Gym သြားဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္သူေတြအတြက္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီညႊတ္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက အဝလြန္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်လွပခ်င္သူမ်ား၊ တင္ပါးေလး ကိတ္ၿပီး ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္တံတို႔မွာလည္း အဆီပိုေတြ ဖယ္႐ွားခ်င္သူမ်ားအတြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္းက အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပဲဆိုတာကိုေရာ စာဖတ္သူတို႔ သိၿပီးပါၿပီလား။ ဒါေပမဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ပံု လမ္းေလွ်ာက္နည္းကေတာ့ မွန္ကန္ေနဖို႔ လိုပါတယ္။

ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းႏွင့္ အျမန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို တစ္လွည့္စီျပဳလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း စလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ၅ မိနစ္၊ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ကို ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အေနနဲ႔ မွန္မွန္ေလးပဲ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္။ ထို႔ေနာက္ ၁.၅ ကီလိုမီတာ (သို႔) ၂.၅ ကီလိုမီတာခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါမွာေတာ့ အျမန္ေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္။ မိမိသတ္မွတ္ထားတဲ့ အကြာအေဝးျပည့္သြားၿပီဆိုရင္ ေနာက္ထပ္က်န္တဲ့ ငါးမိနစ္ခန္႔ကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ေလး လမ္းေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကို တစ္ႀကိမ္ကို ၂၅ မိနစ္စီျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး စုစုေပါင္း ၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ရပါမယ္။

ေတာင္ကုန္းေပၚသို႔ လမ္းေလွ်ာက္တက္ပါ

သင့္ အိမ္အနီးပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေတာင္ကုန္းအျမင့္႐ွိတဲ့ေနရာတစ္ေနရာကို ေရြးခ်ယ္လိုက္ပါ။ ေတာင္ကုန္းက ပိုေစာင္းၿပီး ပိုျမင့္ေလ သင့္ တင္ပါး ပိုကိတ္လာႏိုင္ေခ် မ်ားေလပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေတာင္ကုန္းေပၚအထိ မနားပဲ လမ္းေလွ်ာက္တက္သြားပါ။ ထိုေတာင္ကုန္းအျမင့္ေပၚ ေရာက္သြားတဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ေလး လမ္းေလွ်ာက္ျပန္ဆင္းလာပါ။ စုစုေပါင္း ၁၀ ႀကိမ္ကေန ၁၂ ႀကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

မ်ားမ်ားနဲ႔ ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ပါ

ဒီလမ္းေလွ်ာက္နည္းကေတာ့ စြမ္းအင္အေျမာက္အျမား အသံုးျပဳရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း မစခင္မွာ ကိုယ္က ဘယ္ႏႈန္းနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္မလဲဆိုတာကို သတ္မွတ္ထားပါ။ ထိုႏႈန္းအတိုင္း တသတ္မွတ္တည္း လမ္းေလွ်ာက္ရပါမယ္။ ထိုသတ္မွတ္ႏႈန္းအတိုင္း မိနစ္ ၆၀ ျပည့္ေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးလိုက္ပါ။

အခုေဖာ္ျပသြားတဲ့ လမ္းေလွ်ာက္နည္း (၃) မ်ိဳးထဲက မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ တစ္မ်ိဳးကို ၁၀ ရက္အတြင္း ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ ၁၀ ရက္အတြင္း အက်ိဳးထူးမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခက္ခဲတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မဟုတ္ပါဘူး။ အမွန္တကယ္ အခ်ိန္ေပးႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းခ်င္စိတ္သာ ႐ွိမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ စိတ္ကူးအိပ္မက္ေတြ အမွန္တကယ္ ျပည့္ဝလာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: Brightside.me