သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႕တာ လူေနမႈဘဝက သင့္အသားအေရ လွျခင္းမလွျခင္းနဲ႔ သက္ဆိုင္ေနတယ္ဆိုတာ သင္သိပါသလား။ သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ေနထိုင္မႈမွာ အခုေဖာ္ျပမယ့္ အခ်က္ေတြကို လိုက္ၿပီးလုပ္ေဆာင္ေပးရံုနဲ႔ ျပစ္မ်ိဳးမွဲ႕မထင္ အသားအေရ ပိုင္ရွင္ေလး ျဖစ္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၁။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္စားပါ
အသားအေရလွေနေစဖို႔ ဆိုတာ သင္စားတဲ့ အစားအစာမွာလည္း မ်ားစြာမူတည္ေနပါတယ္။ အသင့္စားအစားအစာေတြ၊ သၾကားမ်ားတဲ့အစားအစာေတြကိုေရွာင္ပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအရြက္ေတြ၊ အသား၊ ငါးေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။
၂။ သန္႕ရွင္းပါ၊ Moisturizer လိမ္းပါ
ေန႔တိုင္း အသားအေရကို ေသခ်ာေလး သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးပါ။ အသားအေရေပၚက မလိုအပ္တဲ့ အဆီေတြ၊ အညစ္အေၾကးေတြကို ေသခ်ာဖယ္ရွားပါ။ ၿပီးရင္ အသားအေရ စိုေျပေနေအာင္ Moisturizer လိမ္းေပးပါ။
၃။ ပံုမွန္ေၾကးခၽြတ္ေပးမယ္
မ်က္ႏွာအသားအေရကို ပံုမွန္ေၾကးခၽြတ္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ကို ၂ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သဘာဝပါဝင္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေပါင္းတင္ျခင္း ေၾကးခၽြတ္ျခင္းကို လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးသြားရင္လည္း Moisturizer လိမ္းေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
၄။ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ပါ
အသားအေရလွဖို႔ေရာ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေကာင္းမြန္ဖို႔ပါ အိပ္ေရးဝဖို႔လိုပါတယ္။ အိပ္ေရး ဝေအာင္မအိပ္ရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္လည္းမေကာငး္သလို အသားအေရကိုလည္း မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၇ နာရီမွ ၈ နာရီအထိ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
၅။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
အသားအေရကို ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ရင္ေတာ့ အသားအေရလည္း မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္ၿပီး ထိခိုက္ပ်က္စီးေစမွာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရ ၈ခြက္မွ ၁၀ ခြက္အထိေသာက္ပါ။
၆။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာဟာ ဝက္ၿခံထြက္ျခင္း၊ အသာအေရေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ ညစ္ညမ္းျခင္းေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
၇။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမ ေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့ အသားအေရကို အရယူလိုက္ပါ။
၈။ အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းပါ
အသားအေရကို ေပါင္းတင္ေပးတာမ်ိဳးလုပ္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ကို ၁ ႀကိမ္ (သို႔) ၂ ႀကိမ္ အထိ ေပါင္းတင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၉။ ေနေရာင္ျခည္မွကာကြယ္ပါ
ေန႔စဥ္ ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႕မႈမွ သင့္အသားအေရကို ကာကြယ္ပါ။ ေနေရာင္ကာကြယ္ေပးတဲ့ ခရင္မ္ လိမ္းေပးပါ။ ေနေရာင္ျခည္ဟာ အသားအေရကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစၿပီး အမည္းစက္ေတြျဖစ္ေစပါတယ္။
