(Zawgyi Version)
မဂၤလာပါ MyStyle Myanmar ပရိတ္သတ္တို႔ေရ။ သြယ္လ်တဲ့ မ်က္ႏွာအခ်ိဳးအစားေလးက သင့္ကို ပိုၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြဆိုရင္ V Shape ရဖို႔ ခြဲစိတ္ျပဳျပင္တာေတြေတာင္ လုပ္ၾကပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီး ဗိုက္အဆီခ်ႏုိင္သလို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီး မ်က္နွာ V Shape ရေအာင္ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့-
ေလ့က်င့္ခန္း (၁) ‘O’ Shape
Source: centre of Excellence
အဂၤလိပ္စာလံုး O အို ကို အသံထြက္ေတာ့မယ့္ပုံစံမ်ိဳးေနေပးပါ။ မ်က္လံုးကို အေပၚၾကည့္ေပးပါ။ ဒီအေနအထားကို ၁၀ စကၠန္႔ေနေပးပါ။ ဒီလိုမ်ိဳး ႏွစ္ခါျပဳလုပ္ေပးပါ။ အသက္ပံုမွန္ရွဴသြင္းရွဴထုတ္လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
Source: Vikasa yoga retreat
ပါးစပ္ဟျပီး လွ်ာကို ထုတ္ႏုိင္သေလာက္ထုတ္ေပးပါ။ ဒီအေနအထားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္လံုးအက်ယ္ၾကီးဖြင့္ထားျပီး အေပၚကိုၾကည့္္ပါ။ ဒီအေနအထားကို ၁၀ စကၠန္႔ထားပါ။ ႏွစ္ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။ လွ်ာအျပင္ထုတ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက ပန္ကရိယဂလင္းေဟာ္မုန္းစစ္ထုတ္မႈကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ေမးရိုးအတြက္
Source: Pinterest
လွ်ာထုတ္လုိက္ပါ။ လွ်ာကို အေပၚဘက္ေထာင္ပါ။ ဒီအေနအထားမွာ ေခါင္းအေပၚေမာ့လိုက္ပါ။ လည္ပင္းနဲ႔ ေမးေၾကာတစ္တန္းတည္းျဖစ္သြားတဲ့အထိ ေမာ့လိုက္ပါ။ ၁၀ စကၠန္႔ေနေပးပါ။ ႏွစ္ၾကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(Unicode Version)
မင်္ဂလာပါ MyStyle Myanmar ပရိတ်သတ်တို့ရေ။ သွယ်လျတဲ့ မျက်နှာအချိုးအစားလေးက သင့်ကို ပိုကြည့်ကောင်းစေပါတယ်။ တချို့တွေဆိုရင် V Shape ရဖို့ ခွဲစိတ်ပြုပြင်တာတွေတောင် လုပ်ကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဗိုက်အဆီချနိုင်သလို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မျက်နှာ V Shape ရအောင်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့-
လေ့ကျင့်ခန်း (၁) ‘O’ Shape
Source: centre of Excellence
အင်္ဂလိပ်စာလုံး O အို ကို အသံထွက်တော့မယ့်ပုံစံမျိုးနေပေးပါ။ မျက်လုံးကို အပေါ်ကြည့်ပေးပါ။ ဒီအနေအထားကို ၁၀ စက္ကန့်နေပေးပါ။ ဒီလိုမျိုး နှစ်ခါပြုလုပ်ပေးပါ။ အသက်ပုံမှန်ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
Source: Vikasa yoga retreat
ပါးစပ်ဟပြီး လျှာကို ထုတ်နိုင်သလောက်ထုတ်ပေးပါ။ ဒီအနေအထားနေတဲ့အချိန်မှာ မျက်လုံးအကျယ်ကြီးဖွင့်ထားပြီး အပေါ်ကိုကြည့််ပါ။ ဒီအနေအထားကို ၁၀ စက္ကန့်ထားပါ။ နှစ်ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။ လျှာအပြင်ထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ပန်ကရိယဂလင်းဟော်မုန်းစစ်ထုတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အရွယ်တင်နုပျိုစေပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
မေးရိုးအတွက်
Source: Pinterest
လျှာထုတ်လိုက်ပါ။ လျှာကို အပေါ်ဘက်ထောင်ပါ။ ဒီအနေအထားမှာ ခေါင်းအပေါ်မော့လိုက်ပါ။ လည်ပင်းနဲ့ မေးကြောတစ်တန်းတည်းဖြစ်သွားတဲ့အထိ မော့လိုက်ပါ။ ၁၀ စက္ကန့်နေပေးပါ။ နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
By MyStyle Myanmar
