အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ အသက္အရြယ္ဆိုတာ တကယ္ေတာ့ ကိန္းဂဏန္းတစ္ခုပါပဲ။ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳျခင္းရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ဆိုတာ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ လွပေအာင္ထိန္းသိမ္းျခင္း က်န္းမာေအာင္ေနထိုင္ျခင္းပဲဆိုတာ ျငင္းစရာရွိမယ္မထင္ပါဘူးေနာ္။
ဒီလို ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာလွပေနဖို႔ဆိုတာ ထိုင္ေနရံုနဲ႔မရပါဘူးေနာ္။
ကိုယ့္အသက္အရြယ္ကလည္း အသက္ ၄၀ နားရွိေနၿပီ။ ပင္ပန္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြမလုပ္ႏုိင္ေတာ့ဘူးဆိုရင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ရမလဲဆိုတာ အတူတူၾကည့္လိုက္ရေအာင္။
၁။ ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနတာေတြသက္သာေအာင္
အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳးေနတာက ၾကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲတာကိုသက္သာေစသလို ေသြးလည္ပတ္မွုကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီးေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္လည္း ေအာက္စီဂ်င္ပိုၿပီးရေအာင္ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
အခုပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ၁၀ စကၠန္႔ေနပါ။ ၁၀ စကၠန္႔နားပါ။ အဲဒီလို ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။
၂။ ႏွလံုးက်န္းမာေအာင္
ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ႀကိဳးေလးခုန္ၾကရေအာင္ပါ။ တခါခုန္ရင္ ၁၅ ႀကိမ္ခုန္ၿပီးေတာ့ ၁၀ စကၠန္႕ေလာက္နားပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ ၅ ခါထပ္ခုန္ပါေနာ္။
၃။ စူပါမန္းလိုေနမယ္
သင့္ရဲ႕ အဆစ္အျမစ္ေတြကို ပိုၿပီးသန္မာေစၿပီး ဒီလိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ အဆစ္အျမစ္ေတြနာက်င္ခိုက္ခဲမွုမျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
အခုပံုမွာျပထားသလို ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ေနေပးၿပီး ၁၀ စကၠန္႔နားပါ။ အဲဒီအတိုင္ း၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၄။ ဝိတ္မမယ္
ေက်ာ္လွဲေနၿပီး ဝိတ္တံုးေလးမေပးတာက ေက်ာေညာင္းတာကို သက္သာေစသလို သင့္လက္ေမာင္းက အဆီေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး လက္ေမာင္းသားကို တင္းရစ္ေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ဝိတ္တံုးေလးကို ၁၀ ႀကိမ္ ၅ ခါမေပးပါ။ ၁၀ ႀကိ္မ္ျပည့္တိုင္း တခါနားႏိုင္ပါတယ္။
၅။ Squat ထိုင္မယ္
အသက္အရြယ္ရလာရင္ ဒူးေလးေတြက သိပ္မခိုင္ခ်င္ေတာ့ဘူးေနာ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒူးေလးကို ပိုၿပီးသန္မာေစေအာင္ ဒီလို Squat ထိုင္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ထိိုင္ခံုတစ္လံုးအေနာက္မွာထားၿပီးေတာ့လည္း ထိုင္ထလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
တခါလုပ္ရင္ အခါ ၂၀ လုပ္ေပးၿပီး ၃ ေႀကာ့ လုပ္ပါ။
By MyStyle Myanmar
