ဘယ္သူမဆို တစ္ပတ္အတြင္း (၁၀) ေပါင္က်မယ္ဆိုရင္ေတာ့ စိတ္ဝင္စားၾကတာပါပဲ။ မက်တာႏိုင္တာပဲရွိတာပါ။ ဘာေၾကာင့္မက်လဲဆိုတဲ့အေျဖေတြကို ရွာရင္းနဲ႔ကမွ အခ်ိန္ေတြလည္း ေတာ္ေတာ္ေလး ကုန္ခဲ့ရပါၿပီ။ ႏွစ္ကုန္ရင္ခ်မယ္။ ႏွစ္စရင္ခ်မယ္။ ဟိုရက္က်ရင္ ခ်မယ္။ ဒီရက္က်ရင္ ခ်မယ္နဲ႔ ခုဆိုသၾကၤန္ေရာက္ဖို႔ေတာင္ ေတာ္ေတာ္ေလးနီးလာပါၿပီ။

ခုထိလည္း အသက္သာဆံုးနဲ႔ အျမန္ဆံုးဝိတ္က်ႏိုင္မယ့္ Plan ေတြကို ဇိမ္ေျပနေျပနဲ႔ ရွာေဖြေနက်ဆဲပါ။ ဆိုေတာ့ ဒီေဆာင္းပါးေလးကေန စာဖတ္သူတို႔ကို ေနာက္ထပ္အခ်ိန္မကုန္ရေလေအာင္ အသက္သာဆံုးနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စရာမလိုေတာ့ဘဲ တစ္ပတ္အတြင္း အနည္းဆံုး (၁၀) ေပါင္က်မယ့္ ဝိတ္ခ်နည္းေလးေတြကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလို႕

Source: BBC

သင္အၿမဲတမ္းရင္ဆိုင္ေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက ကာတီဆိုလ္ဓာတ္လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို တိုးျမင့္လာေစၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒီလိုအခါမ်ိဳးမွာ သင္ကသၾကားဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္ကို ပိုလိုအပ္လာၿပီး ဗိုက္ဆာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ဝိတ္တက္ေစတဲ့အစာေတြ စြတ္စားေတာ့တာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ဆို တစ္ပတ္ေလာက္စိတ္ဆင္းရဲမခံဘဲ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ။

၂။ အသင့္စား အစားအေသာက္ေတြ အစားမ်ားလို႔

Source: internetanneleri.com

ေပါင္မုန္႔နဲ႔ ထမင္းေတြဆိုတာက ေန႔တိုင္းစားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ပါဝင္ၿပီးသားပါ။ အဲဒါေတြက စားၿပီးရင္းထပ္စားခ်င္တဲ့ အရာေတြထဲပါဝင္တာမို႔ ကယ္လိုရီပမာဏကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ဘယ္ေတာ့မွလ်ာ့သြားတယ္လို႔ မရွိႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဒီ (၁၀) ရက္အတြင္းမွာေတာ့ ထမင္းေလွ်ာ့စားၿပီး အသင့္စား အစားအေသာက္ေတြကို ခဏျဖတ္ထားလိုက္ပါ။

၃။ ေရွာင္ရမယ့္အစားအေသာက္ေတြ

Source: thuocgiaotannha.com

သၾကား၊ ေထာပတ္၊ ဒိန္ခဲ၊ ဆိုဒါ၊ အေအး၊ ထမင္းျဖဴ၊ ေပါင္မုန္႔ျဖဴ၊ ပါစတာ၊ ေရခဲေရ၊ သၾကားလံုးနဲ႔ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ေတြလို အသင့္စားအစားအေသာက္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ေပးရပါမယ္။

၄။ စားသံုးရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ

Source: mecon.vn

အဓိကအားျဖင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္အမ်ားဆံုးပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ ေန႔စဥ္ (၅၀) ဂရမ္နဲ႔ (၅၀) ေအာက္ ပံုမွန္စားေပးဖို႔လိုပါမယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ပ႐ိုတင္းအတြက္ ငါး၊ အေရခြံလြတ္ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သား၊ အမဲသားနဲ႔ ၾကက္ဥအကာတို႔ကိုသာ ဒီ (၁၀) ရက္ေလာက္မွာေတာ့ ဦးစားေပးစားေပးပါ။ အသီးအႏွံနဲ႔ အေစ့အဆံေတြထဲမွာဆိုရင္ေတာ့ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႔၊ ဆန္ညိဳလံုး၊ ပဲေတာင့္ပဲသီးေတြအျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားၿပီး အဆာခံတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို ဦးစားေပးစားသံုးသင့္ပါတယ္။

သေရစာေတြအေနနဲ႔ဆိုရင္ေတာ့ အခ်ဥ္ထုပ္ေတြ၊ ဆိတ္သားေျခာက္၊ အမဲသားေျခာက္ေတြ၊ မက္မြန္သီးနဲ႔ ဗာဒံေစ့ေတြ၊ ေပါက္ေပါက္ေတြအျပင္ သၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ သေရစာေတြကို ပိုစားေပးသင့္ပါတယ္။

၅။ ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္

Source: Freepik

ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခ်င္ဘဲ သာသာယာယာနဲ႔ ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ေတာ့ အေပၚကနည္းလမ္းေတြကိုအသံုးျပဳၿပီး အစားအေသာက္ထိန္းရံုနဲ႔တင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါတြဲလုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့

Boxing ထိုးတာ၊ ကတာ (Dancing)၊ အေလးမတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာနဲ႔ ေယာဂလုပ္တာမ်ိဳးေတြနဲ႔ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးခ်လို႔ရပါတယ္။

Featured image source: Daily Express