(Zawgyi Version)
စိုးရိမ္စရာေတြမ်ားေနတဲ့အခါ၊ စိတ္ညစ္စရာေတြ မ်ားတဲ့အခါ၊ အစထဲက အားငယ္စိတ္ရွိတဲ့အခါ၊ စိတ္ေပ်ာ့တဲ့အခါမ်ိဳးမွာဆိုရင္ Overthinking ျဖစ္တာ အရမ္းလြယ္ပါတယ္။ ဒီလိုလူေတြမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒီလို Overthinking ျဖစ္ေနတာကို ရပ္တန္႔သြားေအာင္မလုပ္ပဲ လႊတ္ထားလိုက္ရင္ Depression ဝင္တဲ့အထိ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ Overthinking ျဖစ္ေနတဲ့ ကိုယ့္စိတ္ကို ရပ္တန္႔သြားေအာင္ ဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္မလဲဆိုတာကို သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။
စကၠန္႔ပိုင္းေလာက္ မ်က္လံုးကိုမွိတ္၊ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေအာင္လုပ္ၿပီး ေလကိုရွဴသြင္းရွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။
အေကာင္းျမင္တတ္တဲ့ ခံယူခ်က္ကိုရွိပါ။ Overthinking ျဖစ္ေနတဲ့သူမွာက Positive ဆန္တဲ့ ခံယူခ်က္ေတြ၊ အေကာင္းဘက္ေတြးတတ္တဲ့ စိတ္ေတြ မရွိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္လည္း ဒီတိုင္းဆက္သြားလို႔ေတာ့ မရဘူးေလ။ ေျဖးေျဖးခ်င္းစီ ႀကိဳးစားျပင္ၾကည့္ရမွာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ Negative ဆန္တဲ့အေတြးေတြ၊ ခံယူခ်က္ေတြကို Positive ဘက္၊ အေကာင္းဘက္ကို ႀကိဳးစားေျပာင္းၾကည့္ပါ။ ေပၚလာတဲ့ Negative အေတြးေတြ၊ မေကာင္းတဲ့အရာေတြကို ျပန္တိုက္ထုတ္ပါ။ လက္ခံၿပီး ဆက္ေတြးမေနပါနဲ႔။ မဟုတ္ရင္ Overthinking အျဖစ္လြန္ၿပီး ကိုယ့္ရဲ႔ျဖစ္တည္ေနမႈေတာင္ ေပ်ာက္ဆံုးသြားပါလိမ့္မယ္။
Overthinking ျဖစ္လြန္းၿပီး စိတ္ညစ္ေနတဲ့အခ်ိန္ေတြက Depression ဝင္ေနတာနဲ႔ နည္းနည္းတူပါတယ္။ တစ္ေယာက္ထဲေနခ်င္တယ္၊ အိပ္ယာထဲမွာပဲ လွဲၿပီး ေလွ်ာက္ေတြးေနခ်င္ေနတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေနရင္ Depression ဘက္ကို ကူးသြားပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျပင္သြားပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ။ သူငယ္ခ်င္း အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အျပင္သြားမုန္႔စားတာမ်ိဳးလုပ္၊ ေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ အရာေတြ၊ စိတ္သက္သာရမယ့္အရာေတြ လုပ္ပါ။
ဘာမွမလုပ္ပဲမေနပါန႔ဲ။ ဘာမွမလုပ္ပဲ ထိုင္ေန၊ အိပ္ေနရင္ တစ္ခ်ိန္လံုးေလွ်ာက္ေတြးေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေတြးေနစရာအခ်ိန္မရွိေအာင္ အလုပ္မ်ားမ်ားလုပ္ပါ။ အာရံုစိုက္ရတဲ့ အလုပ္မ်ိဳးေတြကို မ်ားမ်ားလုပ္ပါ။ လူတိုင္း အဆင္ေျပေနတာမွမဟုတ္တာ။ အရာအားလံုး ျပည့္စံုေနရတဲ့သူမ်ိဳး၊ အခ်ိန္တိုင္း စိတ္ညစ္ေနရတဲ့ သူမ်ိဳးဆိုတာ မရွိပါဘူးလို႔ ေတြးပါ။ နည္းနည္းေလာက္ေပ်ာ္စရာ၊ စိတ္ခ်မ္းေျမ႔စရာေလးနဲ႔ ႀကံဳလုိက္ရင္လည္း မ်ားမ်ားသာေပ်ာ္လိုက္ပါ။ အဓိကက ကိုယ့္စိတ္နဲ႔ပဲဆိုင္သလို၊ ကိုယ့္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ အဆင္ေျပသြားမွာပါ။
