ဂ်နီဖာလိုပတ္ဇ္ (ေဂ်လို) ကေျပာပါတယ္။ တစ္ေန႔သူ(မ) အသက္ (၂၀) တုန္းကပံုေလးတစ္ပံုကိုၾကည့္လိုက္မိေတာ့ အခုမွပိုၾကည့္ေကာင္းလာမွန္းသိရေတာ့ ေက်နပ္မိပါတယ္တဲ့ေလ။ ဒီလိုေက်နပ္မႈေတြရဖို႔ဖို႔အတြက္ကလည္း ေနာက္ကြယ္ကႀကိဳးစားအားထုတ္မႈေလးေတြရွိပါေသးတယ္။

၁။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တယ္

ေခြ်းပံုမွန္ထြက္ေနမွ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြေပ်ာက္ကြယ္သြားၿပီး အသားအေရေလးက အၿမဲၾကည္လင္ေနမွာပါ။ “တစ္ခါတေလ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အရမ္းေနာက္က်ေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးဆို ကၽြန္မလည္းမလုပ္ခ်င္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့လည္း လုပ္လိုက္ပါ။ ဒါကတစ္နာရီေလာက္ပဲလို႔ ကၽြန္မကိုယ္ကၽြန္မ အၿမဲတြန္းအားျပန္ေပးတယ္” လို႔ဆိုပါတယ္။ က်န္းမာၿပီးအဆီပိုကင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ေဂ်လိုလိုပဲ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ၾကပါေနာ္။

၂။ အသီးအရြက္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းေတြကို ပိုႀကိဳက္တယ္

ေဂ်လိုကအစားအေသာက္ကိုလည္း ဆင္ျခင္ပါေသးတယ္။ စိတ္ကစားခ်င္တာထက္ ခႏၶာကိုယ္ကလိုအပ္မယ့္၊ ခႏၶာကိုယ္ကို အားျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုသာ ပံုမွန္စားသံုးေပးတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ အသင့္စား အစားအေသာက္ေတြ၊ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖီးဓာတ္ေတြကိုလည္း ျဖတ္ေတာက္ထားပါေသးတယ္။

၃။ ေအးေဆးအနားယူတယ္

“အလွအပဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကလာတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကၽြန္မရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေနေစႏိုင္ဖို႔ အိမ္ခ်ိ္န္ (၉-၁၀) နာရီေလာက္ေတာ့ရေအာင္အၿမဲယူပါတယ္။ အနည္းဆံုးေတာ့ (၈) နာရီေလာက္ရေအာင္ အိပ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးကၽြန္မက တရားထိုင္ရတာကို ႏွစ္သက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အၿမဲလည္းတရားထိုင္ျဖစ္ပါတယ္” လို႔ဆိုပါတယ္။

၄။ အသားအေရထိန္းသိမ္းတယ္

“ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးျပန္လာတာနဲ႔ မ်က္ႏွာတန္းသစ္ေပးပါတယ္။ ဒါကေခၽြးေပါက္ေလးေတြကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္ၿပီး အသားအေရက်န္းမာေစပါတယ္။ Moisturizer နဲ႔ Sunscreen ကိုလည္းအၿမဲလိမ္းပါတယ္။ ညဘက္အျပင္သြားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ Eye cream ေလးကိုပါလိမ္းျဖစ္တယ္” လို႔ဆိုပါတယ္။

Source: redbookmag.com