၁၅ မိနစ္အတြင္းဆိုေတာ့ မွတ္သားထားသင့္ပါတယ္။ သင့္ေျခေထာက္ လက္ ဒူးနဲ႔ တံေတာင္ဆစ္ေပၚက ညိဳတဲ့ေနရာေတြ ဆဲေသေတြကုိ ဒီေဖာ္ျမဴလာနဲ႔ အလြယ္တကူ ဖယ္ရွားႏုိင္ပါတယ္။ အဆင့္ႏွစ္ဆင့္ က ဒီလိုပါ။
အဆင့္ ၁
ဆားလက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းကို သင့္လက္ေပၚတင္လိုက္ပါ။ အုန္းဆီတစ္ဇြန္းကို အဲ့ထဲထည့္လိုက္ပါ။ ဆားနဲ႔အုန္းဆီကို ေရာျပီး သင့္တံေတာင္နဲ႔ ဒူးကို လိမ္းလုိက္ပါ။ ၅ မိနစ္ ညင္သာစြာပြတ္ေပးပါ။
Source: Salvagente
အဆင့္၂
- သံပယိုရည္- လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း
Source: iFOODreal
- ဗီတာမင္ အီး ေဆးသံုးလံုး
Source: Jazzercise
- ဂလစ္စရင္း အလွဆီ တစ္ဇြန္း
Source: IndiaMART
- ႏြားႏို႔ ၃ ဇြန္း
Source: World Atlas
ပါဝင္ပစၥည္းအားလံုးကို ေရာလိုက္ပါ။ အရည္ပံုစံလုပ္ျပီး သင့္ဒူးနဲ႔ တံေတာင္ဆစ္ကို လိမ္းျပီး မိနစ္ ၂၀ ထားေပးပါ။ ဒီအဆင့္ ႏွစ္ဆင့္ကို တစ္ပတ္မွာ သံုးၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။ မၾကာခင္ သင္ေတာက္ပတဲ့အသားအေရကို ရရွိပါလိမ့္မယ္။