ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တာဟာ အလွအပအတြက္သာမက က်န္းမာေရးအတြက္ပါ လိုအပ္ပါတယ္။ သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ပိုေနရင္ ေလွ်ာ့သင့္ၿပီး ေလ်ာ့ေနရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေအာင္ လုပ္သင့္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခုမွာ ရွိေနဖို႔လိုပါတယ္။ အားတီကေတာ့ သူ႔ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်နည္းကို အခုလိုပဲ မွ်ေဝထားပါတယ္။

မခံခ်င္စိတ္ေၾကာင့္ ကိုယ့္စိတ္ဆႏၵေတြကို ရိုက္ခ်ိဳးတတ္လာတယ္ ။ အရင္က ဝက္သားအရမ္းႀကိဳက္တယ္ ။ ခုမစားျဖစ္တာ ၃လရွိၿပီ ။ အအိပ္မက္တယ္ ။ ေန႔တိုင္းေန႔လည္ဆို မအိပ္ရင္မေနႏိုင္ႏိုင္ခဲ့ဘူး ။ ခုေန႔လည္အိပ္ခ်ိန္ဆို Gymက ေျပးစက္ေပၚ မွာေျပးေနၿပီ။ အစားမက္တယ္ ။ ဗိုက္ကားေအာင္ အန္တဲ့အထိစားႏိုင္တာ ။ ခုဆို ကိုယ္စားေနတဲ့အစာ ဘယ္ေလာက္ဘဲျကိဳက္ႀကိဳက္ ဗိုက္မျပည့္ခင္ တင္းတိမ္ေရာင့္ရဲၿပီး အစားရပ္တတ္ေနၿပီ ။ အရင္ကဆို ဟင္းအႏွစ္မွာ ဆီ ဆိုရႊဲေနမွ ထမင္းစားတတ္ခဲ့တယ္ ။ ငပိရည္ပါရင္ ထမင္း ၂ ပန္းကန္ကုန္တယ္ ။ ခုထမင္းမစားတာ ၃လရွိၿပီ ။ ေပါင္မုန္႔ အေသႀကိဳက္ !! Cream ေတြ cheese ေတြက pizza တို႔ subway တို႔ burger စားရင္ extra cheese ထည့္စားတဲ့သူ !! ခု cheese ဖယ္စားတယ္ ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အဲ့အစာေတြမစားျဖစ္ဘူး ။ ham , bacon နဲ႔ ဝက္သားဒုတ္ထိုး အေသႀကိဳက္ !!!! ေရခဲမုန္႔အေသႀကိဳက္ !!! အဲ့ဒါေတြ မစားျဖစ္တာ ၃လရွိၿပီ ။ ဘီယာ ၃လမွာ ၂ခြက္ေတာ့ ေသာက္မိတယ္ ။ ဝိတ္ခ်တဲ့ ၂လအတြင္း ဗိုက္ဝေအာင္စားခဲ့တယ္ ။ လံုးဝအငတ္မခံခဲ့ပါ ။ ဒါက က်ေနာ့္ eating plan ေလးပါ ။
#မနက္စာ
ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး , ႏြားႏို႔ , ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း (သို႔မဟုတ္) low fat crackers
#ေန႔လည္စာ
အရြက္ျပဳတ္နဲ႔ grilled chicken breast ဒါေတြအတြက္ အခ်ဥ္ေကာင္းေကာင္းစပ္ ၿပီးရင္အသီးေဖ်ာ္ရည္ !!!! Or HOT POT with clean clear soup (no pork)
#ေန႔ခင္းသြားရည္စာ
Nuts & fruits
#ညစာ
Grilled salmon & green salad , clean clear soup
#အိပ္ခါနီး
Skimmed milk or fruits ( no banana )
ဒါေတြကို ၂လတိတိစားတယ္ ။ plus Cadio ….


