(Zawgyi)
ၾကက္ဥျပဳတ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ အေကာင္းမြန္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥနဲ႔ ၀ိတ္ခ်တဲ့နည္းကို ကၽြန္မတို႔ Page ကေန ေဖာ္ျပၿပီးျဖစ္ေပမဲ့ ဒီေန႔ကေတာ့ မတူညီျခားနားတဲ့ အေၾကာင္းကို မွ်ေ၀ေပးသြားဦးမွာပါ။ ၁၅ ရက္အတြင္း ရလဒ္ေကာင္းေတြရရွိလာမွာျဖစ္လို႔ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေလးလဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္။
ၾကက္ဥျပဳတ္
ၾကက္ဥမွာ ပရိုတင္းဓါတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေနပါတယ္။ ၾကက္ဥတစ္လံုးမွာ ပရိုတင္းဓါတ္ ၆.၂၈ ဂရမ္ထိ ပါ၀င္ေနတာပါ။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ A ၊B2၊ B12၊ B5၊ D နဲ႔ E စတဲ့ဓါတ္ေတြအျပင္ တျခားခက်န္းမာေရးအတြက္ေရာ ကို္ယအေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ဖို႔အတြက္ပါ အေရးပါတဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ေနပါတယ္။
ပထမေန႔
မနက္စာ = ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္၊ ေပါင္မႈန္႔ တစ္ခ်ပ္၊ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး
သေရစာ = အသီး တစ္စိတ္ (သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ)
ေန႔လည္စာ = ၾကက္သားျပဳတ္ ၁၅၀ ဂရမ္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စြပ္ျပဳတ္ ၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္သုပ္ နဲ႔ ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္လံုး။
သေရစာ = အသီး တစ္စိတ္ (သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ)
ညစာ = ငါးေသတၱာ အေသးတစ္ဘူး ၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္၊ ခရမ္းခ်ည္သီး ၁လံုး။
ဒုတိယေန႔
မနက္စာ = ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္၊ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး။
အစာေျပ = သီးစံုဒိန္ခ်ည္။
ေန႔လည္စာ = ငါး ၁၅၀ ဂရမ္၊ ၾကက္သားစြပ္ျပဳတ္တစ္ပြဲ၊ ခရမ္းခ်ည္သီးသုပ္ တစ္ပြဲ။
အစာေျပ = ၾကက္ဥျပဳတ္ ၂ လံုး။
ညစာ = အသီးအရြက္စြပ္ျပဳတ္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္။
တတိယေန႔
မနက္စာ = ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္၊ Pate အနည္းငယ္ (အသား ၊ ဟင္းစီးဟင္း၇ြက္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ဟင္းပြဲ)
အစာေျပ = ၾကက္ဥျပဳတ္ ၂ လံုး။
ေန႔လည္စာ = Spaghetti ၂၀၀ ဂရမ္ ၊ အမဲသားစြပ္ျပဳတ္၊ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္သုပ္။
အစာေျပ = သီးစံုဒိန္ခ်ည္။
စတုတၱေန႔
မနက္စာ = လက္ဖက္ရည္ တစ္ခြက္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္၊ ေထာပတ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း ၊ ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း။
သေရစာ = အသီး တစ္စိတ္ ( သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ )။
ေန႔လည္စာ = အမဲသား ၂၀၀ ဂရမ္၊ ဟင္းႏုႏြယ္ဟင္းခ်ိဳ၊ ၊အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္သုပ္။
သေရစာ = အသီး တစ္စိတ္ ( သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ )။
ညစာ = ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္၊ ငရုတ္သီးစိမ္း ၁ ေတာင့္၊ ဆန္ျပဳတ္ ၅၀ ဂရမ္၊ ၾကက္သား ၁၀၀ ဂရမ္။
ပဥၥမေျမာက္ေန႔
မနက္စာ = သံပုယိုရည္ ၁ ခြက္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္ ၊ Hot Dog ၁ ခု၊ အသီးအရြက္နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ေဆာ့ဖ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း။
အစာေျပ = ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး။
ေန႔လည္စာ = ၾကက္သား ၁၅၀ ဂရမ္၊ အစိမ္းေရာင္အစင္းရွိ ပဲသီးျပဳတ္ (သို႔) ေၾကာ္ ၁၀၀ ဂရမ္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္။
အစာေျပ = သီးစံုဒိန္ခ်ည္။
ညစာ = ေပါင္မႈန္႔ ၁ခ်ပ္၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ (Salami) အသား ၂ ျပား နဲ႔ အသုတ္တစ္မ်ိဳး။
အခုေျပာျပခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းကို ၅ ရက္ဆက္တိုက္ျပဳလုပ္ၿပီးရင္ ၂ ရက္နားပါ။ အဲဒီနည္းလမ္းအတိုင္း ေနာက္ထပ္ ၂ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကင္းကင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၾကပါေစ။
