[Zawgyi]

ဆံသားေလးေတြ ႐ွည္လ်ားသန္စြမ္းၿပီး စိုေျပေနခ်င္ပါသလား။ သင့္ဆံပင္အ႐ွည္ျမန္ေအာင္ ကူညီေပးတဲ့အစားအစာေလးေတြက ဘာေတြ ျဖစ္မလဲဆိုတာကို သိခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အစားအစာေလးေတြကို ဆက္လက္ဖတ္႐ွဳလိုက္ၾကရေအာင္ေနာ္။

၁။ ကန္စြန္းဥ

Photo Source: thetropixs.com

ကန္စြန္းဥထဲမွာ Vitamin A နဲ႔ Beta Carotene ဓာတ္တို႔ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ကန္စြန္းဥစားသံုးေပးျခင္းက သင့္ဆံသားအ႐ွည္ျမန္ေစ႐ံုသာမကဘဲ ဦးေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။

၂။ က႐ုကမာေကာင္

Photo Source: www.chefsteps.com

က႐ုကမာေကာင္ေလးေတြက ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီးေတာ့ ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္းကို အဓိကကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္လည္း ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဦးေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ယားယံျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၃။ ေနၾကာေစ့

Photo Source: 101waystosurvive.com

ေနၾကာေစ့အဆီကို သင္စားသံုးမဲ့ အစားအစာထဲမွာ အသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္ ဆံပင္အ႐ွည္ျမန္ေစၿပီး ေပ်ာ့ေပ်ာင္းႏူးညံ့ေစမွာ အမွန္ပါပဲ။ ေနၾကာေစ့ထဲမွာ ဆံပင္အတြက္ေကာင္းက်ိဳးေပးတဲ့ Vitamin E ဓာတ္ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။

၄။ ၾကက္ဥအႏွစ္

Photo Source: www.popsugar.com

ၾကက္ဥအႏွစ္ထဲမွာ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့အျပင္ ဆံပင္အ႐ွည္ျမန္ေစဖို႔ ကူညီေပးတဲ့ Omega 3, Fatty Acid တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥအႏွစ္စားေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေရျပားထဲမွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီး ဆံသားေလးေတြ လွပလာမွာပါ။

၅။ ဗိုလ္စားပဲ

Photo Source: mojohealth.com.au

ဗိုလ္စားပဲထဲမွာ ဇင့္၊ သံဓာတ္နဲ႔ Biotin (ဗီတာမင္ဓာတ္တစ္မ်ိဳး) ဓာတ္တို႔ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဇင့္နဲ႔ Biotin က ဦးေရျပားကို အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ ဇင့္က ဆံပင္အ႐ွည္ျမန္ေအာင္ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္း၊ ဆံပင္ပါးျခင္းတို႔မွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆံသားထူခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဗိုလ္စားပဲအျပင္ ပဲေတာင့္႐ွည္ကိုလည္း စားသံုးေပႏိုင္ပါတယ္။

[Unicode]

ဆံသားလေးတွေ ရှည်လျားသန်စွမ်းပြီး စိုပြေနေချင်ပါသလား။ သင့်ဆံပင်အရှည်မြန်အောင် ကူညီပေးတဲ့အစားအစာလေးတွေက ဘာတွေ ဖြစ်မလဲဆိုတာကို သိချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အခုဖော်ပြပေးမယ့် အစားအစာလေးတွေကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုလိုက်ကြရအောင်နော်။

၁။ ကန်စွန်းဥ

Photo Source: thetropixs.com

ကန်စွန်းဥထဲမှာ Vitamin A နဲ့ Beta Carotene ဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကန်စွန်းဥစားသုံးပေးခြင်းက သင့်ဆံသားအရှည်မြန်စေရုံသာမကဘဲ ဦးရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

၂။ ကရုကမာကောင်

Photo Source: www.chefsteps.com

ကရုကမာကောင်လေးတွေက ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီးတော့ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို အဓိကကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ပရိုတိန်းဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့အတွက်ကြောင့် ဦးရေပြား ခြောက်သွေ့ယားယံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

၃။ နေကြာစေ့

Photo Source: 101waystosurvive.com

နေကြာစေ့အဆီကို သင်စားသုံးမဲ့ အစားအစာထဲမှာ အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ဆံပင်အရှည်မြန်စေပြီး ပျော့ပျောင်းနူးညံ့စေမှာ အမှန်ပါပဲ။ နေကြာစေ့ထဲမှာ ဆံပင်အတွက်ကောင်းကျိုးပေးတဲ့ Vitamin E ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

၄။ ကြက်ဥအနှစ်

Photo Source: www.popsugar.com

ကြက်ဥအနှစ်ထဲမှာ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့အပြင် ဆံပင်အရှည်မြန်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ Omega 3, Fatty Acid တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဥအနှစ်စားပေးခြင်းဖြင့် ဦးရေပြားထဲမှာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး ဆံသားလေးတွေ လှပလာမှာပါ။

၅။ ဗိုလ်စားပဲ

Photo Source: mojohealth.com.au

ဗိုလ်စားပဲထဲမှာ ဇင့်၊ သံဓာတ်နဲ့ Biotin (ဗီတာမင်ဓာတ်တစ်မျိုး) ဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဇင့်နဲ့ Biotin က ဦးရေပြားကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ဇင့်က ဆံပင်အရှည်မြန်အောင်ပြုလုပ်ပေးပြီး ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဆံပင်ပါးခြင်းတို့မှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆံသားထူချင်တယ်ဆိုရင် ဗိုလ်စားပဲအပြင် ပဲတောင့်ရှည်ကိုလည်း စားသုံးပေနိုင်ပါတယ်။

Featured Image Source: fiction hair