ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၀ါသနာပါတယ္ဆိုရင္ ႀကိဳးခုန္ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးပါေနာ္။ ႀကိဳး ၁၀ မိနစ္ ခုန္တာဟာ မိနစ္ ၃၀ စာေျပးတာထက္ ပိုၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
ဘာလို႔ႀကိဳးခုန္သင့္သလဲ
Source: Muscle & Fitness
ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ ႀကိဳးခုန္တာဟာ မိနစ္ ၃၀ စာေျပးတာထက္ ပိုၿပီးကာ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းေစသလို အဆီေတြကိုလည္း ေလာင္ကၽြမ္းေစကာ ၾကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။
ႀကိဳးခုန္ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေနေရာခပ္က်ယ္က်ယ္မလိုဘဲ ေနရာတိုင္းမွာလုပ္လု႔အဆင္ေျပပါတယ္။ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ပဲလုပ္ေပးပါ။
ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက အဆီေတြကို က်ေစၿပီး ၾကြက္သားေတြ က်စ္လ်စ္ေစလို႔ သိပ္ကို ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။
ႀကိဳးခုန္မယ္ဆိုရင္
Source: Body Innovation
ႀကိဳးခုန္ဖို႔အတြက္ ႀကိဳးကို ေသခ်ာေရြး၀ယ္ပါ။
သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ရႈးဖိနပ္စီးေပးပါ။
ေခါင္းကို မတ္မတ္ထားၿပီး ေရွ႕ကို တန္းတန္းၾကည့္ၿပီး ခုန္ပါ။
တံေတာင္ဆစ္ကို ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ နီးနီးကပ္ကပ္ထားပါ။
Source: Elite Daily
ႀကိဳးကို လက္ဖ၀ါးနဲ႔ မလႊဲဘဲ ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ လႊဲေပးပါ။ ႀကိဳးလွည့္ဖို႔ လက္ေမာင္းကိုမသံုးဘဲ လက္ေကာက္၀တ္ကိုသံုးပါ။
ေျခဖ၀ါးကို ေျမႀကီးနဲ႔ေထာက္ပါ။ ေျခဖေႏွာက္ကို ေျမာက္ထားပါ။
ခပ္ျမင့္ျမင့္ခုန္စရာမလိုပါဘူး။ အေနေတာ္ေလး ခုန္ေပးရင္ရပါၿပီ။