[Zawgyi]

အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြ အမ်ားအားျဖင့္ ဗိုက္တို႔ ခါးတို႔မွာ အဆီေတြစုေနတတ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ မိန္းကေလးအမ်ားစုကလည္း ဗိုက္က အဆီကို အဓိက က်ခ်င္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ သင့္ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြ၊ ခါးကအဆီေတြကို က်ေစဖို႔ ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြျဖစ္မလဲ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္။

၁။ အိပ္ ထ မတင္ (၁၀ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ႔လုပ္ေပးပါ။)

၂။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚေျမာက္ၿပီး ၾကက္ေျခခတ္ပံုစံမ်ိဳးလုပ္လိုက္ ျပန္ျဖန္႔လိုက္လုပ္ေပးရမွာပါ။  (၁၀ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ႔လုပ္ေပးပါ။)

၃။ ေဘးဖက္ကိုကိုင္းမယ္(ခါးေဘးကအဆီေတြကို က်ေစပါတယ္။  (၁၀ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ႔လုပ္ေပးပါ။)

၄။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚေျမာက္လိုက္ ေအာက္ခ်လိုက္လုပ္ေပးမယ္  (၁၀ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ႔လုပ္ေပးပါ။)

၅။ Plank ေထာက္မယ္  (စကၠန္႔ ၆၀ လုပ္ေပးပါ)

၆။ ပက္လက္အိပ္ ဒူးေထာင္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အလည္ပိုင္းကို ၾကြေပးပါ။ ၿပီးရင္ ၁၀ စကၠန္႔ ခဏထားၿပီး ျပန္ခ်ပါ။ (အႀကိမ္ ၂၀ကို ၃ ေၾကာ႔ လုပ္ေပးရပါမယ္။)

၇။ Side Plank (စကၠန္႔ ၆၀ လုပ္ေပးပါ။)

၈။ Cobra Pose (အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳးေနၿပီး အသက္ကို ခပ္ျဖည္းျဖည္းေလး ရႈလိုက္သြင္းလုိက္လုပ္ေပးပါ။ ၁၅ စကၠန္႔မွ စကၠန္႔ ၃၀ အထိလုပ္ပါ။)

၉။ ေလွပံုစံ (အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳး စကၠန္႔ ၃၀ ေန ေပးရမွာပါ။)

ဗိုက္သားခ်ပ္ၿပီး ခါးကအဆီက်ခ်င္သူေတြအတြက္ ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ

Source: www.brightside.me

Featured Image Source: justrandomnews.com

[Unicode]

အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါနော်။ အမျိုးသမီးတွေ အများအားဖြင့် ဗိုက်တို့ ခါးတို့မှာ အဆီတွေစုနေတတ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ မိန်းကလေးအများစုကလည်း ဗိုက်က အဆီကို အဓိက ကျချင်လေ့ရှိကြပါတယ်။ သင့် ဝမ်းဗိုက်ကအဆီတွေ၊ ခါးကအဆီတွေကို ကျစေဖို့ ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းလေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်မလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။

၁။ အိပ် ထ မတင် (၁၀ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။)

၂။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မြောက်ပြီး ကြက်ခြေခတ်ပုံစံမျိုးလုပ်လိုက် ပြန်ဖြန့်လိုက်လုပ်ပေးရမှာပါ။  (၁၀ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။)

၃။ ဘေးဖက်ကိုကိုင်းမယ်(ခါးဘေးကအဆီတွေကို ကျစေပါတယ်။  (၁၀ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။)

၄။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မြောက်လိုက် အောက်ချလိုက်လုပ်ပေးမယ်  (၁၀ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။)

၅။ Plank ထောက်မယ်  (စက္ကန့် ၆၀ လုပ်ပေးပါ)

၆။ ပက်လက်အိပ် ဒူးထောင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလည်ပိုင်းကို ကြွပေးပါ။ ပြီးရင် ၁၀ စက္ကန့် ခဏထားပြီး ပြန်ချပါ။ (အကြိမ် ၂၀ကို ၃ ကြော့ လုပ်ပေးရပါမယ်။)

၇။ Side Plank (စက္ကန့် ၆၀ လုပ်ပေးပါ။)

၈။ Cobra Pose (အခုပုံမှာပြထားသလိုမျိုးနေပြီး အသက်ကို ခပ်ဖြည်းဖြည်းလေး ရှုလိုက်သွင်းလိုက်လုပ်ပေးပါ။ ၁၅ စက္ကန့်မှ စက္ကန့် ၃၀ အထိလုပ်ပါ။)

၉။ လှေပုံစံ (အခုပုံမှာပြထားသလိုမျိုး စက္ကန့် ၃၀ နေ ပေးရမှာပါ။)

ဗိုက်သားချပ်ပြီး ခါးကအဆီကျချင်သူတွေအတွက် ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ

Source: www.brightside.me

Featured Image Source: justrandomnews.com