[Zawgyi]

ေျခေထာက္နာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္းေဝဒနာဟာ သက္ႀကီးပိုင္းလူေတြမွာျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတယ္ဆိုေပမယ့္ ငယ္ရႊယ္သူေတြအေနနဲ႔လည္း အခန္႔မသင့္တဲ့အခါ ခံစားရတက္ပါတယ္။မ်ားေသာအားျဖင့္ သြားလာလႈပ္႐ွားမႈမ်ားတဲ့သူေတြ အခ်ိန္ၾကာၾကာ မတ္တပ္ရပ္ေနရတဲ့သူေတြမွာအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒီလိုမ်ဳိး ေျခေထာက္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေဝဒနာကိုခံစားေနရၿပီးဆိုရင္ေတာ့ အခုေျပာျပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ မိနစ္ပိုင္းအတြင္းမွာတင္ ေပ်ာက္ကင္းသြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို စုထားလိုက္ပါ။ ေျခဖ်ားေထာက္ႏိုင္သမွ် ျမင့္ျမင့္သာေထာက္ၿပီး ေျခဖ်ားေထာက္လ်က္သားနဲ႔ စကၠန္႔ ၃၀ ရပ္ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္ျပန္ခ်ပါ။ ၅ ႀကိမ္ကေန ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

ဒီေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ တင္းနစ္ေဘာလံုးတစ္လံုး လိုအပ္ပါမယ္။ ေဘာလံုးကို ေျခဖဝါးေအာက္မွာထားၿပီး ေျခဖေနာင့္ကေန ေျခဖ်ားအထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းလွိမ့္ေပးလိုက္ပါ။ ေျခဖေနာင့္မွ ေျခဖ်ားအထိ တစ္ႀကိမ္လို႔ သတ္မွတ္ၿပီး အႀကိမ္ ၅၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ထိုင္လ်က္သား လွိမ့္ေပးလို႔လည္း ရသလို မတ္တပ္ရပ္ၿပီး လွိမ့္လို႔လည္း ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

ညာေျခကို ေ႐ွ႕ထုတ္ၿပီး ဘယ္ေျခကို အေနာက္ပို႔ကာ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ပံုပါအတိုင္း ေခါက္ထားလိုက္ပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ၾကာရင္ အျခားေျခေထာက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။ ဘယ္ညာကို တစ္ႀကိမ္လို႔ သတ္မွတ္ၿပီး ၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

ဒီေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ တင္းနစ္ေဘာလံုးနဲ႔ ေယာဂေဆာ့တဲ့အခါ အသံုးျပဳတဲ့အတံုး (သို႔) ထိုအတံုးကဲ့သို႔ ဆင္တူတဲ့အတံုးတို႔ လိုအပ္ပါမယ္။ ပံုပါအတိုင္း ေဘာလံုးကို ေျခက်င္းဝတ္ေအာက္မွာထားၿပီး ၁၀ စကၠန္႔ခန္႔ အခ်ိန္ယူကာ ေလးဘက္ေလးတန္လွမ့္ေပးလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၂ ႀကိမ္စီျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

အေပၚမွာေျပာခဲ့တဲ့ ေယာဂအတံုးကိုပဲ အသံုးျပဳရပါမယ္။ ေျခေခ်ာင္းမ်ားကို အတံုးေပၚတင္ထားၿပီး ေျခဖေနာင့္ၾကြထားလိုက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အားလံုးကို ေျခေခ်ာင္းေတြဆီ ပို႔ထားၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ရပ္ေနပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို ၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ဘတ္စ္ကားေပၚမွာ ထိုင္ခံုေနရာမရလို႔ ပင္ပန္းၿပီး ေျခေထာက္ကိုက္တဲ့အခါ၊ မိမိအလုပ္မွာ ဧည့္သည္ေတြကို မတ္တပ္ရပ္ရင္း ဝန္ေဆာင္မႈေပးရလို႔ ေျခေထာက္ နာက်င္တဲ့အခါ အခုေဖာ္ျပေပးခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

Source: Brightside.me

[Unicode]

ခြေထောက်နာကျင် ကိုက်ခဲခြင်းဝေဒနာဟာ သက်ကြီးပိုင်းလူတွေမှာဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတယ်ဆိုပေမယ့် ငယ်ရွှယ်သူတွေအနေနဲ့လည်း အခန့်မသင့်တဲ့အခါ ခံစားရတက်ပါတယ်။များသောအားဖြင့် သွားလာလှုပ်ရှားမှုများတဲ့သူတွေ အချိန်ကြာကြာ မတ်တပ်ရပ်နေရတဲ့သူတွေမှာအဖြစ်များပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး ခြေထောက် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုဝေဒနာကိုခံစားနေရပြီးဆိုရင်တော့ အခုပြောပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ပေးပြီး ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် မိနစ်ပိုင်းအတွင်းမှာတင် ပျောက်ကင်းသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁)

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို စုထားလိုက်ပါ။ ခြေဖျားထောက်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်သာထောက်ပြီး ခြေဖျားထောက်လျက်သားနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ ရပ်နေပါ။ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြန်ချပါ။ ၅ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ဖို့အတွက် တင်းနစ်ဘောလုံးတစ်လုံး လိုအပ်ပါမယ်။ ဘောလုံးကို ခြေဖဝါးအောက်မှာထားပြီး ခြေဖနောင့်ကနေ ခြေဖျားအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းလှိမ့်ပေးလိုက်ပါ။ ခြေဖနောင့်မှ ခြေဖျားအထိ တစ်ကြိမ်လို့ သတ်မှတ်ပြီး အကြိမ် ၅၀ ပြုလုပ်ပေးပါ။ ထိုင်လျက်သား လှိမ့်ပေးလို့လည်း ရသလို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှိမ့်လို့လည်း ရပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၃)

ညာခြေကို ရှေ့ထုတ်ပြီး ဘယ်ခြေကို အနောက်ပို့ကာ ခြေချောင်းလေးများကို ပုံပါအတိုင်း ခေါက်ထားလိုက်ပါ။ စက္ကန့် ၃၀ ခန့်ကြာရင် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက် ပြောင်းလုပ်ပါ။ ဘယ်ညာကို တစ်ကြိမ်လို့ သတ်မှတ်ပြီး ၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၄)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ဖို့အတွက် တင်းနစ်ဘောလုံးနဲ့ ယောဂဆော့တဲ့အခါ အသုံးပြုတဲ့အတုံး (သို့) ထိုအတုံးကဲ့သို့ ဆင်တူတဲ့အတုံးတို့ လိုအပ်ပါမယ်။ ပုံပါအတိုင်း ဘောလုံးကို ခြေကျင်းဝတ်အောက်မှာထားပြီး ၁၀ စက္ကန့်ခန့် အချိန်ယူကာ လေးဘက်လေးတန်လှမ့်ပေးလိုက်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ၂ ကြိမ်စီပြုလုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၅)

အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့ ယောဂအတုံးကိုပဲ အသုံးပြုရပါမယ်။ ခြေချောင်းများကို အတုံးပေါ်တင်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကြွထားလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးကို ခြေချောင်းတွေဆီ ပို့ထားပြီး စက္ကန့် ၃၀ ရပ်နေပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ ထိုင်ခုံနေရာမရလို့ ပင်ပန်းပြီး ခြေထောက်ကိုက်တဲ့အခါ၊ မိမိအလုပ်မှာ ဧည့်သည်တွေကို မတ်တပ်ရပ်ရင်း ဝန်ဆောင်မှုပေးရလို့ ခြေထောက် နာကျင်တဲ့အခါ အခုဖော်ပြပေးခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။

Source: Brightside.me