အစားေလွ်ာ႕စားသူမ်ားႏွင့္ က်န္းမာေရးလိုက္စားသူမ်ားအတြက္ ဆာေလာင္ျခင္းက အဆိုးရြားဆံုးေသာ ရန္သူတစ္ပါးပါပဲ။ အခ်ိန္မွန္ဗိုက္ဆာျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ႏိုင္ရန္အတြက္ လိုအပ္သည့္အစာကိုေတာင့္တတာျဖစ္ေပမယ့္လည္း အစားစားၿပီးသည့္ေနာက္မွာမွ ဗိုက္ဆာေနေသးလွ်င္ေတာ့ ေကာင္းသည့္လကၡဏာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

ထုိ႕မွတဆင့္ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးရြားသည့္ေရာဂါမ်ားထပ္မံမျဖစ္လာေစေရးအတြက္ ယခုကတည္းကႀကိဳတင္ကာ ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ အေႀကာင္းအရင္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ရပါတယ္။

အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းပါးျခင္း

အိပ္ခ်ိန္မမွန္သူမ်ားႏွင့္ တေန႕လွ်င္ ခုႏွစ္နာရီမွ ရွစ္နာရီအထိ အိပ္ခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္မရရွိသူမ်ားဟာ အခ်ိန္ျပည့္ဗိုက္ဆာေနႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ရက္ေလာက္အိပ္ေရးပ်က္လိုက္ရံုျဖင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ႏွင့္ ဆက္စပ္ေနသည့္ ေဟာ္မုန္းႏွစ္ခုအေပၚထိေရာက္မႈရွိႏိုင္ေသာေႀကာင့္ ဗိုက္ျပည့္သည့္ခံစားခ်က္ကို ေပ်ာက္ရွသြားေစႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈလြန္ကဲျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို အစားပိုစား၍ ေျဖေဖ်ာက္ရန္ႀကိဳးစားျခင္းသည္ ခံစားေနရသည့္စိတ္ဒဏ္ရာမ်ားကို မသက္သာေစႏိုင္သည့္အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစကာ အျခားက်န္းမာေရးဆိုင္ရာျပႆနာမ်ားကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ထို႕ေႀကာင့္ အစားပိုုစားမည့္အစား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းတုိ႕ကို ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးခ်ိဳပမာဏနည္းပါးျခင္း

ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ဂလူးကို႕စ္ပမာဏသည္ အင္မတန္နည္းပါးသြားသည့္အတြက္ ဗိုက္ဆာလာေစတာျဖစ္ပါတယ္။ ဆာေလာင္မႈအျပင္ စိုးရိမ္ေႀကာင့္ႀကျခင္း၊ ျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ျဖစ္ျခင္း၊ ေခၽြးထြက္ျခင္း၊ ေနထုိင္မေကာင္းျခင္း စသည့္ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကိုလည္း ေနာက္ဆက္တြဲအေနျဖင့္ ခံစားလာရႏိုင္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါခံစားရျခင္း

ပံုမွန္အခ်ိန္မ်ားတြင္ စားသံုးလုိက္သည့္အစာတြင္ပါ၀င္ေသာ သႀကားဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္မွ ဂလူးကို႕စ္အျဖစ္သို႕ေျပာင္းလဲေပးေသာ္လည္း ဆီးခ်ိဳေရာဂါခံစားေနရၿပီဆိုလွ်င္ေတာ့ ထုိသႀကားဓာတ္သည္ အားအင္ကိုျဖစ္ေပၚေစမည့္ တစ္သွ်ဴးမ်ားအတြင္းသို႕ ၀င္ေရာက္ႏိုင္ေတာ့မည္မဟုတ္ေပ။ ထိုသုိ႕ျဖစ္ေပၚျခင္းက သင့္ႀကြက္သားမ်ား ႏွင့္ အျခားတစ္သွ်ဴးမ်ားအား အစာေတာင့္တမႈကိုျဖစ္ေပၚေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ရာသီခ်ိန္ခါလကၡဏာသြင္ျပင္မ်ား

မိန္းကေလးမ်ားသဘာ၀ ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိေသာ ရာသီခ်ိန္နီးကပ္လာၿပီဆိုလွ်င္ အစာစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚလာတာကို သတိထားမိမွာပါ။ ရာသီျဖစ္ေပၚေနပါက မႀကာခဏဗိုက္ဆာျခင္းအျပင္ ေဖာေရာင္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ရင္သားနာက်င္ျခင္း၊ စိတ္အေျပာင္းအလဲျဖစ္ျခင္း၊ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာျပႆနာ အမ်ိဳးမ်ိဳးတို႕ကို ခံစားႀကံဳေတြ႕လာရႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည့္အခ်ိန္ကာလမ်ား

မႀကာမွီအခ်ိန္ကာလတြင္ မိခင္ျဖစ္ေတာ့မည့္သူမ်ား ပါးစပ္ခံတြင္းေတြ႕လာျခင္းသည္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးရန္လိုအပ္ေနသည့္ အာဟာရဓာတ္ကို ဗိုက္အတြင္းရွိကေလးမွ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရရွိေနျခင္းအား ျပသေနျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႕ေသာ္လည္း က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္မႈရွိသည့္ အစားအစာမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္ရွိအသီးအရြက္မ်ား၊ လတ္ဆတ္သည့္အသီးအႏွံမ်ား ႏွင့္ အခြံမာသီးမ်ားကို အဓိကစားေသာက္ေပးဖုိ႕ လိုအပ္ပါတယ္။

ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းျခင္း

ခႏၶာကိုယ္သည္ အခ်ိန္ႀကာျမင့္ေအာင္ ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းလာပါက ဆာေလာင္မႈကိုခံစားလာရႏိုင္ပါတယ္။ အမွန္တကယ္မွာ လူအမ်ားစုသည္ ေရဆာမႈကို အစာစားခ်င္စိတ္ႏွင့္ မွားယြင္းေတြးေတာမိတတ္ပါတယ္။ စားသံုးလိုက္သည့္ အစာအတြင္းရွိအာဟာရဓာတ္ကို ဆဲလ္မ်ားအသံုးျပဳႏိုင္ရန္အတြက္ ေရကိုအထူးလိုအပ္ေသာေႀကာင့္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ပါက အစာစားခ်င္စိတ္ကို ပိုမိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

အရက္ေသာက္သံုးျခင္း

အရက္ေသစာေသာက္သံုးျခင္းသည္ ghrelin ေဟာ္မုန္းကို တိုးတက္ေစသည့္အတြက္ ဗိုက္ၿပည့္ေနသည့္အခ်ိန္တြင္ေတာင္မွ ဆာေလာင္မႈကိုျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ထုိ႕အျပင္ လူမ်ားသည္ အရက္ေသာက္ေနစဥ္အတြင္း အစာပိုစားတတ္ႀကၿပီး ထိုဆာေလာင္စိတ္က ေနာက္ဆက္တြဲအစာစားခ်ိန္ေတြကိုပါ ဆက္ကူးသြားႏိုင္ပါတယ္။