[Zawgyi]
မွန္ၾကည့္လိုက္တိုင္း မ်က္ႏွာက ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနၿပီလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို လုိက္လုပ္ၾကည့္ဖို႔ေတာ့လိုမယ္ေနာ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ့က်င့္ခန္းေတြ မျပဳလုပ္ခင္မွာ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးရသလိုပဲ ေမးႏွစ္ထပ္ေပ်ာက္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္လည္း ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းက အရင္စလုပ္ေပးပါ။
ပထမဦးဆံုး ေအာက္ေမး႐ိုးကို ျဖည္းညွင္းစြာ ေ႐ွ႕တိုး ေနာက္ဆုတ္ၿပဳလုပ္ၿပီးရင္ ေဘးဘက္သို႔ ေရြ႕လ်ားလိုက္ပါ။ အနည္းဆံုး ၈ ႀကိမ္ကေန ၁၀ ႀကိမ္အထိျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၁
ပါးစပ္ဟထားၿပီးေနာက္ ေအာက္ႏႈတ္ခမ္းကို ေအာက္သြားအေပၚသို႔ လိပ္တင္လိုက္ပါ။ ေရကို ခြက္နဲ႔ ခပ္လိုက္တဲ့ပံုစံအတိုင္း ေအာက္ေမး႐ိုးကို အေပၚႏႈတ္ခမ္းနဲ႔ ပိတ္ေပးလိုက္ပါ။ ေအာက္ေမး႐ိုးစတင္ရြ႕လ်ားခ်ိန္မွာ တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ဦးေခါင္းကိုနိမ္႔ခ်လိုက္ပါ။ ပါးစပ္ပိတ္သြားတဲ့အခ်ိန္မွာ ဦးေခါင္းေမာ့လိုက္ပါ။ ၅ ႀကိမ္ကေန ၇ ႀကိမ္အတြင္းျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၂
လွ်ာကို တတ္ႏိုင္သမွ်အျပင္ထုတ္ၿပီး လွ်ာထိပ္ကေလးကို ႏွာေခါင္းနဲ႔ထိကပ္ဖို႔ႀကိဳးစားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ ၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၃
ဦးေခါင္းကို ဘယ္လက္လွည့္ၿပီး ေအာက္ေမး႐ိုးကို အေရွ႕သို႔ထုတ္လိုက္ပါ။ လည္ပင္းႂကြက္သားမ်ားကို ဆန္႔ထုတ္ႏိုင္သေလာက္ မ်ားမ်ားဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ဦးေခါင္းကို ညာဘက္သို႔လွည့္လိုက္ၿပီး ေမး႐ိုးကို အေ႐ွ႕သို႔ထုတ္ၿပီး လည္ပင္းႂကြက္သားမ်ားကို ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ ၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၄
မ်က္ႏွာကို အေပၚသို႔ေမာ့လိုက္ၿပီး မ်က္ႏွာၾကက္ကို ၾကည့္ထားပါ။ ေအာက္ေမး႐ိုးကို ျဖည္းညွင္းစြာ အေ႐ွ႕ထုတ္လိုက္ပါ။ မိမိထက္အရပ္ရွည္တဲ့သူတစ္ေယာက္ကို နမ္းသေယာင္ ႏႈတ္ခမ္းေလးကို စူထားလိုက္ပါ။ ၅ စကၠန္႔ ၈ စကၠန္႔အထိ ၿငိမ္သက္စြာေနပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ ၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၅
ပါးစပ္နဲ႔ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴၿပီး ပါးစပ္ထဲမွာေလေတြျပည့္သြားရင္ ပိတ္ထားလိုက္ပါ။ ေလေတြနဲ႔ ေဖာင္းေနတဲ့ပါးႏွစ္ဖက္ကို လက္ဖဝါးနဲ႔ ဖိလိုက္ပါ။ ၃ စကၠန္႔ကေန ၅ စကၠန္႔အထိ ေတာင့္ထားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းးကိုေတာ့ ၅ ႀကိမ္ကေန ၆ ႀကိမ္အထိျပဳလုပ္ေပးပါ။
Source: Brightside.me
Featured Image Source: timesofindia.indiatimes.com
[Unicode]
မှန်ကြည့်လိုက်တိုင်း မျက်နှာက မေးနှစ်ထပ်ဖြစ်နေလို့ စိတ်ညစ်နေပြီလား။ ဒါဆိုရင်တော့ အခုဖော်ပြပေးမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို လိုက်လုပ်ကြည့်ဖို့တော့လိုမယ်နော်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မပြုလုပ်ခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးရသလိုပဲ မေးနှစ်ထပ်ပျောက်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်လည်း သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းက အရင်စလုပ်ပေးပါ။
ပထမဦးဆုံး အောက်မေးရိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရှေ့တိုး နောက်ဆုတ်ပြုလုပ်ပြီးရင် ဘေးဘက်သို့ ရွေ့လျားလိုက်ပါ။ အနည်းဆုံး ၈ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ်အထိပြုလုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၁
ပါးစပ်ဟထားပြီးနောက် အောက်နှုတ်ခမ်းကို အောက်သွားအပေါ်သို့ လိပ်တင်လိုက်ပါ။ ရေကို ခွက်နဲ့ ခပ်လိုက်တဲ့ပုံစံအတိုင်း အောက်မေးရိုးကို အပေါ်နှုတ်ခမ်းနဲ့ ပိတ်ပေးလိုက်ပါ။ အောက်မေးရိုးစတင်ရွ့လျားချိန်မှာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဦးခေါင်းကိုနိမ့်ချလိုက်ပါ။ ပါးစပ်ပိတ်သွားတဲ့အချိန်မှာ ဦးခေါင်းမော့လိုက်ပါ။ ၅ ကြိမ်ကနေ ၇ ကြိမ်အတွင်းပြုလုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၂
လျှာကို တတ်နိုင်သမျှအပြင်ထုတ်ပြီး လျှာထိပ်ကလေးကို နှာခေါင်းနဲ့ထိကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၃
ဦးခေါင်းကို ဘယ်လက်လှည့်ပြီး အောက်မေးရိုးကို အရှေ့သို့ထုတ်လိုက်ပါ။ လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သလောက် များများဆန့်ထုတ်ပေးပါ။ ပြီးရင် ဦးခေါင်းကို ညာဘက်သို့လှည့်လိုက်ပြီး မေးရိုးကို အရှေ့သို့ထုတ်ပြီး လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၄
မျက်နှာကို အပေါ်သို့မော့လိုက်ပြီး မျက်နှာကြက်ကို ကြည့်ထားပါ။ အောက်မေးရိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ အရှေ့ထုတ်လိုက်ပါ။ မိမိထက်အရပ်ရှည်တဲ့သူတစ်ယောက်ကို နမ်းသယောင် နှုတ်ခမ်းလေးကို စူထားလိုက်ပါ။ ၅ စက္ကန့် ၈ စက္ကန့်အထိ ငြိမ်သက်စွာနေပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၅
ပါးစပ်နဲ့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ပါးစပ်ထဲမှာလေတွေပြည့်သွားရင် ပိတ်ထားလိုက်ပါ။ လေတွေနဲ့ ဖောင်းနေတဲ့ပါးနှစ်ဖက်ကို လက်ဖဝါးနဲ့ ဖိလိုက်ပါ။ ၃ စက္ကန့်ကနေ ၅ စက္ကန့်အထိ တောင့်ထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းးကိုတော့ ၅ ကြိမ်ကနေ ၆ ကြိမ်အထိပြုလုပ်ပေးပါ။
Source: Brightside.me
Featured Image Source: timesofindia.indiatimes.com
