အိပ္စက္အနားယူျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္အေရးပါတဲ့အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက ကုန္ခမ္းသြားတဲ့အားအင္ေတြ ျပန္လည္တည္ေဆာက္ၿပီး ၾကြက္သားေတြတည္ေဆာက္သလို ဦးေႏွာက္ကလည္း တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ကိုယ္ေတြရရွိခဲ့တဲ့ သတင္းအခ်က္အလက္အသစ္ေတြ စုစည္းထားပါတယ္။
ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေတြ တည္ၿငိမ္ၿပီး မွတ္ဥာဏ္ေတြ ျပန္လည္သိုေလွာင္ေနတဲ့အခ်ိန္ဆိုလည္းမမွားပါဘူး။ အိပ္စက္ျခင္းက အရမ္းကိုအေရးႀကီးလို႔ မအိပ္ခင္မွာ စာဖတ္သူတို႔ မလုပ္သင့္တဲ့အရာေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
Tv ၾကည့္ျခင္း
ညစာစားၿပီးလို႔ရွိရင္ေတာ့ ကိုယ္အႀကိဳက္ဆံုး ရုပ္ရွင္ဇာတ္ကားေတြၾကည့္ၾကပါတယ္။ တစ္ေန႔တာလံး အလုပ္ေတြလုပ္ၿပီးလို႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ tvၾကည့္ရင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားတာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ တခါတေလက်ေတာ့လည္း ဇာတ္လမ္းက အရွိန္တက္ေနလို႔ ၾကည့္ရင္းၾကည့္ရင္းနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ပါဘူး။ အခုလို TV ၾကည့္တာဟာ ေဟာ္မုန္းကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ကိုလည္း အိပ္စက္အနားယူဖို႔အခ်ိန္မေပးဘဲ ဇာတ္ကားအေၾကာင္းကို အၿမဲလိုလို စဥ္းစားခိုင္းေနတတ္ပါတယ္။ (အေကာင္းဆံုးကေတာ့ မအိပ္ခင္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္အလိုမွာ တီဗီပိတ္ၿပီး သီခ်င္းေအးေအးေလးနားေထာင္ပါ။)
ဖုန္း (သို႔) ကြန္ပ်ဴတာ သံုးျခင္း
လူတိုင္းလုပ္ေနက်ျဖစ္ပါတယ္။ စာဖတ္သူတို႔လည္းလုပ္ၾကမယ္လို႔ထင္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းပါဘူး။ ီးေနွာက္ကို အလုပ္ေတြအမ်ားႀကီးေပးေစၿပီးေတာ့ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းမရွိျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(အေကာင္းဆံုးကေတာ့ မအိပ္ခင္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္အလိုမွာ သီခ်င္းေအးေအးေလးနားေထာင္ပါ။)
သည္းထိတ္ရင္ဖို ၀တၱဳဖတ္ျခင္း (သို႔) ဇာတ္လမ္းၾကည့္ျခင္း
လဖက္မွာ သည္းထိတ္ရင္ဖို ဇာတ္လမ္းေတြၾကည့္တာဟာ မၾကာခခဆိုသလို လူကို လန္႔လန္႔ႏိုးေစပါတယ္။ ဇာတ္လမ္းထဲမွာ ျဖစ္တဲ့အတိုင္း လူကို အရွိန္ေတြအမ်ဳိးမ်ိဳး ခံစားခ်က္အမ်ိဳးမ်ိဳးေတြေပးစြမ္းႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုျမန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ့လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ျမန္ေစပါတယ္။
(အေကာင္းဆံုးကေတာ့ မအိပ္ခင္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္အလိုမွာ တီဗီပိတ္ၿပီး သီခ်င္းေအးေအးေလးနားေထာင္ပါ။)
အလုပ္ Email စစ္ျခင္း
အိပ္ယာမ၀င္ခင္ Email စစ္တာမ်ိဳးလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ေနာက္တစ္ေန႔မွ ကိုယ္လုပ္ရမယ့္အလုပ္ကို အခုကတည္းက ႀကိဳၿပီး ပူပန္တာ စိတ္ဖိစီးတာမ်ိဳးျဖစ္ေစလို႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ခက္ခဲပါတယ္။ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ၁ နာရီေလာက္အလိုမွာ စစ္တာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။
ရန္ျဖစ္ျခင္း
အိပ္ယာမ၀င္ခင္မွာ လင္မယားအခ်င္းခ်င္း စကားမ်ားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ခ်စ္သူအခ်င္းခ်င္းစကားမ်ားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ အိပ္လို႔မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာကို ေျဖရွင္းဖို႔အတြက္ ဦးေႏွာက္ကိုအလုပ္ေပးလို႔ ညဖက္မွာ မၾကာခဏဆိုသလို ႏိုးႏိုးတတ္ပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အဟန္႕အတားျဖစ္ေစပါတယ္။
အစာစားျခင္း
ည ၉ နာရီရွိေနေပမယ့္ အစားထစားတာဟာ သင့္အတြက္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္အနားယူေနေပမယ့္ အစာအိမ္ကိုအလုပ္ေပးထားသလိုျဖစ္သလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္းတက္ေစပါတယ္။
ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း
ေကာ္ဖီေသာက္တာ၊ ေခ်ာ့ကလက္စားတာ၊ သၾကားပါတဲ့အစားအစာစားတာေတြကို အိပ္ယာမ၀င္ခင္မွာမလုပ္သင့္ပါဘူး။ ကဖိန္းဓါတ္ပါတဲ့အစားအစာေတြ အေရေတြကိုလည္း မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ရင္တုန္တာ အိပ္လို႔မေပ်ာ္တာျဖစ္ေစပါတယ္။ ညေန ၄ နာရီ ဆိုရင္ ကဖိန္းဓါတ္ပါတာ မစား မေသာက္ပါနဲ႔ေတာ့။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္း
ေရေသာက္တာဟာေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ေရအမ်ားအျပားမေသာက္သင့္ပါဘူး။ အိပ္ေနရင္းနဲ႔ အေပါ့သြားခ်င္လို႔ ႏိုးတတ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ကိုယ့္ရဲ့ ႏွစ္ႏွဏ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္ကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ ေရွာင္ရမယ့္အရာေတြကေတာ့
အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ကိုေသာက္တာဟာ တခါတေလမွာ အိပ္စက္အနားယူျခင္းကို ကူညီေပးတယ္လို႔ ထင္ေကာင္းထင္ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ညဖက္အိပ္စက္တဲ့အခါ အေနွာင့္အယွက္ေပးေလ့ရွိပါတယ္။ ညသန္းေခါင္အခ်ိန္မွ တေရးႏိုးတာ ဦးေနွာက္ကို အလုပ္ေပးေနတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အိပ္ယာမ၀င္ခင္မွာ တေမွးအိပ္တာ၊ ေမွးခနဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္အိပ္သြားတာမ်ိဳးကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ခဏေမွးအိပ္တာျဖစ္လို႔ ဦးေနွာက္ကႏိုးရမယ္ဆိုတဲ့ Alarm ရွိၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခုလိုနည္းနည္းအိပ္ထားေတာ့ ညဖက္မွာ ခဏခဏႏိုးတတ္ပါတယ္။
