မဂၤလာပါရွင္။ လွပတဲ့မ်က္ဝန္းတစ္စံုဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ သြင္ျပင္အတြက္ အေရးပါပါတယ္။ မ်က္ကပ္မွန္တပ္စရာမလိုဘဲ သဘာဝနည္းေတြနဲ႔ ေတာက္ပတဲ့မ်က္ဝန္းတစ္စံုကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါတယ္ ပ်ိဳေမတို႔ေရ။ ကဲ နည္းလမ္းေတြကို ဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါဦးေနာ္။
၁။ ႏွင္းဆီရည္
Source: Medical News Today
ႏွင္းဆီရည္ကေတာ့ မ်က္လံုးကိုေတာက္ပေစတဲ့ သဘာဝအရည္တစ္မ်ိဳးပါ။ မအိပ္ခင္ ႏွင္းဆီရည္စစ္စစ္ကို ၁စက္ကေန ၂ စက္ထိ မ်က္လံုးထဲခတ္ႏို္င္ပါတယ္။
၂။ ေရစက္ျဖန္းျခင္း
ေရဟာ အေကာင္းဆံုးသန္႔စင္ေဆးရည္ျဖစ္ပါတယ္။ ေရေအးေလးနဲ႔ မ်က္လံုးထဲျဖန္းလိုက္တာက ေအးျမျပီး လန္းဆန္းတဲ့မ်က္ဝန္းတစ္စံုကို ပိုင္ဆိုင္ေစပါတယ္။
၃။ ေရခဲစိမ္လက္ဖက္ရည္အိတ္
Source: Special Tea Company
ေရခဲစိမ္လက္ဖက္ရည္အိတ္ေတြက မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ရစ္ေဖာင္းတာကို ကာကြယ္ေပးျပီး မ်က္လံုးအေရျပားကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ျပဳလုပ္ပံုကေတာ့ လက္ဖက္ရည္အိတ္ႏွစ္အိတ္ယူျပီး ေရခဲေသတၱာထဲထည့္လိုက္ပါ။ ေအးလာတဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ဖက္ရည္အိတ္ကို မ်က္လံုးေပၚ ၁၅ မိနစ္ ကေန မိနစ္ ၂၀ ထိထားလိုက္ပါ။
၄။ သခြားသီး
source: Wikihow
သခြားသီးဟာ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကို သိသိသာသာေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မ်က္လံုးေျခာက္ေသြ႕တာကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေန႔စဥ္ သခြားသီးႏွစ္ျခမ္းေလာက္ကို မ်က္လံုးမွိတ္ျပီး ၁၅-၂၀ မိနစ္ထိကပ္ထားလိုက္ပါ။ ျပီးတာနဲ႔ ေရေအးနဲ႔ေဆးပါ။ သခြားေရမ်က္လံုးထဲမဝင္ဖို႔ေတာ့ ဂရုစိုက္ရပါမယ္။
၅။ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ အီးၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္မ်ား
ဗီတာမင္ေအ၊ စီ၊ အီးပါဝင္တဲ့ ပန္းသီး ငွက္ေပ်ာသီး အေစ့အဆံစတာေတြကို စားသံုးေပးရပါမယ္။
၆။ မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္
Source: Vaya.in
မုန္လာဥနီမွာမ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေအကိုေျပာင္းလဲေစတဲ့ ဘီတာကယ္ရိုတင္းဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္တစ္ေန႔တစ္ခြက္ေသာက္တာက မ်က္လံုးေတာက္ပမႈမွာ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
၇။ မ်က္ေတာင္ခတ္ျခင္း
ကြန္ျပဴတာနဲ႔အလုပ္လုပ္ရသူေတြအေနနဲ႔ ၁၀စကၠန္႔ကေန ၁၅ စကၠန္႔ျပည့္တိုင္း မ်က္ေတာင္ခတ္ေပးရပါမယ္။ မ်က္ေတာင္ခတ္တာက မ်က္လံုးကိုအစိုဓာတ္ေပးပါတယ္ေနာ္။
၈။ ႏို႔ေအး
ဝါဂြမ္းလံုးႏွစ္လံုးကို ႏို႔ေအးထဲ ႏွစ္လိုက္ပါ။ ျပီးေနာက္ မ်က္လံုးမွိတ္ျပီး ထိုဝါဂြမ္းႏွစ္လံုးကို ၁၀-၁၅ မိနစ္ၾကာတင္ထားလိုက္ပါ။ ႏြားႏို႔က သဘာဝသန္႔စင္ေဆးရည္ပါ။ ဒါေၾကာင့္မ်က္လံုးနားက အေရျပားကို သန္႔စင္ေပးျပီး မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၉။ ေနကာမ်က္မွန္
အျပင္မထြက္ခင္ ေနကာမ်က္မွန္ဝတ္ေပးတာက UV ေရာင္ျခည္ေတြရန္ကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရကူးတဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ ေရကူးမ်က္မွန္ယူဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ေရကူးကန္ထဲမွာ မ်က္လံုးေျခာက္ေသြ႕ေစတဲ့ ကလိုရင္းဓာတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။
၁၀။ အိပ္စက္ခ်ိန္မွန္ကန္ျခင္း
အိပ္ေရးပ်က္ခံျပီး အလုပ္လုပ္တာက မ်က္လံုးၾကြက္သားေတြကို အားနည္းေစပါတယ္။ပံုမွန္ အနည္းဆံုး ၇ နာရီ ၈နာရီၾကာ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
