[Zawgyi]

အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ေနလို႔ ဒါမွမဟုတ္ အဆီျပန္ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အသားအေရ က်န္းမာစိုေျပေစဖို႔ ေန႔တိုင္းလုပ္ေပးသင့္တဲ့ အရာေတြကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။

မိတ္ကပ္ကိုေသခ်ာဖ်က္ပါ။

အဓိကအေရးႀကီးဆံုးအခ်က္ကေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္ကပ္ေတြကို ေသခ်ာဖ်က္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အခ်ိန္ယူၿပီးေသခ်ာဖ်က္ေပးပါ။ မိတ္ကပ္ကို ေသခ်ာမဖ်က္ဘဲအိပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဆီေတြျပန္ၿပီး ေခၽြးေပါက္ပိတ္လို႔ ၀က္ၿခံေတြ ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။

ကိုယ္နဲ႔တည့္တဲ့ ကုန္ပစၥည္းေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္ ေရြးခ်ယ္ပါ။

ေစ်းႀကီးတဲ့ Branded ေတြတိုင္း ကိုယ့္အသားအေရနဲ႔ တည့္တာ အဆင္ေျပတာမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။ လူတကာနဲ႔ အဆင္ေျပတိုင္းလည္း ကိုယ့္အသားအေရနဲ႔ အဆင္ေျပခ်င္မွေျပတာပါ။ ကိုယ္နဲ႔ အဆင္ေျပတဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္ေရြးခ်ယ္ပါ။

သံပုရာရည္နဲ႔ ေရဓါတ္ျဖည့္တင္းပါ။

အသားအေရလွဖို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရမယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိၿပီးသားပါ။ ဗီတာမင္C ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သံပုရာသီးကို ေရထဲမွာ နည္းနည္းညွစ္ထည့္ၿပီးေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ အသားအေရအတြက္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။

အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။ ဒါေပမယ့္ တစ္ပတ္ကို ၁ ေန႔ကိုဘီယာ ၁ ခြက္ေသာက္ေပးရင္ေတာ့ အသားအေရအတြက္ေကာင္းပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့အစားအစာေတြစားေပးပါ။

အလွအပအတြက္အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္ၿပီးအသားအေရလွေစတဲ့ အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။

ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ အသားအေရကို အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။

ညဖက္အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ပါ။

အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ညဖက္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ဖို႔ပါပဲ။ အိပ္ေရးမ၀တာဟာ မ်က္ကြင္းညိဳေစၿပီး အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ ညစ္ညမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း မေကာင္းပါဘူး။

ေနေရာင္ခ်ည္ထိေတြ႔ေပးပါ။

ေနေရာင္ခ်ည္ထဲမွာ ဗီတာမင္ D မ်ားစြာပါ၀င္ေနလို႔ အသားအေရ အလွအပအတြက္ ေနေရာင္ခ်ည္ထိေတြ႔ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မနက္ခင္းေစာေစာ ေနခ်ည္ႏုႏုကသာ အသာအေရအတြက္ ေကာင္းမြန္တာကို သတိျပဳပါ။ ေန႔လည္ေန႔ခင္း ေနပူထဲထြက္မယ္ဆိုရင္ ဦးထုပ္ေဆာင္းတာ မ်က္မွန္တပ္တာမ်ိဳးလုပ္ေပးပါ။ ၿပီးေတာ့ ေနေရာင္ကာကြယ္တဲ့ ခရင္မ္ေတြ လိမ္းေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

ခႏၱာကိုယ္အတြက္ေရာ အသားအေရ အလွအတြက္ေရာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာဟာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းဆိုလို႔ ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္စရာမလိုပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို နာရီ၀က္ ၄၅ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး အသားအေရစိုေျပေစဖို႔ ေအာက္စီဂ်င္ေတြ အဟာရဓါတ္ေတြ ပိုပိုၿပီးထုတ္ေပးပါတယ္။

[Unicode]

