[Zawgyi]
ညဘက္ေတြမွာေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ခက္ခဲေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနၿပီလား။ တစ္ေန႔တာလံုးလႈပ္ရွားရုန္းကန္ထားလုိ႔ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့အားအင္္ေတြကို ညဘက္အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရတာျဖစ္တဲ့အတြက္ ညဘက္ေတြမွာ ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ႏိုင္ရင္ေနာက္ေန႔အတြက္ ဘယ္လိုမွအဆင္ေျပမွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ အခုေျပာျပမယ့္နည္းလမ္းေလးေတြျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။
(၁) အားကစားလုပ္ပါ
Source : soufitness.com.br
အားကစားပုံမွန္လုပ္တဲ့ လူေတြဟာ အားကစားမလုပ္တဲ့သူေတြထက္ ညဘက္ေတြမွာ ျမန္ျမန္ပိုအိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။ မနက္ခင္းမွာ အားကစားလုပ္ျခင္းက ပိုၿပီးထိေရာက္ပါတယ္။တစ္ရက္ကို အခ်ိန္နာရီဝက္ခန္႔ေပးၿပီး ပံုမွန္အားကစားျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ကိုညဘက္ေတြမွာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ကူညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ညစာကိုျခင့္ခ်ိန္စားပါ
Source : stock.adobe.com
ညစာကလည္း အိပ္စက္ျခင္းကုိအေႏွာက္ယွက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ညစာအတြက္ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြကို အနည္းငယ္သာစားသံုးၿပီး ကန္စြန္းဥ ၊ အာလူးစတဲ့ အစားအစားေတြစားသုံးျခင္းျဖင့္ရရွိတဲ့ အင္ဆူလင္က ပိုမိုလ်င္ျမန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါလိမ့္မယ္။အိပ္ခါနီးအရက္ဘီယာေသာက္သံုးျခင္းကိုလည္း အတက္ႏိုင္ဆံုးေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။
(၃) ေယာဂက်င့္ပါ
Source : Runner’s World
ေယာဂက်င့္စဥ္ဟာ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာေစတဲ့ အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ေယာဂက်င့္ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ေအးခ်မ္းတည္ျငိမ္မႈကို ရရွိေစၿပီး အာရံုစူးစိုက္မႈကိုလည္းပိုမုိေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ဒါအျပင္ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္လည္းအိပ္ေပ်ာ္ေစတာေၾကာင့္ ညဘက္ေတြအိပ္ေပ်ာ္ရခက္ေနတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ေယာဂက်င့္ျခင္းျပဳလုပ္ၾကည့္ဖို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
(၄) တိတ္ဆိတ္တဲ့ေနရာမွာအိပ္ယာထားပါ
Source : Digstraksi
ကားသံေတြျပင္ပကအသံေတြနဲ႔ အနီးကပ္ဆံုးရွိတဲ့ေနရာမ်ဳိးမွာအိပ္ယာမထားသင့္ပါဘူး။ဆူညံသံေတြဟာ သင့္ရဲ႕ အိပ္စက္မႈကိုေကာင္းေကာင္းဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္သင့္ရဲ႕ အိပ္ယာကို တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္မႈရွိတဲ့ ေနရာမ်ဳိးမွာ ထားသင့္ပါတယ္။မိမိရဲ႕ အိပ္ယာကို တိတ္ဆိတ္တဲ့ေနရာမွာထားျခင္းက သင့္ကိုပိုၿပီးႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။
[Unicode]
ညဘက်တွေမှာကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲနေလို့ စိတ်ညစ်နေပြီလား။ တစ်နေ့တာလုံးလှုပ်ရှားရုန်းကန်ထားလို့ ကုန်ခမ်းသွားတဲ့အားအင်တွေကို ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရတာဖြစ်တဲ့အတွက် ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်းမအိပ်နိုင်ရင်နောက်နေ့အတွက် ဘယ်လိုမှအဆင်ပြေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ဒါကြောင့် ညဘက်မှာနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ချင်ရင် အခုပြောပြမယ့်နည်းလမ်းလေးတွေပြုလုပ်ကြည့်ပါ။
(၁) အားကစားလုပ်ပါ
Source : soufitness.com.br
အားကစားပုံမှန်လုပ်တဲ့ လူတွေဟာ အားကစားမလုပ်တဲ့သူတွေထက် ညဘက်တွေမှာ မြန်မြန်ပိုအိပ်ပျော်ပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ အားကစားလုပ်ခြင်းက ပိုပြီးထိရောက်ပါတယ်။တစ်ရက်ကို အချိန်နာရီဝက်ခန့်ပေးပြီး ပုံမှန်အားကစားပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ကိုညဘက်တွေမှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။
(၂) ညစာကိုခြင့်ချိန်စားပါ
Source : stock.adobe.com
ညစာကလည်း အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောက်ယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ညစာအတွက်ကစီဓာတ်များတဲ့အစားအစာတွေကို အနည်းငယ်သာစားသုံးပြီး ကန်စွန်းဥ ၊ အာလူးစတဲ့ အစားအစားတွေစားသုံးခြင်းဖြင့်ရရှိတဲ့ အင်ဆူလင်က ပိုမိုလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်စေပါလိမ့်မယ်။အိပ်ခါနီးအရက်ဘီယာသောက်သုံးခြင်းကိုလည်း အတက်နိုင်ဆုံးရှောင်ကျဉ်သင့်ပါတယ်။
(၃) ယောဂကျင့်ပါ
Source : Runner’s World
ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေတဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ယောဂကျင့်ခြင်းကြောင့် စိတ်အေးချမ်းတည်ငြိမ်မှုကို ရရှိစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်းပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ဒါအပြင်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်လည်းအိပ်ပျော်စေတာကြောင့် ညဘက်တွေအိပ်ပျော်ရခက်နေတဲ့သူတွေအနေနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းပြုလုပ်ကြည့်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။
(၄) တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာမှာအိပ်ယာထားပါ
Source : Digstraksi
ကားသံတွေပြင်ပကအသံတွေနဲ့ အနီးကပ်ဆုံးရှိတဲ့နေရာမျိုးမှာအိပ်ယာမထားသင့်ပါဘူး။ဆူညံသံတွေဟာ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုကိုကောင်းကောင်းဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ အိပ်ယာကို တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှုရှိတဲ့ နေရာမျိုးမှာ ထားသင့်ပါတယ်။မိမိရဲ့ အိပ်ယာကို တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာမှာထားခြင်းက သင့်ကိုပိုပြီးနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေမှာပါ။
