ေရာဂါထိန္းခ်ဳပ္ကာကြယ္ေရးစင္တာရဲ႕ သုေတသနျပဳခ်က္အရ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုရဲ႕ အရြယ္ေရာက္သူ ၃ ပံု ၁ ပံုဟာ အ၀လြန္ေနၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ အစားအစာကို ညီညႊတ္မွ်တေအာင္စားေပမယ့္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ အစားလည္း အရမ္းအဆီတက္ေစတာမစားဘူး ေလ့က်င့္ခန္းလည္းလုပ္ပါလ်က္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဘာလို႔တက္ရသလဲဆိုတာကို မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။

၁။ ညဖက္အလုပ္လုပ္ရျခင္း

သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေန႔လည္ဖက္မွာ အစာစားၿပီး ညဖက္မွာ အိပ္ရတာပါ။ ဒါေပမယ့္ ညည့္နက္တဲ့ထိ အလုပ္လုပ္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ သဘာ၀ ခႏၶာကိုယ္အေလ့အထကို ခ်ိဳးေဖာက္လို႔ပါ။ အဲဒီလို ညဖက္ အိပ္ေရးပ်က္ၿပီးအလုပ္လုပ္တာဟာ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈနည္းေစပါတယ္။

၂။ အိပ္ေရး၀၀မအိပ္ရျခင္း

သုေတသနျပဳခ်က္အရ အိပ္ေရး၀၀ မအိပ္တာဟာလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းဟာ စြမ္းအင္ဆိုင္ရာ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္အတြက္ အဓိကအေရးပါပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ညဖက္အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။

၃။ ေလထုညစ္ညမ္းမႈ နဲ႔ ႀကံဳေတြ႔ရျခင္း

ပတ္၀န္းက်င္ ေလထုညစ္ညမ္းမႈေတြဟာ အ၀လြန္ျခင္းႏိုင္ေခ်ပိုမ်ားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလထုညစ္ညမ္းမႈနဲ႔ ေန႔စဥ္ထိေတြ႔ရတဲ့သူေတြဟာ fatty tissue ေတြကိုပိုၿပီးတည္ေဆာက္ေပးႏိုင္ၿပီး အစားအစာေတြကို အဆီပိုျဖစ္ေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

၄။ TV အရမ္းၾကည့္ျခင္း

TV အရမ္းၾကည့္တာဟာ အ၀လြန္ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၂၃% ထိရွိတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ တီဗီၾကည့္ရင္းအိပ္သြားတာဟာလည္း အဲဒီလိုအ၀လြန္ႏိုင္ေခ်ပိုမ်ားပါတယ္။ ညဖက္မွာ တီဗီ ၊ဖုန္းကေန ထြက္တဲ့အလင္းေရာင္ဟာ သင့္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ မမွန္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္တမ်ိဳးကို ပ်က္စီးေစၿပီးအ၀လြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၅။ စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ စိတ္က်ျခင္း၊ စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္းေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၆။ အဆီနည္းတဲ့အစားအစာကိုပဲစားျခင္း

အၿမဲတမ္းအဆီနည္းတဲ့အစားအစာေတြကိုပဲစားေပးတာဟာလည္း ကို္ယ္အေလး်ိန္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ၀ိတ္က်ခ်င္ရင္အဆီစားပါ။ အဆီစားပါဆိုတာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ Omega 3 Fatty Acid ကိုေျပာတာပါေနာ္။ စားအုန္းဆီတို႔ အစားအစာကို အဆီရႊဲရႊဲစားပါလို႔ ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။

၇။ စားေသာက္ဆိုင္မွာစားျခင္း

အစားအစာကို အိမ္မွာမဟုတ္ဘဲ ဆိုင္မွာအစားမ်ားတဲ့သူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ႏိုင္ေခ်ပိုမ်ားပါတယ္။ အိမ္မွာ မိမိဘာသာ ခ်က္စားပါ။