(Zawgyi Version)

တစ္ေနကုန္စိတ္မၾကည္ရင္ ဘာလုပ္လုပ္လဲအဆင္မေျပ၊ တစ္ေနကုန္ထိုင္းမိႈင္းၿပီး ေနလို႔လည္း မေကာင္းပါဘူး။ စိတ္ၾကည္ေနမွ ဘာမဆိုလုပ္ရတာ အဆင္ေျပေနမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေနကုန္ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းေနဖို႔အတြက္ မနက္ပိုင္းမွာ ဘာေတြျပဳလုပ္ေပးရမလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္။

မနက္ေစာေစာထပါ

ညဘက္သာေစာေစာအိပ္မယ္ဆိုရင္ မနက္ေစာေစာႏိုးေနမွာပါ။ ညဘက္ကို ေနာက္က်မွအိပ္ရင္ေတာ့ မနက္က်ရင္ ေခါင္းလည္းမၾကည္၊ စိတ္လည္းမၾကည္ျဖစ္ေနမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာထတဲ့ အက်င့္လုပ္ထားဖို႔လိုပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

တစ္ေနကုန္လန္းဆန္းတက္ၾကြေနဖို႔ မနက္အိပ္ယာႏိုးတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ကလည္း အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါမွ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းၿပီး တက္ၾကြေပ်ာ္ရႊင္ေနမွာပါ။

အာဟာရျဖစ္ေစမယ့္ မနက္စာစားပါ

အေရးအႀကီးဆံုး ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အာဟာမွ်တတဲ့ မနက္စာစားဖို႔ပါပဲ။ မနက္စာမစားရင္ အားပ်က္ပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ လန္းဆန္းတက္ၾကြၿပီး အားရွိေနဖို႔၊ က်န္းမာဖို႔အတြက္ မနက္စာက အရမ္းလိုအပ္ပါတယ္။

စိတ္ၾကည္ၾကည္လင္လင္ထားပါ

မနက္အိပ္ယာႏိုးလို႔ မ်က္စိႏွစ္လံုးဖြင့္တာနဲ႔ ဘာစိတ္ရႈပ္စရာ၊ စိတ္ညစ္စရာကိုမွမေတြးပဲ စိတ္ၾကည္ၾကည္လင္လင္ ထားပါ။ ေပ်ာ္စရာေတြ၊ စိတ္ခ်မ္းသာစရာေတြကိုပဲ စေတြးပါ။ ဒါမွ တစ္ေနကုန္အတြက္လည္း စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ရမွာပါ။

ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားပါ

မနက္ေရာက္မွ ဟိုဟာရွာ၊ ဒီဟာရွာ၊ မနက္ေရာက္မွ အသည္းအသန္ထလုပ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ဒါမ်ိဳးက မနက္မိုးလင္းတာနဲ႔ စၿပီးစိတ္ရႈပ္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညကတည္းက အကုန္ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါမွမနက္ဆို အားလံုးအဆင္ေျပေနမွာပါ။

Photo Source: www.freepik.com

(Unicode Version)

တစ်နေကုန်စိတ်မကြည်ရင် ဘာလုပ်လုပ်လဲအဆင်မပြေ၊ တစ်နေကုန်ထိုင်းမှိုင်းပြီး နေလို့လည်း မကောင်းပါဘူး။ စိတ်ကြည်နေမှ ဘာမဆိုလုပ်ရတာ အဆင်ပြေနေမှာပါ။ ဒါကြောင့် တစ်နေကုန် စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းနေဖို့အတွက် မနက်ပိုင်းမှာ ဘာတွေပြုလုပ်ပေးရမလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်။

မနက်စောစောထပါ

ညဘက်သာစောစောအိပ်မယ်ဆိုရင် မနက်စောစောနိုးနေမှာပါ။ ညဘက်ကို နောက်ကျမှအိပ်ရင်တော့ မနက်ကျရင် ခေါင်းလည်းမကြည်၊ စိတ်လည်းမကြည်ဖြစ်နေမှာပါ။ ဒါကြောင့် မနက်စောစောထတဲ့ အကျင့်လုပ်ထားဖို့လိုပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

တစ်နေကုန်လန်းဆန်းတက်ကြွနေဖို့ မနက်အိပ်ယာနိုးတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါမှ စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းပြီး တက်ကြွပျော်ရွှင်နေမှာပါ။

အာဟာရဖြစ်စေမယ့် မနက်စာစားပါ

အရေးအကြီးဆုံး နောက်တစ်ခုကတော့ အာဟာမျှတတဲ့ မနက်စာစားဖို့ပါပဲ။ မနက်စာမစားရင် အားပျက်ပါတယ်။ တစ်နေကုန် လန်းဆန်းတက်ကြွပြီး အားရှိနေဖို့၊ ကျန်းမာဖို့အတွက် မနက်စာက အရမ်းလိုအပ်ပါတယ်။

စိတ်ကြည်ကြည်လင်လင်ထားပါ

မနက်အိပ်ယာနိုးလို့ မျက်စိနှစ်လုံးဖွင့်တာနဲ့ ဘာစိတ်ရှုပ်စရာ၊ စိတ်ညစ်စရာကိုမှမတွေးပဲ စိတ်ကြည်ကြည်လင်လင် ထားပါ။ ပျော်စရာတွေ၊ စိတ်ချမ်းသာစရာတွေကိုပဲ စတွေးပါ။ ဒါမှ တစ်နေကုန်အတွက်လည်း စိတ်ပျော်ရွှင်ရမှာပါ။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ

မနက်ရောက်မှ ဟိုဟာရှာ၊ ဒီဟာရှာ၊ မနက်ရောက်မှ အသည်းအသန်ထလုပ်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ဒါမျိုးက မနက်မိုးလင်းတာနဲ့ စပြီးစိတ်ရှုပ်ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညကတည်းက အကုန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါမှမနက်ဆို အားလုံးအဆင်ပြေနေမှာပါ။

Photo Source: www.freepik.com