လူဦးေရ ၈၀% ခန္႔ဟာ ခါးနာျခင္းေ၀ဒနာကို ခံစားေနၾကရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြပါ။ အထိုင္မ်ားတာေၾကာင့္လည္း ခါးနာတတ္သလို ခါးတစ္ခါနာဖူးၿပီဆိုရင္ ဒဏ္ျဖစ္ၿပီး မၾကာခဏဆိုသလို ခါးနာတတ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ခါးနာတတ္တဲ့သူေတြအတြက္ လိုက္နာရမယ့္သဘာ၀နည္းလမ္းေလးေတြကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) အိပ္ခ်ိန္ကို ကန္႔သတ္ထားပါ

တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီထက္ပိုအိပ္တဲ့သူေတြဟာ ခါးနာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခါးနာတတ္တဲ့သူေတြဟာ အိပ္ယာေပၚမွာ ခဏခဏလဲေနတာမ်ိဳးကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။

(၂) အသင့္စားအစားအစာေတြ ေရွာင္ပါ။

ၾကြက္သားေတြသန္မာေစတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့အစားအစာေတြစားေပးပါ။ အစားအလြန္အကၽြံစားတာကလည္း ခါးနာေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ၿပီး ေနာက္ေက်ာကို ဖိအားေပးသလိုျဖစ္လို႔ ခါးနာေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားၿပီး အသင့္စားအစားအစာေတြကို ေရွာင္ပါ။

(၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

ခါးနာတတ္တဲ့သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဆးနည္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေပးတာပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ေလ့က်င့္ခန္း ႀကီးႀကီးမားမားလုပ္ေပးရမယ္လို႔ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ – ၃၀ ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာမ်ိဳး တင္းနစ္တို႔လို အားကစားတစ္ခုခုကို လုပ္ေပးတာမ်ိဳး လုပ္သင့္ပါတယ္။

(၄) မတဲ့အခါသတိထားပါ။

တစ္ခုခုကို မမယ္ ေကာက္မယ္ ဆိုတဲ့ေနရာမွာ သတိထားပါ။ ကုန္းၿပီးေကာက္တာမ်ိဳးကိုေရွာင္ၿပီး ဒူးေကြးၿပီး တစ္ခုခုကို ေကာက္ယူပါ။ မပါ။

(၅) ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ပါ။

အိပ္ခ်ိန္မ်ားလြန္းတာဟာ ခါးနာေစပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းက လူတစ္ေယာက္အတြက္အေရးႀကီးတာမွန္ေပမယ့္ အလြန္အကၽြံအိပ္စက္မယ္ဆိုရင္ ေနာက္ေက်ာနာက်င္ေစပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ခါးနာတာသက္သာေစဖို႔အတြက္ အိပ္တဲ့ပံုစံကိုလည္း သတိထားပါ။

(၆) ေရခဲ နဲ႔ အပူကပ္ေပးပါ။

ခါးနာေနတာကို သက္သာေစဖို႔ ေရခဲကပ္ေပးတာမ်ိဳး အပူအိတ္ကပ္ေပးတာမ်ိဳးလုပ္ေပးပါ။