Photo Source: www.pinterest.com
(Unicode Version)
စိုးရိမ်စရာတွေများနေတဲ့အခါ၊ စိတ်ညစ်စရာတွေ များတဲ့အခါ၊ အစထဲက အားငယ်စိတ်ရှိတဲ့အခါ၊ စိတ်ပျော့တဲ့အခါမျိုးမှာဆိုရင် Overthinking ဖြစ်တာ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ ဒီလိုလူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ဒီလို Overthinking ဖြစ်နေတာကို ရပ်တန့်သွားအောင်မလုပ်ပဲ လွှတ်ထားလိုက်ရင် Depression ဝင်တဲ့အထိ ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် Overthinking ဖြစ်နေတဲ့ ကိုယ့်စိတ်ကို ရပ်တန့်သွားအောင် ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲဆိုတာကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။
စက္ကန့်ပိုင်းလောက် မျက်လုံးကိုမှိတ်၊ စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပြီး လေကိုရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ပေးပါ။
အကောင်းမြင်တတ်တဲ့ ခံယူချက်ကိုရှိပါ။ Overthinking ဖြစ်နေတဲ့သူမှာက Positive ဆန်တဲ့ ခံယူချက်တွေ၊ အကောင်းဘက်တွေးတတ်တဲ့ စိတ်တွေ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့်လည်း ဒီတိုင်းဆက်သွားလို့တော့ မရဘူးလေ။ ဖြေးဖြေးချင်းစီ ကြိုးစားပြင်ကြည့်ရမှာပေါ့။ ဒါကြောင့် Negative ဆန်တဲ့အတွေးတွေ၊ ခံယူချက်တွေကို Positive ဘက်၊ အကောင်းဘက်ကို ကြိုးစားပြောင်းကြည့်ပါ။ ပေါ်လာတဲ့ Negative အတွေးတွေ၊ မကောင်းတဲ့အရာတွေကို ပြန်တိုက်ထုတ်ပါ။ လက်ခံပြီး ဆက်တွေးမနေပါနဲ့။ မဟုတ်ရင် Overthinking အဖြစ်လွန်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ဖြစ်တည်နေမှုတောင် ပျောက်ဆုံးသွားပါလိမ့်မယ်။
Overthinking ဖြစ်လွန်းပြီး စိတ်ညစ်နေတဲ့အချိန်တွေက Depression ဝင်နေတာနဲ့ နည်းနည်းတူပါတယ်။ တစ်ယောက်ထဲနေချင်တယ်၊ အိပ်ယာထဲမှာပဲ လှဲပြီး လျှောက်တွေးနေချင်နေတယ်။ ဒီလိုလုပ်နေရင် Depression ဘက်ကို ကူးသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် အပြင်သွားပါ။ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ သူငယ်ချင်း အပေါင်းအသင်းတွေနဲ့ အပြင်သွားမုန့်စားတာမျိုးလုပ်၊ ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာတွေ၊ စိတ်သက်သာရမယ့်အရာတွေ လုပ်ပါ။
ဘာမှမလုပ်ပဲမနေပါနဲ့။ ဘာမှမလုပ်ပဲ ထိုင်နေ၊ အိပ်နေရင် တစ်ချိန်လုံးလျှောက်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် တွေးနေစရာအချိန်မရှိအောင် အလုပ်များများလုပ်ပါ။ အာရုံစိုက်ရတဲ့ အလုပ်မျိုးတွေကို များများလုပ်ပါ။ လူတိုင်း အဆင်ပြေနေတာမှမဟုတ်တာ။ အရာအားလုံး ပြည့်စုံနေရတဲ့သူမျိုး၊ အချိန်တိုင်း စိတ်ညစ်နေရတဲ့ သူမျိုးဆိုတာ မရှိပါဘူးလို့ တွေးပါ။ နည်းနည်းလောက်ပျော်စရာ၊ စိတ်ချမ်းမြေ့စရာလေးနဲ့ ကြုံလိုက်ရင်လည်း များများသာပျော်လိုက်ပါ။ အဓိကက ကိုယ့်စိတ်နဲ့ပဲဆိုင်သလို၊ ကိုယ့်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရင် အဆင်ပြေသွားမှာပါ။
Photo Source: www.pinterest.com
