မဂၤလာပါ MyStyle Myanmar ပရိတ္သတ္တို႔ေရ။ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ ခႏၶာကိုယ္က်စ္လစ္ၿပီး က်န္းမာဖို႔ အားကစားပံုမွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အားကစားအျပင္ အစားအေသာက္ကိုလည္း အာဟာရမွ်တေအာင္စားရပါမယ္။ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း အားကစားလုပ္တဲ့အခ်ိန္ အားအျပည့္နဲ႔ စြမ္းေဆာင္ႏုိင္ဖို႔ အားကစားမလုပ္ခင္ စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ Whole Grains

Source: Washington Post

Whole Grain မွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ သူက အားကစားလုပ္တဲ့အခါ ေလာင္ကၽြမ္းသြားတဲ့အားအင္ကို ျပန္ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ စားရမယ့္အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ ဆန္ညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားမလုပ္ခင္ ႏွစ္နာရီသံုးနာရီအလိုမွာ အသားညွပ္ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း ဒါမွမဟုတ္ အဆီနည္းတဲ့ႏြားႏို႔ေရာထားတဲ့ Whole Grain Cereal ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ ငွက္ေပ်ာသီး

Source: Diets in Review

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္က သံုးလုိက္တဲ့စြမ္းအင္ကို သၾကားအျဖစ္ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္။ အာရံုေၾကာနဲ႔ၾကြက္သားလုပ္ေဆာင္မႈေကာင္းမြန္ေစမယ့္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းကို တြဲစားႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ပန္းသီး

Source: Kayla Itsines

ငွက္ေပ်ာသီးလိုပဲ ပန္းသီးမွာလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အာဟာရမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ တစ္နာရီအလုိမွာ ပန္းသီးတစ္လုံးစားေပးျခင္းက အစာေခ်မႈျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ပန္းသီးတစ္လံုးကို လွီးၿပီး Almond butter နဲ႔သုတ္စားသင့္ပါတယ္။

၄။ အုတ္ဂ်ံဳ

Source: Everyday Health

အုတ္ဂ်ံဳမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါၿပီး အုတ္ဂ်ံဳထဲမွာပါဝင္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ေတြက ေသြးထဲစီးဝင္သြားပါတယ္။ အားကစားျပဳလုပ္စဥ္ စြမ္းအင္တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ အုတ္ဂ်ံဳထဲပါတဲ့ ဗီတာမင္ဘီက ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ကို စြမ္းအင္အေနနဲ႔ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ နာရီဝက္အလိုမွာ အုတ္ဂ်ံဳတစ္ခြက္စားေပးသင့္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ပါဝင္ေစလုိပါက အုတ္ဂ်ံဳထဲမွာ အေစ့အဆံေတြထည့္စားႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ဒိန္ခ်ဥ္

Source: Medical News Today

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

၆။ အသီးေဖ်ာ္ရည္

Source: KUTV

အသီးေဖ်ာ္ရည္မွာ ဗီတာမင္ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ အားကစားမလုပ္ခင္ မိနစ္ ၆၀ ကေန မိနစ္ ၉၀ အလိုမွာေသာက္သင့္္ပါတယ္။ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြမျပဳလုပ္ခင္ အထူးေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ဘယ္ရီသီးေတြပါဝင္တဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ကေတာ့ အဆီပါဝင္မႈနည္းၿပီး ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

By MyStyle Myanmar