[Zawgyi]
ခ်ိဳင္းၾကားနဲ႔အတြင္းခံနားမွာ အဆီေတြ ထြက္ေနရင္ ၾကည့္လို႔မလွဘူးေနာ္။ အဲဒီလိုအဆီေတြ ထြက္ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္း ၅ မ်ိဳးကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ အက်ီ ၤ ၾကပ္ၾကပ္ေတြ (သို႔) အိက်ိ ၤ ခ်ိဳင္းျပတ္ေတြ ၀တ္တဲ့အခါ အခုလို အဆီေတြစုေနတာ သိ္ပ္စိတ္ညစ္စရာေကာင္းပါတယ္။
တစ္ခုသိထားရမွာက ဒါဟာ သင့္အမွားေၾကာင့္မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ကိုယ္သင္ ဂရုမစိုက္လို႔လည္းမဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက အဲဒီခ်ိဳင္းေအာက္နားက အဆီေတြကို ခြဲစိတ္ၿပီး ထုတ္ပစ္ၾကပါတယ္။ စာဖတ္သူတို႔အတြက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြနည္းေအာင္ လိုက္နာရမယ့္ နည္းလမ္း (၅) သြယ္ကို မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။
၁။ သင္စားတဲ့အစားအစာေတြကို ဂရုျပဳရပါမယ္။
ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြ စားသံုးေပးရပါမယ္။ အသီးအရြက္ေတြ၊ ထမင္းတြ၊ ေပါင္မႈန္႔ေတြ၊ ၾကက္ဥ၊ ငွက္ေပ်ာသီး စတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးပါ။
၂။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
တစ္ေန႔ကို ေရအနည္းဆံုး ၈ ခြက္ကေန ၁၀ ခြက္ထိေသာက္ေပးပါ။ သံပုရာရည္၊ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ သေဘၤာသီးေဖ်ာ္ရည္စတဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္ေပးပါ။
၃။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
အေလးမတာ၊ ဒိုက္ထိုးတာ၊ ဒိုက္ကို ေနာက္ျပန္ထိုးတာစတဲ့ လက္ေမာင္းနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးရပါမယ္။
၄။ Plank လို႔ေခၚတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္။
အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳး ေနေပးရမွာပါ။ တင္နဲ႔ ခါးကို တန္းတန္းဆန္႔ထားပါ။ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ၾကမ္းျပင္ကို ထိထားေပးရမွာပါ။ ပံုမွာျပထားသလို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ အရင္ေထာက္ထားၿပီး ၁ မိနစ္ေလာက္ေနပါ။ ၿပီးရင္ လက္တစ္ဖက္တည္းကိုပဲ အသံုးျပဳၿပီး ေထာက္ထားပါ။ ၁ မိနစ္ေလာက္ ေနၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၅ မိနစ္လုပ္ေပးရပါမယ္။
၅။ ဘရာေကာင္းေကာင္း၀တ္ပါ။
အဆီေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဘရာဇီယာေတြကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး၀တ္ေပးပါ။ ေဘးနားက ႀကိဳးေသးေသးေလးနဲ႔မဟုတ္ဘဲ အျပားႀကီးတာကို ၀တ္ပါ။
Featured Image Source: pakkatv.com
[Unicode]
ချိုင်းကြားနဲ့အတွင်းခံနားမှာ အဆီတွေ ထွက်နေရင် ကြည့်လို့မလှဘူးနော်။ အဲဒီလိုအဆီတွေ ထွက်နေလို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့သူတွေအတွက် နည်းလမ်းကောင်း ၅ မျိုးကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ အကျီ ၤ ကြပ်ကြပ်တွေ (သို့) အိကျိ ၤ ချိုင်းပြတ်တွေ ဝတ်တဲ့အခါ အခုလို အဆီတွေစုနေတာ သိပ်စိတ်ညစ်စရာကောင်းပါတယ်။
တစ်ခုသိထားရမှာက ဒါဟာ သင့်အမှားကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုမစိုက်လို့လည်းမဟုတ်ပါဘူးနော်။ တချို့တွေက အဲဒီချိုင်းအောက်နားက အဆီတွေကို ခွဲစိတ်ပြီး ထုတ်ပစ်ကြပါတယ်။ စာဖတ်သူတို့အတွက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေနည်းအောင် လိုက်နာရမယ့် နည်းလမ်း (၅) သွယ်ကို မျှဝေပေးပါမယ်။
၁။ သင်စားတဲ့အစားအစာတွေကို ဂရုပြုရပါမယ်။
ကာဘွန်ဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအစာတွေ စားသုံးပေးရပါမယ်။ အသီးအရွက်တွေ၊ ထမင်းတွ၊ ပေါင်မှုန့်တွေ၊ ကြက်ဥ၊ ငှက်ပျောသီး စတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးပါ။
၂။ ရေများများသောက်ပါ။
တစ်နေ့ကို ရေအနည်းဆုံး ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်ထိသောက်ပေးပါ။ သံပုရာရည်၊ နာနတ်သီးဖျော်ရည်၊ သင်္ဘောသီးဖျော်ရည်စတဲ့ အသီးဖျော်ရည်တွေ သောက်ပေးပါ။
၃။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အလေးမတာ၊ ဒိုက်ထိုးတာ၊ ဒိုက်ကို နောက်ပြန်ထိုးတာစတဲ့ လက်မောင်းနဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးရပါမယ်။
၄။ Plank လို့ခေါ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်။
အခုပုံမှာပြထားသလိုမျိုး နေပေးရမှာပါ။ တင်နဲ့ ခါးကို တန်းတန်းဆန့်ထားပါ။ ခြေချောင်းလေးတွေနဲ့ ကြမ်းပြင်ကို ထိထားပေးရမှာပါ။ ပုံမှာပြထားသလို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ အရင်ထောက်ထားပြီး ၁ မိနစ်လောက်နေပါ။ ပြီးရင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုပဲ အသုံးပြုပြီး ထောက်ထားပါ။ ၁ မိနစ်လောက် နေပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်ပြောင်းလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅ မိနစ်လုပ်ပေးရပါမယ်။
၅။ ဘရာကောင်းကောင်းဝတ်ပါ။
အဆီတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဘရာဇီယာတွေကို ရွေးချယ်ပြီးဝတ်ပေးပါ။ ဘေးနားက ကြိုးသေးသေးလေးနဲ့မဟုတ်ဘဲ အပြားကြီးတာကို ဝတ်ပါ။
Featured Image Source: pakkatv.com
