ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းမ်ိဳးစံု ဒီကေန႔မွာ အသံုးျပဳလာၾကပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တာဟာ အလွအပတစ္ခုတည္းအတြက္သာမဟုတ္ဘူး က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေရးပါလွပါတယ္။
တခ်ိဳ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္သူေတြက အဟာရျပည့္ေအာင္မစားတာ၊ အစာေရွာင္တာေတြထိပါလုပ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစတာမို႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်နည္းကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။
ပန္းသီးနဲ႔ ၀ိတ္ခ်မဲ့အစီအစဥ္
ပထမရက္ ကေန ၃ ရက္ေျမာက္ေန႔ထိ
မနက္စာ – ပန္းသီး ၂ လံုး (သို႔) ၃ လံုး၊ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး
ေန႔လည္စာ – ပန္းသီး ၂ လံုး ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး (သို႕) ပန္းသီး ၃ လံုးကို ၾကက္သြန္နီ နဲ႔ တရုတ္နံနံပင္ေရာၿပီး သုပ္စားပါ။ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုးထည့္ပါ။
ညစာ – ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး (သို႕) ပန္းသီး ၃ လံုး
၄ ရက္ေျမာက္ေန႔ကေန ၇ ရက္ေျမာက္ထိ
မနက္စာ – ပန္းသီး ၂ လံုး (သို႕) ၃ လံုး နဲ႔ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး
ေန႔လည္စာ – ပန္းသီး ၂ လံုး၊ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး၊ ဗာဒံေစ့ လက္ ၁ ဆုပ္
ညစာ – ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး
မွတ္ခ်က္ ။ ။ ဗိုက္အရမ္းစာလာတယ္ဆိုရင္ ပန္းသီးကို ပိုၿပီး မ်ားမ်ားစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရ အနည္းဆံုး ၁ ဂါလံေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ ဆား နဲ႔ သၾကား လံုး၀မစားပါနဲ႔။ ေရ (သို႕) ေရေႏြးေသာက္ပါ။
တစ္ပတ္ျပည့္ရင္ ပံုမွန္အစားအစာေတြမစားခင္ အစားေပ်ာ့ေပ်ာ့ေတြစားေပးပါ။ ၿပီးမွ ပံုမွန္ျပန္စားေပးပါ။