က်ေနာ္ေျပာခ်င္တာက အစာေလ်ာ့ရင္ ဝိတ္က်တာမွန္ေပမယ့္ ရုပ္ထြက္မလွဘူး ။ အစာေရာ အားကစားေရာ ၂မ်ိဳးလံုး ေပါင္းလုပ္ေစခ်င္ပါတယ္ ။ က်ေနာ္ Diet အတြက္ Cadio ၂လၿပီးၿပီ ။ ခုဝိတ္ျပန္တင္တဲ့အခ်ိန္မို႔ ျပန္စားလိုရၿပီ ။ ေနာက္ၿပီး ေဆးလိပ္ျဖတ္ျပီ ။ ျဖတ္ႏိုင္မယ္လို႔လည္း ယံုၾကည္တယ္ ။ က်ေနာ့္ စိတ္ဆႏၵေတြကို ထိန္းခဲ့တဲ့ ၂လအတြင္း ေပါင္ဘယ္ေလာက္က်သြားသလဲ ဆိုတာေရာ က်ေနာ္လုပ္ခဲ့တဲ့ Cadio plan ေတြေရာ မၾကာခင္ POWER HOUSE ကေၾကာ္ျငာေပးလိမ့္မယ္ ။ တခ်ိဳ႕ကထင္တယ္ GYM သြားတာ ေပၚပင္လုပ္ဖို႔ ။ လွခ်င္လြန္းလို႔ !!!!!! တကယ္ေတာ့မဟုတ္ဘူး ။ FAT but FABULOUS လို႔လက္ခံထားတဲ့သူက်ေနာ္က BODY SHAMING လုပ္ခံရတာမမႈဘူး ရယ္ !!!! သႀကၤန္ၿပီးေတာ့က်ေနာ့္မွာစိတ္ဓာတ္က်စရာ ျပႆနာ ကိစၥတစ္ခုၾကံဳခဲ့ရတယ္ ။ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာရရင္ က်ေနာ္ အသက္ ၃၂ ေရာက္ၿပီ ေငြေရးေၾကးေရးခုထိအဆင္မေျပေသးဘူး ။ အိမ္ငွား ကားအငွား နဲ႔ ရုန္းကန္ေနရတုန္း ။ အလုပ္ပါးလာတယ္ ။

မိုးတြင္းလည္းျဖစ္ေနေတာ့ !!!! အဲ့ေတာ့ စိတ္က်အရမ္းက်ေနတဲ့အခ်ိန္ စိတ္ကိုေျမာင္းထဲေရာက္မသြားေအာင္ အခ်ိန္အမ်ားစု ကို POWER HOUSE မွာကုန္ဆံုးေစခဲ့ပါတယ္ ။ မေပ်ာ္လည္း အားလံုးေပ်ာ္ေအာင္ ျပံဳးျပံဳးေလး ။ တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာ ေပ်ာ္စရာေတာ့မဟုတ္ပါ ။ ကိုယ္ပင္ပန္းတာကိုယ္ဘဲသိတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာ အက်င့္တစ္ခုလိုျဖစ္လာတယ္ ။ က်န္းမာေရးေကာင္းလာတယ္ ဖ်ားတာနာတာ မရွိေတာ့ဘူး ။ စိတ္လည္းမာလာတယ္ ။ ခုဆို မျဖစ္ႏိုင္တာကို ျဖစ္ေအာင္လုပ္မယ္ဆိုတဲ့စိတ္ေလး ရလာတယ္ ။ ပ်င္းမေနေတာ့ဘူး ။ ဒါေပမယ့္လည္း တခ်ိန္ခ်ိန္လည္းျပန္ဝလာအံုးမွာအမွန္ဘဲ !!! မေၾကာက္ဘူး။ ဝိတ္ကို က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ အျမန္ဆံုးခ်တဲ့ နည္းကို သိထားလို႔ ။ ခုေတာ့ ဝိတ္ျပန္တင္ေနၿပီ ။ ေလာေလာဆယ္
မာဆယ္ဒဏ္ရာရထားလို႔ ခဏနားေနရတယ္ ။
ကဲ……. ေရးခ်င္သလို ေတာင္ေရာက္ေရာက္ ေျမာက္ေရာက္ေရာက္ေရးသည္ ။ ဖတ္တတ္သလိုသာ ဖတ္ေတာ့ ။
အားလံုးပဲ အားတီေျပာျပတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်နည္းကို သေဘာက်ၾကမယ္လို႔ထင္ပါတယ္ေနာ္။