝမ္းနည္းျခင္း၊ ေၾကာက္ရြံ႕ျခင္း၊ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း စတဲ့ ျပႆနာေတြျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝစားေပးဖို႔ပါပဲ။
၃။ မွန္ကန္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ရွိပါေစ
ပထမဆံုး ေပါင္ဘယ္ေလာက္က်ရမလဲဆိုတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ရွိပါေစ။ တစ္ပတ္အတြင္း ၅ ေပါင္ေလာက္ခ်မယ္ဆိုတာေတာ့ မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ တစ္ေန႔တာလံုးကို က်န္းမာေအာင္ေနပါ။
၄။ သင့္စိတ္စြမ္းအင္ကိုယံုပါ
စိတ္သြားမွ ကိုယ္ပါတာပါ။ စိတ္စြမ္းအင္ဆိုတာ အရမ္းအေရးပါပါတယ္။ ျဖစ္ခ်င္တဲ့ စိတ္တစ္ခုသာရွိရင္ ျဖစ္ႏိုင္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တခါတေလ Gym မသြားျဖစ္ဘူးဆိုရင္ေတာင္မွ တက္တက္ၾကြၾကြေနပါ။ ပ်င္းရိတာဟာ သင့္ကိုဗိုက္ပိုဆာေစပါတယ္။
၅။ နည္းနည္းနဲ႔မ်ားမ်ားစားပါ
အစားအစာကို နည္းနည္းနဲ႔ အႀကိ္မ္အေရအတြက္မ်ားမ်ားစားေပးတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေနသူအတြက္ သိပ္ကိုေကာင္းမြန္တဲ့နည္းလမ္းပါ။
၆။ သင္ဝိတ္ခ်ေနတယ္ဆိုတာကို မေမ့ပါနဲ႔
သင့္အေနနဲ႔ ေန႔တိုင္းဝိတ္ခ်ိန္ပါ။ ေျပာင္းလဲသြားတာကို မွတ္တမ္းတင္ထားပါ။ ခံစားပါ။ အသင့္စားအစားအစာေတြ စားမိေတာ့မယ္ဆိုရင္ သင္ဝိတ္ခ်ေနတယ္ဆိုတာကို သတိရလိုက္ပါ။
၇။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္ေအာင္စားတာဟာ သင့္ကို ကို္ယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း သင့္ရဲ႕ၾကြက္သားေတြတက္မလာေစသလို၊ ခႏၶာကိုယ္က ထြက္သင့္တဲ့ေနရာမွာလည္းထြက္လာေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး အားကစားလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ တင္က်စ္ခ်င္ရင္ တင္နဲ႔ပတ္သက္တာ၊ ဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္ရင္ဗိုက္နဲ႔ပတ္သက္တာလုပ္ရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ သင့္ကိုက်န္းမာေစရံုသာမက ပိုမိုလွပတဲ့ ဘဝကိုရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
[Unicode]
သင့်အနေနဲ့ နာမည်ကျော်တဲ့ Diet နည်းတွေကို အသုံးပြုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားလှပမယ်လို့ ထင်ပါသလား။ အဲဒီနည်းလမ်းတွေကလည်း တစ်သက်လုံးမလုပ်နိုင်တော့ ဝိတ်က ပြန်တက်တာပဲ။ ပြီးရင် အားမရှိသလို ခံစားရတာမျိုးဖြစ်နေရင် အဲဒီနည်းလမ်းတွေကို မလုပ်ပါနဲ့တော့။
နည်းလမ်းအသစ်တွေကို ပြောပြပေးပါမယ်။
၁။ သင်လိုက်လုပ်နေတဲ့ Diet Plan က သင့်ခံစားချက်ကို မကောင်းအောင် (သို့) သင့်ကို စိတ်ဆိုးဒေါသထွက်စေတာမျိုး မဖြစ်သင့်ပါဘူး။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေချိန်မှာ စိတ်ခံစားချက်မကောင်းတာမျိုးမဖြစ်သင့်ပါဘူး။ သင်စားတဲ့အစားအစာပုံစံက လွတ်လပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် နှိပ်စက်နေတာမျိုးမဖြစ်သင့်ပါဘူး။ အစားလျှော့စားတာထက် အာဟာရပြည့်ပြည့်ဝဝနဲ့ အစားကို အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။
၂။ အစားကို ချင့်ချိတ်စားပါ ဒါပေမယ့် အရမ်းမချွေတာပါနဲ့။
သင့်အနေနဲ့ အစားအစာကို ချင့်ချိန်စားတာမျိုးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ် အရမ်းချွေတာပြီးစားတာဟာ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်းခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း စတဲ့ ပြဿနာတွေဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
အကောင်းဆုံးကတော့ အာဟာရပြည့်ပြည့်ဝဝစားပေးဖို့ပါပဲ။
၃။ မှန်ကန်တဲ့ ရည်မှန်းချက်ရှိပါစေ
ပထမဆုံး ပေါင်ဘယ်လောက်ကျရမလဲဆိုတဲ့ ရည်မှန်းချက်ရှိပါစေ။ တစ်ပတ်အတွင်း ၅ ပေါင်လောက်ချမယ်ဆိုတာတော့ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာလုံးကို ကျန်းမာအောင်နေပါ။
၄။ သင့်စိတ်စွမ်းအင်ကိုယုံပါ
စိတ်သွားမှ ကိုယ်ပါတာပါ။ စိတ်စွမ်းအင်ဆိုတာ အရမ်းအရေးပါပါတယ်။ ဖြစ်ချင်တဲ့ စိတ်တစ်ခုသာရှိရင် ဖြစ်နိုင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တခါတလေ Gym မသွားဖြစ်ဘူးဆိုရင်တောင်မှ တက်တက်ကြွကြွနေပါ။ ပျင်းရိတာဟာ သင့်ကိုဗိုက်ပိုဆာစေပါတယ်။
၅။ နည်းနည်းနဲ့များများစားပါ
အစားအစာကို နည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်များများစားပေးတာဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေသူအတွက် သိပ်ကိုကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းပါ။
၆။ သင်ဝိတ်ချနေတယ်ဆိုတာကို မမေ့ပါနဲ့
သင့်အနေနဲ့ နေ့တိုင်းဝိတ်ချိန်ပါ။ ပြောင်းလဲသွားတာကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ ခံစားပါ။ အသင့်စားအစားအစာတွေ စားမိတော့မယ်ဆိုရင် သင်ဝိတ်ချနေတယ်ဆိုတာကို သတိရလိုက်ပါ။
၇။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်အောင်စားတာဟာ သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်တက်မလာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်မလာစေသလို၊ ခန္ဓာကိုယ်က ထွက်သင့်တဲ့နေရာမှာလည်းထွက်လာစေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် တစ်နေ့ကို နာရီဝက်လောက်အချိန်ပေးပြီး အားကစားလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တင်ကျစ်ချင်ရင် တင်နဲ့ပတ်သက်တာ၊ ဗိုက်ချပ်ချင်ရင်ဗိုက်နဲ့ပတ်သက်တာလုပ်ရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ သင့်ကိုကျန်းမာစေရုံသာမက ပိုမိုလှပတဲ့ ဘဝကိုရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
Featured Image Source: vigor fitness
