အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ မိန္းကေလးေတြေရာ ေယာက်ၤားေလးေတြေရာ အမ်ားအားျဖင့္ ဗိုက္မွာ အဆီေတြ စုၾကတာမ်ားပါတယ္။

ဗိုက္မွာ အဆီေတြစုေနရင္ေတာ့ အဝတ္စားဝတ္ရတာလည္း အဆင္မေျပသလို၊ ဘာဝတ္ဝတ္ ဖက္ရွင္မက်သလို သက္ေသာင့္ သက္သာမရွိသလို ခံစားၾကရပါတယ္။

ဒီေတာ့ အစားအေသာက္ေလးေတြကိုလည္း အဆီေလွ်ာ့စားၿပီး၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေတြ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က အေတာ္ပဲျဖစ္မွာပါေနာ္။

ဒီလိုကိုမွ ဗိုက္သားခ်ပ္ခ်ပ္ေလးပိုင္ဆိုင္ခ်င္ရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုိက္လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

၁။ V –Up

အိပ္ထမတင္ သေဘာမ်ိဳးပါပဲေနာ္။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေထာင္ထားၿပီးေတာ့ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႕ထားလိုက္ကာ ဗိုက္ကိုအားျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကို ၾကြလိုက္ပါ။

တခါလုပ္ရင္ ၁၂ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ့လုပ္ေပးရပါမယ္ေနာ္။

၂။ Alternate Reach and Catch

အခုပံုမွာျပထားသလိုပဲ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေထာင္ထားမယ္။ ၿပီး၇င္ ဗိုက္ကို အားျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကြလိုက္ကာ ဘယ္ဘက္ ညာဘက္ကို ၾကြေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ ဗိုက္သားေဘးက အဆီေတြလည္း က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။

ဘယ္ညာ တစ္ႀကိမ္ကို ၁ လုိ႔မွတ္ပါ။ ၁၂ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ့လုပ္ေပးရပါမယ္။

၃။ Crunches

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ Balance Ball ေလးေပၚမွာ လွဲၿပီး အိပ္ထမတင္လုပ္ေပးရမွာပါ။ ၁၂ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ့လုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။

၄။ Plank with Hip Extension

အရင္ဆံုး Plank ပံုစံမ်ိဳးေထာက္ေပးထားၿပီးေတာ့ ေျခေထာက္ကို ၾကြေပးလိုက္ပါ။ အသက္ ၅ ခါရွဴသြင္းရွဴထုတ္လုပ္ၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ၿပီးရင္ က်န္တဲ့ေျခေထာက္ကို ၾကြေပးပါ။ ၁၂ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ့ျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။

၅။ Scissor

အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔မထိေအာင္ ခ်ေပးထားၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ဆီကို မတင္ေပးရမွာပါ။ ဘယ္ညာကို ၁ လို႕မွတ္ပါ။ ၁၂ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ့လုပ္ေပးပါ။

၆။ Side Stretch

ခါးေဘးက အဆီေတြက်ေအာင္ အခုပံုမွာျပထားသလိုလုပ္ေပးရပါမယ္။ ဘယ္ညာတစ္ခါကို ၁ ႀကိမ္ပါ။ ၁၂ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ့လုပ္ေပးရပါမယ္ေနာ္။

Photo: www.brightside.me

By: MyStyle Myanmar