ဒီေဖ်ာ္ရည္က က်န္းမာေရးအတြက္သာမက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာလည္း တကယ္ကိုထိေရာက္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အျမင္မေတာ္တဲ့ အဆီေတြစုေနလို႔ သဘာ၀ပါ၀င္ပစၥည္းေလးနဲ႔ ၀ိတ္ခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ ဒီနည္းလမ္းေလးက တကယ္ကိုမွန္ကန္တဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္မွာပါ။ ျပဳလုပ္ရတာ သိပ္ကို လြယ္ကူရိုးရွင္းလြန္းတာမို႕လည္း စာဖတ္သူေတြ အႀကိဳက္ေတြ႔ၾကမွာပါ။

သံပုယိုသီးနဲ႔ ဂ်င္း ပဲလိုအပ္တာျဖစ္ပါတယ္။

Source: Whole Foods Explorer

ဒီအသီးအႏွံကေတာ့ ျမန္မာတို႔ရဲ့ မီးဖိုေခ်ာင္တိုင္းမွာ ျမင္ေတြ႔ရေလ့ရွိတာမို႕ ရွာရတာ သိပ္အပန္းမႀကီးေလာက္ပါဘူးေနာ္။

ဂ်င္းေတြကို ေသခ်ာေဆးၿပီး အခြံႏႊာကာ အတံုးေလးလွီးေပးပါ။ သံပုယိုသီးကိုလည္း အဲလိုလွီးေပးပါ။

အဲဒီေနာက္ ေရႏြးပူပူကို ခြက္ထဲေလာင္းထည့္ၿပီး ဂ်င္းကိုထည့္ကာ ခဏႏွပ္ထားပါ။

Source: boaeboasaude.com.br

ဒီတစ္ခ်က္ကေတာ့ အေရးႀကီးတဲ့ပါၿပီ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ေရမွာ အဟာရဓါတ္ေတြ အျပည့္အ၀ ပါ၀င္ေစဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။
ဂ်င္းကို ဆယ္ယူၿပီး ေရကို ခြက္တစ္လံုးထဲထည့္ပါ။ အဲဒီဂ်င္းေရထဲမွာ ေရခဲထည့္ပါ။ လွီးထားတဲ့ သံပုယိုသီးကို ထပ္ထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ ေသာက္သံုးလို႔ရပါၿပီ။

Source: Annette Alfieri Nutrition

ဒီေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ေန႔ တစ္ခြက္ ေသာက္သံုးေပးရင္ တစ္ေန႔ကို အဆီ ၁ လက္မေလာင္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာပါ။ တကယ္လို႔ ဂ်င္းသံပုရာရည္အမ်ားႀကီး ႀကိဳလုပ္ထားရင္လည္းရပါတယ္။ အဲလိုလုပ္ထားရင္ မကုန္တဲ့ေရေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ေပးပါ။