မွန္ၾကည့္လိုက္တိုင္း မ်က္ႏွာက ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနၿပီလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို လုိက္လုပ္ၾကည့္ဖို႔ေတာ့လိုမယ္ေနာ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ့က်င့္ခန္းေတြ မျပဳလုပ္ခင္မွာ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးရသလိုပဲ ေမးႏွစ္ထပ္ေပ်ာက္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္လည္း ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းက အရင္စလုပ္ေပးပါ။

ပထမဦးဆံုး ေအာက္ေမး႐ိုးကို ျဖည္းညွင္းစြာ ေ႐ွ႕တိုး ေနာက္ဆုတ္ၿပဳလုပ္ၿပီးရင္ ေဘးဘက္သို႔ ေရြ႕လ်ားလိုက္ပါ။ အနည္းဆံုး ၈ ႀကိမ္ကေန ၁၀ ႀကိမ္အထိျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁

ပါးစပ္ဟထားၿပီးေနာက္ ေအာက္ႏႈတ္ခမ္းကို ေအာက္သြားအေပၚသို႔ လိပ္တင္လိုက္ပါ။ ေရကို ခြက္နဲ႔ ခပ္လိုက္တဲ့ပံုစံအတိုင္း ေအာက္ေမး႐ိုးကို အေပၚႏႈတ္ခမ္းနဲ႔ ပိတ္ေပးလိုက္ပါ။ ေအာက္ေမး႐ိုးစတင္ရြ႕လ်ားခ်ိန္မွာ တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ဦးေခါင္းကိုနိမ္႔ခ်လိုက္ပါ။ ပါးစပ္ပိတ္သြားတဲ့အခ်ိန္မွာ ဦးေခါင္းေမာ့လိုက္ပါ။ ၅ ႀကိမ္ကေန ၇ ႀကိမ္အတြင္းျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

လွ်ာကို တတ္ႏိုင္သမွ်အျပင္ထုတ္ၿပီး လွ်ာထိပ္ကေလးကို ႏွာေခါင္းနဲ႔ထိကပ္ဖို႔ႀကိဳးစားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ ၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃

ဦးေခါင္းကို ဘယ္လက္လွည့္ၿပီး ေအာက္ေမး႐ိုးကို အေရွ႕သို႔ထုတ္လိုက္ပါ။ လည္ပင္းႂကြက္သားမ်ားကို ဆန္႔ထုတ္ႏိုင္သေလာက္ မ်ားမ်ားဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ဦးေခါင္းကို ညာဘက္သို႔လွည့္လိုက္ၿပီး ေမး႐ိုးကို အေ႐ွ႕သို႔ထုတ္ၿပီး လည္ပင္းႂကြက္သားမ်ားကို ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ ၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄

မ်က္ႏွာကို အေပၚသို႔ေမာ့လိုက္ၿပီး မ်က္ႏွာၾကက္ကို ၾကည့္ထားပါ။ ေအာက္ေမး႐ိုးကို ျဖည္းညွင္းစြာ အေ႐ွ႕ထုတ္လိုက္ပါ။ မိမိထက္အရပ္ရွည္တဲ့သူတစ္ေယာက္ကို နမ္းသေယာင္ ႏႈတ္ခမ္းေလးကို စူထားလိုက္ပါ။ ၅ စကၠန္႔ ၈ စကၠန္႔အထိ ၿငိမ္သက္စြာေနပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ ၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅

ပါးစပ္နဲ႔ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴၿပီး ပါးစပ္ထဲမွာေလေတြျပည့္သြားရင္ ပိတ္ထားလိုက္ပါ။ ေလေတြနဲ႔ ေဖာင္းေနတဲ့ပါးႏွစ္ဖက္ကို လက္ဖဝါးနဲ႔ ဖိလိုက္ပါ။ ၃ စကၠန္႔ကေန ၅ စကၠန္႔အထိ ေတာင့္ထားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းးကိုေတာ့ ၅ ႀကိမ္ကေန ၆ ႀကိမ္အထိျပဳလုပ္ေပးပါ။

Source: Brightside.me