တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၁၂ ပေါင်လောက်ကျစေမဲ့ ကြက်ဥ

ၾကက္ဥကေတာ့ အိမ္ေတြမွာ အလြယ္တကူ ရွိႏိုင္တဲ့ အစားအစာျဖစ္တာေၾကာင့္ ၾကက္ဥကို စားသံုးၿပီး လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔ ၀ိတ္ခ်တဲ့နည္းက တကယ္ကိုအသံုး၀င္မွာပါ။

ၾကက္ဥက အဟာရၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔မွာ ပရိုတင္းေတြ၊ ခႏၱာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ၿပီး ဒီဓာတ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။

အခုေျပာျပမယ့္ ၾကက္ဥနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်နည္းဟာ တစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်န္ ၁၂ ေပါင္ က်မွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ယခု ေျပာျပမယ့္ နည္းလမ္းကို ေန႔စဥ္ မျပတ္မကြက္ က်င့္သံုးဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။

တနလၤာေန႔

မနက္စာ – လိေမၼာ္သီး ၂ လံုး၊ ၾကက္ဥ ျပဳတ္ ၂ လံုး၊ အဆီထုတ္ထားသည့္ ႏြားႏို႔ တစ္ခြက္။

ေန႔လည္စာ – အေရခြံမပါဘဲ ျပဳတ္ထားသည့္ ၾကက္သား၆.၆ ေအာင္စ (သို႔) ၂၀၀ ဂရမ္ နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ တစ္ခြက္။

ညစာ – ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး၊ အေရခြံမပါဘဲ ျပဳတ္ထားသည့္ ၾကက္သား ၅ ေအာင္စ (သို႔) ၁၅၀ ဂရမ္ နဲ႔ လိေမၼာ္သီး တစ္လံုး။

အဂၤါေန႔

မနက္စာ – ၾကက္ဥ ျပဳတ္ ၂ လံုး၊ သံပုရားသီး ေဖ်ာ္ရည္။

ေန႔လည္စာ – ငါးကင္ ၅ေအာင္စ သို႔ ၁၅၀ ဂရမ္ ႏွင့္ ဂရိတ္ဖရု (Grapefruit) တစ္လံုး။

ညစာ – ၾကက္ဥ အက်က္ ၃ လံုး

ဗုဒၶဟူး

မနက္စာ – ၾကက္ဥ အက်က္ ၂ လံုး၊ သံပုရာ သီးညစ္ထားသည့္ ေရေႏြးပူတစ္ခြက္

ေန႔လည္စာ- အမဲသားျပဳတ္ ၆.၆ ေအာင္စ သို႔ ၂၀၀ ဂရမ္ ႏွင့္ ဂရိတ္ဖရု (Grapefruit) တစ္လံုး။

ညစာ – ၾကက္ဥ အက်က္ ၃လံုး။

ၾကာသပေတး

မနက္စာ – တရုတ္နံနံပင္၊ ၾကက္သြန္နီ၊ နံနံပင္ တို႔နဲ႔ ၾကက္ဥ ၃ လံုး ေမႊေၾကာ္ စားရန္။

ေန႔လည္စာ – ၾကက္သားဟင္း ၅ ေအာင္စ သို႔ ၁၅၀ ဂရမ္နဲ႔ ရာသီေပၚ ဟင္းရြက္သုတ္ စားသံုးရန္။

ညစာ – ၾကက္ဥ အက်က္ ၁လံုး ႏွင့္ လိေမၼာ္သီး ၂လံုး။

ေသာၾကာ

မနက္စာ – မုန္လာဥနီ ၂လံုး၊ ၾကက္ဥ အက်က္ ၂လံုး ႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ (Sour Cream)

ေန႔လည္စာ – မုန္လာဥနီ ၂ လံုး နဲ႔ (လိေမၼာ္သီးကို အရည္ညွစ္ၿပီးေဖ်ာ္ထားသည့္) လိေမၼာ္ရည္။

ညစာ – ငါးျပဳတ္ ၃.၃ ေအာင္စ သို႔ ၁၀၀ ဂရမ္ ႏွင့္ ၾကက္ဥ ျပဳတ္ ၁လံုး။

စေန

မနက္စာ – အဆီထုတ္ထားသည့္ ဒိန္ခ်ဥ္ ၅ ေအာင္စ (သို႔ ) ၁၅၀ ဂရမ္ ႏွင့္ သံပုရာ ရည္တစ္ခြက္။

ေန႔လည္စာ – ၾကက္ဥ ျပဳတ္ ၂ လံုး နဲ႔ ဂရိတ္ဖရု (Grapefruit)၂လံုး။

ညစာ – ေရဘဲ ေသာက္သံုးရပါမည္။

တနဂၤေႏြ

မနက္စာ – ၾကက္ဥ ျပဳတ္ ၂လံုး နဲ႔ ဂရိတ္ဖရု (Grapefruit) တစ္ျခမ္း။

ေန႔လည္စာ – အမဲသား ၆.၆ ေအာင္စ (သို႔ ) ၂၀၀ ဂရမ္ ႏွင့္ လိေမၼာ္သီး တစ္လံုး။

ညစာ – ေရဘဲ ေသာက္သံုးရပါမည္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်တဲ့ Diet Plan အစားအစာ အစီအစဥ္ကို စားသံုးေနခ်ိန္အတြင္းမွာ ေရအမ်ားႀကီး ေသာက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ျပည့္သြားေပမဲ့ ကိုယ္အရင္စားေနက် ပံုမွန္ အစာစားမႈကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေျပာင္းလဲစားသံုးေပးရမွာပါ။ အဲဒီလိုျပဳလုပ္ေနခ်ိန္မွာ လိမ္ေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖရု (Grapefruit) နဲ႔ ၾကက္ဥတို႔ကို ဆက္ၿပီးစားသံုးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။