ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားလွပမႈဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းရဲ႕ အိပ္မက္တစ္ခုပါပဲ။ အဆီမရွိတဲ့ခႏၶာကိုယ္ က်စ္လ်စ္လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကိုအမ်ိဳးသမီးတိုင္း လိုခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီလိုခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား က်စ္လ်စ္လွပဖို႔ဆိုတာကလည္း ပ်င္းေနလို႔မရပါဘူး။ ေန႔ခ်င္းညခ်င္း ေျပာင္းလဲသြားမွာလည္းမဟုတ္ပါဘူး။

အဓိကေတာ့ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ပါပဲ။ အစားအစာကို ဂရုစိုက္စားသံုးဖုိ႔လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဘယ္ေလာက္လုပ္လုပ္ အဆီတက္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကိုပဲ ေန႔တိုင္းစားေပးေနရင္ေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြ က်ေတာ့မွမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ အာဟာရဓာတ္ညီညႊတ္မွ်တေအာင္စားပါ။ အဆီေလွ်ာ့စားပါ။

၁။ Squat

တင္ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ေျပာလိုက္ရင္ မပါမျဖစ္ပါပဲ။ တင္သားသာမက ေပါင္တံက အဆီေတြကိုလည္း က်ေစပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္က အေနာက္ပစ္ၿပီးေခါင္းေပၚတင္ထားတာျဖစ္ျဖစ္၊ အေရွ႕ဖက္ထားတာျဖစ္ျဖစ္လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ၿပီးရင္ ခါးမတ္ တင္ေကာ့ၿပီး ထိုင္ခ်ပါ။ အခုမွ စလုပ္ရင္ေတာ့ အေလးတံုးေတြမပါဘဲလုပ္ပါ။ လုပ္တာအသားက်သြားရင္ အေလးတံုးထည့္ၿပီးလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၁၀ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့လုပ္ေပးရပါမယ္။

၂။ Sumo

Sumo ထိုင္တာကလည္း သင့္တင္နဲ႔ ေပါင္အတြင္းပိုင္းက အဆီေတြက်ေစပါတယ္။ ေပါင္နွစ္ဖက္ကို ေဘးအတန္ကားလိုက္ပါ။ၿပီးရင္ ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ေဘးနည္းနည္းထုတ္ပါ။ အဲဒီေနာက္ အခုပံုမွာျပထားသလိုထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ စလုပ္တဲ့သူကေတာ့ အေလးတံုးမစရာမလိုပါဘူး။ ၁၀ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ Lunges

အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းဆီကားၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေရွ႕ထုတ္လွမ္းလိုက္ၿပီး က်န္တစ္ဖက္ကို အလိုက္သင့္ ၾကမ္းျပင္နားထိ ညြန္႔ေပးပါ။ ၾကမ္းျပင္ကို မထိရပါဘူး။ ၿပီး၇င္ ေနာက္တစ္ဖက္လုပ္ပါ။ ဘယ္ညာကိုမွ ၁ ႀကိမ္လုိ႔မွတ္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း လုပ္တာအသားက်သြားရင္ အေလးတံုးမၿပီးလုပ္ပါ။

၄။ Cardio

Cardio ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ေျပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မေျပးခ်င္ဘူးဆိုရင္လည္း အခုပံုမွာျပထားသလိုလုပ္ေပးပါ။ ဘယ္ဖက္ဒူးကိုေျမာက္ ညဖက္လက္နဲ႔ထိေပးပါ။ ညဖက္ဒူးကိုေျမာက္ ဘယ္ဖက္လက္နဲ႔ ထိေပးပါ။ ခပ္ျမန္ျမန္ေလး ခုန္ေပးရပါမယ္။ ဘယ္ညာကို ၁ လို႔မွတ္ပါ။ (၁၀) ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ Step Ups

ခံုနည္းနည္းအျမင့္ေလးတစ္ခုကို အေရွ႕မွာခ်ထားပါ။ အခုျပထားတဲ့ပံုကိုေသခ်ာၾကည့္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အရင္တင္ က်န္တဲ့တစ္ဖက္လိုက္တင္ပါ။ ၿပီးရင္ ရင္တင္တဲ့ဖက္ကို ျပန္ခ်ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကို ခ်ေပးရပါမယ္။ ခပ္ျမန္ျမန္ေလးလုပ္ေပးပါ။ (၁၀) ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ျဖစ္ပါတယ္။

၆။ Bridge

အခုေနာက္ဆံုးလုပ္ေပးရမွာကေတာ့ Bridge ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ အရင္ဆံုး ဒူးႏွစ္ဖက္ေထာင္ၿပီး လွဲေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေမွာက္ခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ တင္ကို အေပၚၾကြလိုက္ပါ။ ၃ စကၠန္႔ေလာက္ေနၿပီး ျပန္ခ်ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ျဖစ္ပါတယ္။

အခုေဖာ္ျပခ့ဲတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းအားလံုးကို လုပ္ေပးပါ။ ၂ ရက္လုပ္ တစ္ရက္နားႏိုင္ပါတယ္။ နားတဲ့ရက္မွာေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာမ်ိဳးလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။