[Zawgyi]

ဒီတခါေတာ့ စာဖတ္သူတို႔အတြက္ ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ အခုမွ စၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ့္သူေတြအတြက္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ၿပီဆိုရင္ အစားေလွ်ာ့စားစရာမလိုပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္မွ်တေအာင္ စားဖို႔ပဲလိုတာပါ။

ဗိုက္ခ်ပ္ေစတဲ့ Plank

Plank ေထာက္တဲ့ေနရာမွာ အဓိကသိထားေစခ်င္တာကေတာ့ အေနထား မွန္မွန္ ေနတတ္မွရမွာပါ။ ပံုကိုေသခ်ာၾကည့္ပါ။ တင္ကအေပၚလည္း တက္မေနရသလို၊ ေအာက္လည္းက်မေနပါဘူး။ တေျပးညီျဖစ္ေနရမွာျဖစ္ၿပီး ေခါင္းလည္း အေပၚေမာ့မထားပါဘူးေနာ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေျဖေခ်ာင္းနဲ႔ လက္တေဒါင္က ထိန္းထားတာပါ။ ဗိုက္ကအဆီကိုလည္း က်ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား လွပေစပါတယ္။

၀မ္းဗိုက္နဲ႔ ေျခေထာက္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း

အရင္ဆံုး ေက်ာလွဲေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ၾကမ္းျပင္မွာ ခ်ထားလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ကိုလည္း ခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို ၃၀ ဒီဂရီေလာက္မတင္ပါ။ အသက္ကို ျပင္းျပင္း ၃ ႀကိမ္ရွဴပါ။ ၿပီးရင္ ၆၀ ဒီဂရီကို ထပ္ၿပီးမတင္လိုက္ပါ။ အသက္ကို ျပင္းျပင္း ၃ ႀကိမ္ရွဴပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ အခုပံုမွာျပထားသလို ၉၀ ဒီဂရီ မတ္မတ္ ေထာင္လိုက္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း ၃ ႀကိမ္ရွဴပါ။ အဲဒီအတိုင္း ၅ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

ခါးက အဆီေတြက်ဖို႔

ခါးကအဆီေတြက်ေစၿပီး အခုပံုမွာျပထားသလို ေနေပးရပါမယ္။ အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွဴၿပီး ဗိုက္နားကို အားစိုက္ထားပါ။ ၃၀ စကၠန္႔ေလာက္ အသက္ေအာင္ၿပီး ေနပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္ရွဴထုတ္လိုက္ပါ။

တင္သားအတြက္

ခႏၶာကိုယ္ကို ေမွာက္လ်က္ေနပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာခ်ထားပါ။ ေခါင္းကိုေမာ့ၿပီး ေမးနဲ႔ေထာက္ထားပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚမတင္ပါ။ အသက္ရွဴထုတ္ၿပီး ေျခေထာက္ျပန္ခ်ပါ။

၀မ္းဗိုက္ေအာက္က အဆီက်ဖို႔

ဗိုက္မွာဆို အဆီက ရင္ေခါင္းနားနဲ႔ ဗိုက္ေအာက္ပိုင္းမွာ ရွိတဲ့ အဆီဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က ဗိုက္အေပၚမွာ အဆီမ်ားၿပီး တခ်ိဳ႕ကေအာက္ပိုင္းမွာအဆီမ်ားပါတယ္။ ေအာက္ပိုင္းအဆီမ်ားတဲ့သူေတြက အခုေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးရမွာပါ။ အခုမွ စလုပ္မယ့္သူေတြကေတာ့ ေက်ာလွဲၿပီး ေျခေထာက္ကို အေပၚေျမာက္ႏိုင္သေလာက္သာေျမာက္ေပးပါ။ အဲဒီလိုေျမာက္ေပးၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ကေန ၆၀ ထိေနပါ။

[Unicode]

ဒီတခါတော့ စာဖတ်သူတို့အတွက် ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ အခုမှ စပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်သူတွေအတွက်လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီဆိုရင် အစားလျှော့စားစရာမလိုပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်မျှတအောင် စားဖို့ပဲလိုတာပါ။

ဗိုက်ချပ်စေတဲ့ Plank

Plank ထောက်တဲ့နေရာမှာ အဓိကသိထားစေချင်တာကတော့ အနေထား မှန်မှန် နေတတ်မှရမှာပါ။ ပုံကိုသေချာကြည့်ပါ။ တင်ကအပေါ်လည်း တက်မနေရသလို၊ အောက်လည်းကျမနေပါဘူး။ တပြေးညီဖြစ်နေရမှာဖြစ်ပြီး ခေါင်းလည်း အပေါ်မော့မထားပါဘူးနော်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖြေချောင်းနဲ့ လက်တဒေါင်က ထိန်းထားတာပါ။ ဗိုက်ကအဆီကိုလည်း ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား လှပစေပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခြေထောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း

အရင်ဆုံး ကျောလှဲနေပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ကြမ်းပြင်မှာ ချထားလိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကိုလည်း ချထားပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကို ၃၀ ဒီဂရီလောက်မတင်ပါ။ အသက်ကို ပြင်းပြင်း ၃ ကြိမ်ရှူပါ။ ပြီးရင် ၆၀ ဒီဂရီကို ထပ်ပြီးမတင်လိုက်ပါ။ အသက်ကို ပြင်းပြင်း ၃ ကြိမ်ရှူပါ။ ပြီးရင်တော့ အခုပုံမှာပြထားသလို ၉၀ ဒီဂရီ မတ်မတ် ထောင်လိုက်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်း ၃ ကြိမ်ရှူပါ။ အဲဒီအတိုင်း ၅ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးပါ။

ခါးက အဆီတွေကျဖို့

ခါးကအဆီတွေကျစေပြီး အခုပုံမှာပြထားသလို နေပေးရပါမယ်။ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဗိုက်နားကို အားစိုက်ထားပါ။ ၃၀ စက္ကန့်လောက် အသက်အောင်ပြီး နေပါ။ ပြီးရင် ပြန်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

တင်သားအတွက်

ခန္ဓာကိုယ်ကို မှောက်လျက်နေပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှာချထားပါ။ ခေါင်းကိုမော့ပြီး မေးနဲ့ထောက်ထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မတင်ပါ။ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်ပြန်ချပါ။

ဝမ်းဗိုက်အောက်က အဆီကျဖို့

ဗိုက်မှာဆို အဆီက ရင်ခေါင်းနားနဲ့ ဗိုက်အောက်ပိုင်းမှာ ရှိတဲ့ အဆီဆိုပြီး နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ တချို့က ဗိုက်အပေါ်မှာ အဆီများပြီး တချို့ကအောက်ပိုင်းမှာအဆီများပါတယ်။ အောက်ပိုင်းအဆီများတဲ့သူတွေက အခုလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပေးရမှာပါ။ အခုမှ စလုပ်မယ့်သူတွေကတော့ ကျောလှဲပြီး ခြေထောက်ကို အပေါ်မြောက်နိုင်သလောက်သာမြောက်ပေးပါ။ အဲဒီလိုမြောက်ပေးပြီး စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ ထိနေပါ။