အသားအရေ ခြောက်သွေ့နေလို့ ဒါမှမဟုတ် အဆီပြန်နေလို့ စိတ်ညစ်နေလား။ ဒါဆိုရင်တော့ အသားအရေ ကျန်းမာစိုပြေစေဖို့ နေ့တိုင်းလုပ်ပေးသင့်တဲ့ အရာတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

မိတ်ကပ်ကိုသေချာဖျက်ပါ။

အဓိကအရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ မျက်နှာပေါ်က မိတ်ကပ်တွေကို သေချာဖျက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ အချိန်ယူပြီးသေချာဖျက်ပေးပါ။ မိတ်ကပ်ကို သေချာမဖျက်ဘဲအိပ်မယ်ဆိုရင်တော့ အဆီတွေပြန်ပြီး ချွေးပေါက်ပိတ်လို့ ဝက်ခြံတွေ ပိုဖြစ်စေပါတယ်။

ကိုယ်နဲ့တည့်တဲ့ ကုန်ပစ္စည်းတွေကို မှန်မှန်ကန်ကန် ရွေးချယ်ပါ။

ဈေးကြီးတဲ့ Branded တွေတိုင်း ကိုယ့်အသားအရေနဲ့ တည့်တာ အဆင်ပြေတာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ လူတကာနဲ့ အဆင်ပြေတိုင်းလည်း ကိုယ့်အသားအရေနဲ့ အဆင်ပြေချင်မှပြေတာပါ။ ကိုယ်နဲ့ အဆင်ပြေတဲ့ အလှကုန်ပစ္စည်းတွေကို မှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်ပါ။

သံပုရာရည်နဲ့ ရေဓါတ်ဖြည့်တင်းပါ။

အသားအရေလှဖို့ ရေများများသောက်ရမယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိပြီးသားပါ။ ဗီတာမင်C ပါဝင်မှုများတဲ့ သံပုရာသီးကို ရေထဲမှာ နည်းနည်းညှစ်ထည့်ပြီးသောက်ပေးမယ်ဆိုရင် အသားအရေအတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။

အရက်မသောက်ပါနဲ့။

အရက်မသောက်ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် တစ်ပတ်ကို ၁ နေ့ကိုဘီယာ ၁ ခွက်သောက်ပေးရင်တော့ အသားအရေအတွက်ကောင်းပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့အစားအစာတွေစားပေးပါ။

အလှအပအတွက်အထောက်အပံ့ဖြစ်စေဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်ပြီးအသားအရေလှစေတဲ့ အစားအစာတွေ များများစားပေးပါ။

ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။

ဆေးလိပ်သောက်တာဟာ အသားအရေကို အိုမင်းရင့်ရော်စေပါတယ်။

ညဖက်အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။

အကောင်းဆုံးကတော့ ညဖက် အိပ်ရေး၀၀ အိပ်ဖို့ပါပဲ။ အိပ်ရေးမဝတာဟာ မျက်ကွင်းညိုစေပြီး အသားအရေကို ခြောက်သွေ့ ညစ်ညမ်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း မကောင်းပါဘူး။

နေရောင်ချည်ထိတွေ့ပေးပါ။

နေရောင်ချည်ထဲမှာ ဗီတာမင် D များစွာပါဝင်နေလို့ အသားအရေ အလှအပအတွက် နေရောင်ချည်ထိတွေ့ပေးဖို့လိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းစောစော နေချည်နုနုကသာ အသာအရေအတွက် ကောင်းမွန်တာကို သတိပြုပါ။ နေ့လည်နေ့ခင်း နေပူထဲထွက်မယ်ဆိုရင် ဦးထုပ်ဆောင်းတာ မျက်မှန်တပ်တာမျိုးလုပ်ပေးပါ။ ပြီးတော့ နေရောင်ကာကွယ်တဲ့ ခရင်မ်တွေ လိမ်းပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ခန္တာကိုယ်အတွက်ရော အသားအရေ အလှအတွက်ရော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာဟာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုလို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို နာရီဝက် ၄၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။

လမ်းလျှောက်ပေးတာဟာ သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး အသားအရေစိုပြေစေဖို့ အောက်စီဂျင်တွေ အဟာရဓါတ်တွေ ပိုပိုပြီးထုတ်ပေးပါတယ်။