Gym သြားစရာမလိုဘဲ အိမ္မွာရွိတဲ့ ပစၥည္းေလးေတြနဲ႔ အစားထိုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရေအာင္

မဂၤလာပါေနာ္။ Gym တကူးတကသြားဖို႔အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူး။ ဒါမွမဟုတ္ တခါတေလ Gym သြားဖို႔အခ်ိန္မရွိလို႔ မိမိအိမ္မွာပဲ အလြယ္တကူ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ေရသန္႔ဘူး

ေရသန္႔ဘူး ၁ လီတာဘူး ကို ေရအျပည့္ (သို႔) သဲအျပည့္ျဖည့္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အေလးတံုးမသလို မေပးႏိုင္ပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ကိုယ္နဲ႔ကပ္ၿပီး တည့္တည့္မတာ၊ (သို႔) စုလိုက္ ေဘးထက္ကားလိုက္ မတာမ်ိဳးလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ေလွကားထစ္

ေလွကားထစ္ကလည္း ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္းသားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ေနရာေလးပါ။ ေလွကားထစ္ကို အတက္အဆင္းလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလွကားထစ္ ပထမတစ္ထစ္နဲ႔ ေျခေထာက္ကို အေပၚတင္လိုက္ ေကြးလိုက္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကုလားထိုင္

ကုလားထိုင္ေတာ့ လူတိုင္းရဲ႕အိမ္မွာရွိၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ ကုလားထိုင္နဲ႔လည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ပစ္ ကုလားထိုင္ေပၚတင္ထားၿပီး တင္ကို နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို အေပၚတက္လိုက္ ေအာက္ခ်လိုက္လည္းလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ခံုေပၚမွာထိုင္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ကိုင္ထားကာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုစုၿပီးဒူးကို အေပၚေကြးလိုက္ ေအာက္ခ်လိုက္လည္း လုပ္ေပးလို႔၇ပါတယ္ေနာ္။

ကုလားထိုင္နဲ႔ ျပဳလုပ္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ဒီမွာေလ့လာလို႔ရပါတယ္။ goo.gl/dNRmNN

၄။ တဘက္

တဘက္မတိုမရွည္ကို အေပၚကေန ကို္င္ၿပီး ခါးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ အခုပံုမွာျပထားသလိုပါပဲ။ ခါးနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ေဘးတိုက္ ယိမ္းၿပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။

၅။ တံျမက္စည္း (သို႔) ပိုက္လံုးတစ္ခုခု

တံျမက္စည္း (သို႔) ပိုက္လံုးတစ္ခုခုကို ကိုင္ၿပီး Squat ထိုင္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ပုခံုးေပၚမွာတင္ၿပီး ထိုင္ေပးလို႔ရသလို အခုပံုမွာျပထားသလို အေပၚေျမာက္လိုက္ ရင္ဘတ္နားခ်လိုက္ လုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။