[Zawgyi]
ခါးေသးတင္ရွိမွ ျမန္မာ၀တ္ဆံုးေလး၀တ္တာ ယံုၾကည္မႈရွိေစတယ္ေနာ္။ ျမန္မာ၀တ္စံုေလးမဟုတ္ဘဲ တျခား၀တ္စံုေလး၀တ္မယ္ဆိုရင္လည္း တင္သားေလးရွိမွ ပိုၿပီးျပည့္စံုတာပါ။
တင္သားလည္းလွၿပီး ေပါင္မွာစုေနတဲ့အဆီေတြက်ေစဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳးကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၁
အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုတေျပးညီရပ္ထားပါ။ အေလးမတစ္ခုကိုကုိင္ထားၿပီး ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ေနာက္ဆုတ္ပါ။ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို တျဖည္းျဖည္းမတင္လိုက္ရင္ အေလးတုံးကေလး ေအာက္ကုိတန္းတန္းေလးေရာက္သြားေအာင္ခ်ေပးပါ။ ၿပီးရင္ နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၀ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၂
အရင္ဆံုးကိုယ္ကိုမတ္မတ္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ လက္ကိုခါးေထာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ အေလးတံုးအေသးတစ္ခုခုမထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္လုပ္ေပးပါ။ ဒူးေကြးထိုင္ၿပီး ေျခေထာင္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကက္ေျခခတ္ပံုစံမ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။ အေနာက္ေျခေထာက္ကိုလည္း ေကြးၿပီး အေရွ႕ေျခေထာက္ကိလည္း ကိုယ္ေကြးႏိုင္သေလာက္ေကြးပါ။
ဘယ္ညာ ၁၀ ႀကိမ္ျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၃
ေလးဖက္ေထာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေဘးတန္းတန္းဆန္႔ကားၿပီး အေနာက္တန္းတန္းျပန္ေရႊ႕ပါ။ ၿပီးရင္ နဂုိအတုိင္းျပန္ေနပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္ဆီျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၄
ခံုအပုေလးတစ္လံုးပဲျဖစ္ျဖစ္ အတံုးတစ္ခုခုပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရွ႕မွာခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုတင္ၿပီး အေပၚတက္ကာ က်န္တစ္ဖက္ကို ဒူးေထာင္ေျမာက္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္ ၂၀ ျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၅
ဒိုက္ထိုးမယ့္ပံုစံမ်ိဳး ေလးဖက္ေထာက္ပါ။ လက္ကိုတေဒါင္ဆစ္နဲ႔ေထာက္ေပးပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျမာက္ႏိုင္သေဘာက္ ေျမာက္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ဆီကို ၁၀ ႀကိမ္ျဖစ္ပါတယ္။
Featured Image Source: health.com
[Unicode]
ခါးသေးတင်ရှိမှ မြန်မာဝတ်ဆုံးလေးဝတ်တာ ယုံကြည်မှုရှိစေတယ်နော်။ မြန်မာဝတ်စုံလေးမဟုတ်ဘဲ တခြားဝတ်စုံလေးဝတ်မယ်ဆိုရင်လည်း တင်သားလေးရှိမှ ပိုပြီးပြည့်စုံတာပါ။
တင်သားလည်းလှပြီး ပေါင်မှာစုနေတဲ့အဆီတွေကျစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုးကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၁
အရင်ဆုံး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုတပြေးညီရပ်ထားပါ။ အလေးမတစ်ခုကိုကိုင်ထားပြီး ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကို နောက်ဆုတ်ပါ။ ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကို တဖြည်းဖြည်းမတင်လိုက်ရင် အလေးတုံးကလေး အောက်ကိုတန်းတန်းလေးရောက်သွားအောင်ချပေးပါ။ ပြီးရင် နဂိုအတိုင်းပြန်နေပါ။ တစ်ဖက်ကို ၁၀ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၂
အရင်ဆုံးကိုယ်ကိုမတ်မတ်ရပ်ပါ။ ပြီးရင် လက်ကိုခါးထောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ် အလေးတုံးအသေးတစ်ခုခုမထားတာပဲဖြစ်ဖြစ်လုပ်ပေးပါ။ ဒူးကွေးထိုင်ပြီး ခြေထောင်နှစ်ဖက်ကို ကြက်ခြေခတ်ပုံစံမျိုး လုပ်ပေးပါ။ အနောက်ခြေထောက်ကိုလည်း ကွေးပြီး အရှေ့ခြေထောက်ကိလည်း ကိုယ်ကွေးနိုင်သလောက်ကွေးပါ။
ဘယ်ညာ ၁၀ ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၃
လေးဖက်ထောက်လိုက်ပါ။ ပြီးရင်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးတန်းတန်းဆန့်ကားပြီး အနောက်တန်းတန်းပြန်ရွှေ့ပါ။ ပြီးရင် နဂိုအတိုင်းပြန်နေပါ။ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်ဆီဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၄
ခုံအပုလေးတစ်လုံးပဲဖြစ်ဖြစ် အတုံးတစ်ခုခုပဲဖြစ်ဖြစ် ရှေ့မှာချထားပါ။ ပြီးရင်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုတင်ပြီး အပေါ်တက်ကာ ကျန်တစ်ဖက်ကို ဒူးထောင်မြောက်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် ၂၀ ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၅
ဒိုက်ထိုးမယ့်ပုံစံမျိုး လေးဖက်ထောက်ပါ။ လက်ကိုတဒေါင်ဆစ်နဲ့ထောက်ပေးပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြောက်နိုင်သဘောက် မြောက်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ဆီကို ၁၀ ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
Featured Image Source: health.com
