ေပါင္တံက အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

အရင္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ လိုက္နာရမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္ေနာ္။

သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ၊ ၀ိုင္ေတြ၊ ႏို႔၊ ဘီယာ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့အစားအစာေတြ ကို ေလွ်ာ့စားပါ။ သံပုရာရည္ ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ေပးပါ။

အမွ်င္ဓါတ္ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး အစာေခ်စနစ္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အစားအစာစားေပးပါ။ အစားအလြန္အကၽြံစားျခင္းကို ေရွာင္ေပးပါ။ သၾကား ဆိုဒါ အသင့္စားအစားအစာေတြ ေရွာင္ပါ။

ကဲေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကစို႔ေနာ္

ေလ့က်င့္ခန္း ၁

အရင္ဆံုး ဒူးေကြးၿပီး ေျခေထာက္ကို ကားထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဖက္ကို ေျခတစ္လွမ္းေရႊ႕ၿပီး ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္က ညာဖက္ကို စုလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ေဘးဘက္ကန္လို္က္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ျပန္ကားၿပီး ျပန္စုလုိက္ကာ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ကန္ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

ၿပီးရင္ ခဏနားၿပီး ေျခေထာက္အေၾကာေလွ်ာ့ကာ က်န္တစ္ဖက္ကို ဆက္လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ကားၿပီး ဘယ္ဖက္လက္နဲ႔ ၾကမ္းျပင္ကိုထိလိုက္ပါ။ (သို႔) လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေရွ႕ဖက္တည့္တည့္ေျမက္ထားၿပီး ေျခေထာက္ကိ ကားလိုက္ပါ။ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို တန္းတန္းထားပါ။ ၿပီးရန္ မတ္တပ္ျပန္ရပ္ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို အေနာက္ပစ္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

ၿပီးရင္ ခဏ အေၾကာေလွ်ာ့ၿပီး က်န္တစ္ဖက္ကို ဆက္လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးကားၿပီး တစ္၀က္ထိုင္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို အေနာက္ဖက္ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္နည္းနည္း ကားေပးပါ။ ၿပီးရင္နည္းနည္း ထိုင္ၿပီး ျပန္ထပါ။ ၆ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄

ေလးဖက္ေထာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို ေဘးကားၿပီး အတြင္းဖက္ ၅ ႀကိမ္ ၀ိုက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ အျပင္ဖက္ ၅ ႀကိမ္ ျပန္၀ိုက္ပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း တစ္ဖက္တစ္ခ်က္ဆီကို ၅ ႀကီမ္စီ လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅

ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဖက္လွဲေလ်ာင္းလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အေပၚေျခေထာက္ကို အေရွ႕တိုးေပးၿပီး ေျခေထာက္ကို အေပၚတင္လိုက္ ေအာက္ခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ (သို႔) အႀကိမ္ ၂၀ လုပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ က်န္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းပါ။

ဗီဒီယိုဖုိင္ထဲမွာ အျပည့္အစံုပါတယ္ေနာ္။ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းနဲ႔ ျပထားတာမို႔ စာဖတ္သူတို႔ သေဘာက်မွာပါ။