ခ်မ္းစိမ့္ေအးျမေသာေဆာင္းရာသီကာလမ်ားတြင္ အသားအေရသည္လိုအပ္ေသာ အစိုဓာတ္ကိုလံုေလာက္စြာ ရရွိရန္အလြန္ခက္ခဲပါတယ္။ အပူခ်ိန္က်ဆင္းသြားသည္ႏွင့္အမွ် ေရေသာက္သံုးမႈပမာဏလည္းနည္းပါးသြားေသာေႀကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အစိုဓာတ္ပမာဏကိုေလ်ာ႕နည္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းမ်ားသည္ ကိုယ္ခႏၶာေရဓာတ္ကိုအဓိကေပးစြမ္းႏိုင္သည့္ အရာတစ္ခုျဖစ္ေသာေႀကာင့္ ေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲေသာႏႈတ္ခမ္းမ်ားျဖစ္ေနပါက ခႏၶာကိုယ္ေရဓာတ္အထူးလိုအပ္ေနပါၿပီ။ ထုိ႕ေႀကာင့္ ေရေႏြး၊ ပူပူေႏြးေႏြးဟင္းခ်ိဳမ်ား၊ လက္ဖက္ရည္ႀကမ္းမ်ားကို ေသာက္သံုးေပးႏိုင္ရံုသာမက သဘာ၀အတုိင္းလည္း ႏႈတ္ခမ္းသားေတြကိုေခ်ာမြတ္ေနေစဖို႕ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါတယ္။
၁။ အယ္လ္မြန္ဆီ
ဗီတာမင္အီးအထူးႀကြယ္၀ေသာေႀကာင့္ ပ်ားရည္ႏွင့္တြဲဖက္ေပါင္းစပ္ျခင္းျဖင့္ ႏႈတ္ခမ္းသားကိုႏူးညံ့ေစႏုိင္မည့္ သဘာ၀ႏႈတ္ခမ္းအဆီတစ္ခုအေနျဖင့္ အသံုးျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။ သႀကား
အျခားဓာတ္သတၱဳမ်ားေပါင္းစပ္ပါ၀င္သည့္ ႏႈတ္ခမ္းသားေခ်းခၽြတ္ေဆးမ်ားကို အသံုးျပဳမည့္အစား သႀကားကိုအစားထုိုးအသံုးျပဳေပးျခင္းက ႏႈတ္ခမ္းကိုသာမက အသားအေရကိုပါ ပင္ကိုယ္သဘာ၀ႏူးညံ့မႈကိုရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
၃။ ပ်ားရည္
ပ်က္စီးေနေသာဆဲလ္မ်ားကို ျပန္လည္ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးသည့္ ဗီတာမင္စီပါ၀င္ေသာေႀကာင့္ ပ်ားရည္ကို သႀကား၊ သံပုရာရည္၊ အလွဆီ၊ ႏွင္းဆီရည္တုိ႕ျဖင့္လည္း ေပါင္းစပ္အသံုးျပဳကာ အက္ကြဲေနသည့္ႏႈတ္ခမ္းသားမ်ားကို ျပန္လည္သက္သာမႈရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ႏို႕
အာဟာရဓာတ္အမ်ိဳးမ်ိဳးႀကြယ္၀သည့္ ႏို႕ကို နႏြင္းျဖင့္ေရာစပ္၍ ႏႈတ္ခမး္သားေပၚ ၅ မိနစ္ခန္႕ထားရွိၿပီးေနာက္ ညွင္သာစြာေဆးေႀကာပစ္ႏုိင္ပါတယ္။
၅။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္
ေျခာက္ေသြ႕မည္းညစ္၍ အက္ကြဲေနေသာႏႈတ္ခမ္းမ်ားကို ထိေရာက္စြာသက္သာေစႏိုင္ေသာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္တြင္ ဗီတာမင္စီႏွင့္ antioxidant မ်ား အမ်ားအျပားပါ၀င္ေသာေႀကာင့္ ပ်က္စီးေနသည့္ဆဲလ္မ်ားကို ျပန္လည္ရွင္သန္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္ကို ၁၅ မိနစ္ခန္႕ ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚထားရွိ၍ ေဆးေႀကာသန္႕စင္ၿပီးသည့္ေနာက္ စိုေျပႏူးညံ့ေသာႏႈတ္ခမ္းသားကို ရယူပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
