ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြတိုးေနလို႔ ဝိတ္ခ်တယ္ဆိုေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ကိုက္ညီတဲ့ ဝိတ္ခ်မႈမ်ိဳးျဖစ္ဖို႕ေတာ့လိုအပ္တာေပါ႔။ ဝိတ္ခ်တယ္ဆိုတာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္၊ အစားေတြေလ်ာ့ၿပီးစားရမယ္လို႔ မဆိုလိုထားပါဘူး။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္ၿပီး အစားအေသာက္ဆိုရင္လည္း ကယ္လိုရီအရမ္းမမ်ားတဲ့ အစားစာမ်ိဳးေတြကိုပဲ ဂ႐ုတစိုက္နဲ႔စားေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳးကို ပိုင္ဆိုင္ရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားတဲ့အစားစာေတြထဲမွာ ဒါေတြကိုထည့္ၿပီးစားသံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။

ပန္းသီး

ပန္းသီးမွာပါဝင္ေနတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက စားလိုက္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဝိတ္ေလ်ာ့ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အားကစားလုပ္တာေတြေၾကာင့္ ပင္ပန္းတာေတြကိုလည္း သက္သာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ပဲနီေလး

ပဲနီေလးကလည္း တစ္ေန႔တာအတြက္ စားသံုးသင့္တဲ့အစားစာစာရင္းထဲမွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ပရိုတင္းဓာတ္ေတြကို ျပည့္ဝေစဖို႔အတြက္ ေကာင္းေကာင္းကူညီႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

အာလူး

အာလူးစားေပးတာက ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာၿပီးလွပေစဖို႔အတြက္ ထိန္းသိမ္းထားေပးႏိုင္တာဆိုေတာ့ ေန႔တိုင္းစားေပးဖို႔သင့္ေတာ္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္

ေလ့လာမႈေတြအရ ေခ်ာကလက္ကိုေန႔တိုင္းစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ Stress Hormone ေတြကိုေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး စိတ္ကိုလည္းလန္းဆန္းတက္ႀကြေနေစပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါဝင္ေနတဲ့ အမ ွ်င္ဓာတ္ေတြက အစာေက်စနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္းၾကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္ေနာ္။

Photo Source: Pinterest