[Zawgyi]
အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြ အမ်ားအားျဖင့္ ဗိုက္တို႔ ခါးတို႔မွာ အဆီေတြစုေနတတ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ မိန္းကေလးအမ်ားစုကလည္း ဗိုက္က အဆီကို အဓိက က်ခ်င္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ သင့္ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြ၊ ခါးကအဆီေတြကို က်ေစဖို႔ ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြျဖစ္မလဲ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္။
၁။ အိပ္ ထ မတင္ (၁၀ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ႔လုပ္ေပးပါ။)
၂။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚေျမာက္ၿပီး ၾကက္ေျခခတ္ပံုစံမ်ိဳးလုပ္လိုက္ ျပန္ျဖန္႔လိုက္လုပ္ေပးရမွာပါ။ (၁၀ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ႔လုပ္ေပးပါ။)
၃။ ေဘးဖက္ကိုကိုင္းမယ္(ခါးေဘးကအဆီေတြကို က်ေစပါတယ္။ (၁၀ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ႔လုပ္ေပးပါ။)
၄။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚေျမာက္လိုက္ ေအာက္ခ်လိုက္လုပ္ေပးမယ္ (၁၀ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ႔လုပ္ေပးပါ။)
၅။ Plank ေထာက္မယ္ (စကၠန္႔ ၆၀ လုပ္ေပးပါ)
၆။ ပက္လက္အိပ္ ဒူးေထာင္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အလည္ပိုင္းကို ၾကြေပးပါ။ ၿပီးရင္ ၁၀ စကၠန္႔ ခဏထားၿပီး ျပန္ခ်ပါ။ (အႀကိမ္ ၂၀ကို ၃ ေၾကာ႔ လုပ္ေပးရပါမယ္။)
၇။ Side Plank (စကၠန္႔ ၆၀ လုပ္ေပးပါ။)
၈။ Cobra Pose (အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳးေနၿပီး အသက္ကို ခပ္ျဖည္းျဖည္းေလး ရႈလိုက္သြင္းလုိက္လုပ္ေပးပါ။ ၁၅ စကၠန္႔မွ စကၠန္႔ ၃၀ အထိလုပ္ပါ။)
၉။ ေလွပံုစံ (အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳး စကၠန္႔ ၃၀ ေန ေပးရမွာပါ။)
Source: www.brightside.me
Featured Image Source: justrandomnews.com
[Unicode]
အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါနော်။ အမျိုးသမီးတွေ အများအားဖြင့် ဗိုက်တို့ ခါးတို့မှာ အဆီတွေစုနေတတ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ မိန်းကလေးအများစုကလည်း ဗိုက်က အဆီကို အဓိက ကျချင်လေ့ရှိကြပါတယ်။ သင့် ဝမ်းဗိုက်ကအဆီတွေ၊ ခါးကအဆီတွေကို ကျစေဖို့ ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းလေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်မလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။
၁။ အိပ် ထ မတင် (၁၀ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။)
၂။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မြောက်ပြီး ကြက်ခြေခတ်ပုံစံမျိုးလုပ်လိုက် ပြန်ဖြန့်လိုက်လုပ်ပေးရမှာပါ။ (၁၀ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။)
၃။ ဘေးဖက်ကိုကိုင်းမယ်(ခါးဘေးကအဆီတွေကို ကျစေပါတယ်။ (၁၀ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။)
၄။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မြောက်လိုက် အောက်ချလိုက်လုပ်ပေးမယ် (၁၀ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။)
၅။ Plank ထောက်မယ် (စက္ကန့် ၆၀ လုပ်ပေးပါ)
၆။ ပက်လက်အိပ် ဒူးထောင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလည်ပိုင်းကို ကြွပေးပါ။ ပြီးရင် ၁၀ စက္ကန့် ခဏထားပြီး ပြန်ချပါ။ (အကြိမ် ၂၀ကို ၃ ကြော့ လုပ်ပေးရပါမယ်။)
၇။ Side Plank (စက္ကန့် ၆၀ လုပ်ပေးပါ။)
၈။ Cobra Pose (အခုပုံမှာပြထားသလိုမျိုးနေပြီး အသက်ကို ခပ်ဖြည်းဖြည်းလေး ရှုလိုက်သွင်းလိုက်လုပ်ပေးပါ။ ၁၅ စက္ကန့်မှ စက္ကန့် ၃၀ အထိလုပ်ပါ။)
၉။ လှေပုံစံ (အခုပုံမှာပြထားသလိုမျိုး စက္ကန့် ၃၀ နေ ပေးရမှာပါ။)
Source: www.brightside.me
Featured Image Source: justrandomnews.com