မိန္းမသားတစ္ေယာက္ရဲ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီအမ်ားဆံုးစုေဝးတဲ့ ေနရာတစ္ခုကို ေျပာပါဆိုရင္ ေပါင္အတြင္းသားေတြပါပဲ။ ဒီလိုေပါင္အတြင္းသားမွာ အဆီေတြစုေနလုိ့ ေပါင္သားက ေပ်ာ့တြဲတြဲႀကီးျဖစ္ေနတာက ၾကည့္ရတာလည္း အင္မတန္ဆိုးလြန္းပါတယ္။

ကိုရီးယားမေလးေတြလို ေပါင္သားလွလွေလးနဲ့ က်စ္က်စ္လစ္လစ္ေလးျဖစ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစားအေသာက္ကို က်န္းမာေရးနဲ့ ညီညြတ္ေအာင္ စားသံုးၿပီးေတာ့ မွန္ကန္သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို လုပ္ေပးဖို့ လိုပါမယ္။

ဒါဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အၿမဲလိုခ်င္ခဲ့တဲ့ ေပါင္တံေသးေသးသြယ္သြယ္ေလးေတြ ရႏိုင္ဖို့အတြက္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ရေအာင္ပါ။

Burpee

ၾကမ္းျပင္ေပၚလက္ေထာက္ၿပီးေတာ့ ေျခဖ်ားႏွစ္ခုကို ေထာက္ထားေပးပါ။ လက္နဲ့ေျခေထာက္မွာ အားစိုက္ၿပီးေတာ့ Plank အေနအထားနဲ့ မိမိတတ္ႏိုင္သေလာက္ ေတာင့္ခံေပးထားလိုက္ပါ။

Curtsy lunge

ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ဘယ္ေျခေထာက္ကို ညာေျခေထာက္အေနာက္သို့ပို့လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ပူးကပ္ထားပါ။ ထိုပံုစံနည္းတူ ညာေျခေထာက္ကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဘယ္ညာ ႏွစ္ဖက္လံုးၿပီးလို့ ၁ ႀကိမ္ၿပီးၿပီဆိုရင္ ၁၅ ေၾကာ့ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Glute kickbacks

ၾကမ္းျပင္မွာ ေလးဘက္ေထာက္အေနအထားနဲ့ေနၿပီးေတာ့ ခါးကိုလည္း ၾကမ္းနဲ့တစ္ေျပးညီ တန္းထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို မိုးေပၚသို့ ေထာင္လိုက္ပါ။

ထိုပံုစံအတိုင္း စကၠန့္အနည္းငယ္ေလာက္ေနၿပီးရင္ နဂိုပံုစံသို့ျပန္သြားပါ။ ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ထိုနည္းတူျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္လွ်င္ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

Frog jumps

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးအက်ယ္ေလာက္ခ်ဲထားကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေရွ႕မွာပူးၿပီးေတာ့ ဒူးကိုေကြးခ်လိုက္ပါ။ ထိုပံုစံအတိုင္း တစ္စကၠန့္ေလာက္ေနၿပီးေတာ့ ဖားခုန္သလိုမ်ိဳး အေရွ႕ကိုခုန္လိုက္ပါ။

Jumping jacks

ငယ္စဥ္ခ်ိန္က ေအရိုးဗစ္ကစားသလိုပဲ မတ္မတ္ရပ္ကာ ခုန္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးသို့ကားေပးလိုက္ပါ။ ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

Source: BrightSide

By MyStyle Myanmar