အိမ္ယာထဲမွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ရတယ္ဆိုရင္ အားလံုးလည္း အႀကိဳက္ေတြ႔ၾကမယ္ထင္ပါတယ္ေနာ္။ မနက္အိပ္ယာပိုင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္လို႔အဆင္ေျပတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။
၁။ အရင္ဆံုး ေခါင္းအံုး (သို႔) တဘက္ကို လံုးၿပီး ခါးအေပၚ ၊ ေက်ာနားမွာ ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုအေပၚေျမာက္ ဗိုက္ကိုခ်ပ္ထားၿပီး အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္းေလးရွဴလိုက္ ထုတ္လိုက္လုပ္ပါ။ အဲဒီလိုလုပ္ေနစဥ္မွာ မ်က္ႏွာက ၿပံဳးထားရပါမယ္ေနာ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို သက္ေသာင့္သက္သာေနပါ။
၂။ ေခါင္းအံုးကို လည္ပင္ေအာက္နားထားလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးေအာင္ ပြတ္လိုက္ကာ မ်က္ႏွာကို ၊နဖူးနဲ႔ နားရြက္နားထိေရႊ႕ၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ အဲဒီလိုမလုပ္ခင္ လက္ကို ေသခ်ာေဆးထားရပါမယ္ေနာ္။
၃။ ေက်ာလွဲေနေပးထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို အေပၚေျမာက္ေပးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေသခ်ာထိန္းထားပါ။ အသက္ကို မွန္မွန္ရွဴပါ။
၄။ အိပ္ယာေပၚမွာပဲလွဲေနၿပီး အခုပံုမွာျပထားသလို ဒူးႏွစ္ဖက္ေကြးၿပီး ခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ တင္ကို အေပၚၾကြေပးပါ။ အဲဒီအတိုင္း ေနႏိုင္သေလာက္ေနပါ။ အသက္ကိုမွန္မွန္ရွဴေပးၿပီး ျပန္ခ်ပါ။
၅။ အိပ္ယာေပၚမွာပဲ ပက္လက္ေနေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးထုတ္ခ်ေပးထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို မတ္မတ္ထားပါ။ ဒူးကို ဘယ္ညာေရႊ႕ေပးပါ။
၆။ V ပံုစံမ်ိဳးလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကိုၾကြၿပီး ေျခေထာက္ကို အေပၚေျမာက္ေပးပါ။ အဲဒီအတိုင္း ေနႏိုင္သေလာက္ေနေပးၿပီး ေက်ာျပန္လွဲေနကာ ထပ္လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုဆီကို ၄ ေၾကာ့ ၅ ေၾကာ့လုပ္ေပးရပါမယ္။