မွတ္ခ်က္။ ။ ရုပ္ပံုေတြကို အဆင္ေျပသလို ေဖာ္ျပထားတာျဖစ္လို႔ စာဖတ္သူေတြအေနနဲ႔ စားသံုးရမဲ့ အစားအစာကို ေသေသခ်ာခ်ာ ဖတ္ေစခ်င္ပါတယ္။
(Unicode)
ကြက်ဥပြုတ်က ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အကောင်းမွန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥနဲ့ ဝိတ်ချတဲ့နည်းကို ကျွန်မတို့ Page ကနေ ဖော်ပြပြီးဖြစ်ပေမဲ့ ဒီနေ့ကတော့ မတူညီခြားနားတဲ့ အကြောင်းကို မျှဝေပေးသွားဦးမှာပါ။ ၁၅ ရက်အတွင်း ရလဒ်ကောင်းတွေရရှိလာမှာဖြစ်လို့ ဘယ်လိုနည်းလမ်းလေးလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။
ကြက်ဥပြုတ်
ကြက်ဥမှာ ပရိုတင်းဓါတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ ကြက်ဥတစ်လုံးမှာ ပရိုတင်းဓါတ် ၆.၂၈ ဂရမ်ထိ ပါဝင်နေတာပါ။ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် A ၊B2၊ B12၊ B5၊ D နဲ့ E စတဲ့ဓါတ်တွေအပြင် တခြားခကျန်းမာရေးအတွက်ရော ကိုယအလေးချိန်လျှော့ဖို့အတွက်ပါ အရေးပါတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ များစွာပါဝင်နေပါတယ်။
ပထမနေ့
မနက်စာ = ကော်ဖီ တစ်ခွက်၊ ပေါင်မှုန့် တစ်ချပ်၊ ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး
သရေစာ = အသီး တစ်စိတ် (သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာ)
နေ့လည်စာ = ကြက်သားပြုတ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်သုပ် နဲ့ ကြက်ဥပြုတ် တစ်လုံး။
သရေစာ = အသီး တစ်စိတ် (သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာ)
ညစာ = ငါးသေတ္တာ အသေးတစ်ဘူး ၊ ပေါင်မှုန့် ၁ ချပ်၊ ခရမ်းချည်သီး ၁လုံး။
ဒုတိယနေ့
မနက်စာ = ကော်ဖီ တစ်ခွက်၊ ပေါင်မှုန့် ၁ ချပ်၊ ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး။
အစာပြေ = သီးစုံဒိန်ချည်။
နေ့လည်စာ = ငါး ၁၅၀ ဂရမ်၊ ကြက်သားစွပ်ပြုတ်တစ်ပွဲ၊ ခရမ်းချည်သီးသုပ် တစ်ပွဲ။
အစာပြေ = ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး။
ညစာ = အသီးအရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ပေါင်မှုန့် ၁ ချပ်။
တတိယနေ့
မနက်စာ = ကော်ဖီ တစ်ခွက်၊ ပေါင်မှုန့် ၁ ချပ်၊ Pate အနည်းငယ် (အသား ၊ ဟင်းစီးဟင်းရွက်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဟင်းပွဲ)
အစာပြေ = ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး။
နေ့လည်စာ = Spaghetti ၂၀၀ ဂရမ် ၊ အမဲသားစွပ်ပြုတ်၊ အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်သုပ်။
အစာပြေ = သီးစုံဒိန်ချည်။
စတုတ္တနေ့
မနက်စာ = လက်ဖက်ရည် တစ်ခွက်၊ ပေါင်မှုန့် ၁ ချပ်၊ ထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း ၊ ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
သရေစာ = အသီး တစ်စိတ် ( သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာ )။
နေ့လည်စာ = အမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းနုနွယ်ဟင်းချို၊ ၊အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်သုပ်။
သရေစာ = အသီး တစ်စိတ် ( သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာ )။
ညစာ = ပေါင်မှုန့် ၁ ချပ်၊ ငရုတ်သီးစိမ်း ၁ တောင့်၊ ဆန်ပြုတ် ၅၀ ဂရမ်၊ ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ်။
ပဉ္စမမြောက်နေ့
မနက်စာ = သံပုယိုရည် ၁ ခွက်၊ ပေါင်မှုန့် ၁ ချပ် ၊ Hot Dog ၁ ခု၊ အသီးအရွက်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ ဆော့ဖ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
အစာပြေ = ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး။
နေ့လည်စာ = ကြက်သား ၁၅၀ ဂရမ်၊ အစိမ်းရောင်အစင်းရှိ ပဲသီးပြုတ် (သို့) ကြော် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ပေါင်မှုန့် ၁ ချပ်။
အစာပြေ = သီးစုံဒိန်ချည်။
ညစာ = ပေါင်မှုန့် ၁ချပ်၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ (Salami) အသား ၂ ပြား နဲ့ အသုတ်တစ်မျိုး။
အခုပြောပြခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းကို ၅ ရက်ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ပြီးရင် ၂ ရက်နားပါ။ အဲဒီနည်းလမ်းအတိုင်း နောက်ထပ် ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကင်းကင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ကြပါစေ။
မှတ်ချက်။ ။ ရုပ်ပုံတွေကို အဆင်ပြေသလို ဖော်ပြထားတာဖြစ်လို့ စာဖတ်သူတွေအနေနဲ့ စားသုံးရမဲ့ အစားအစာကို သေသေချာချာ ဖတ်စေချင်ပါတယ်။
Featured Image Source: IRELOOP
