(Zawgyi)
အိစက္ညက္ေညာတဲ့ အိပ္ယာေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္းၿပီး အိပ္ဖို႔ႀကိဳးစားေပမယ့္လည္း ေနာက္ေန႔ေတြမွာ လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြ၊ အၿပီးသတ္ရမယ့္ တာဝန္ဝတၲရားေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ ဝင္ေနပါသလား။
တခ်ိဳ႕ညေတြမွာေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔က ခက္ခဲေနပါလိမ့္မယ္။ ထိုညမ်ိဳးနဲ႔ ႀကံဳေတြ႔တဲ့အခါ အိပ္ေဆးေသာက္ၿပီး အိပ္လိုက္တာမ်ိဳးေတြ မလုပ္လိုက္ပါနဲ႔။
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ၿပီး ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုသာ ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။
အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ညေနပိုင္းမွာ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ေခါင္းအံုးေပၚ ေခါင္းခ်လိုက္တာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ အလြယ္တကူေလးပဲ အိပ္ေပ်ာ္သြားပါလိမ့္မယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
အရင္ဦးဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ ဖ်ာေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို သင့္ခႏၶာကိုယ္ ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီမွာ ကပ္ထားလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ပံုပါအတိုင္း ဆန္႔တန္းၿပီး တစ္မိနစ္ခန္႔ ေတာင့္ခံထားလိုက္ပါ။ တစ္မိနစ္ျပည့္ပါက သင့္ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္စီကို စကၠန္႔ ၃၀၊ စကၠန္႔ ၄၀ ခန္႔ လႈပ္ခါေပးလိုက္ပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးက သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေဝဒနာကို ကုသေပးပါလိမ့္မယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
ပံု (၁) အတိုင္း လက္ႏွစ္ဖက္ ေနာက္ပစ္ကာ ဒူးေကြးၿပီး ထိုင္ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ပံု (၂) အတိုင္း ၾကမ္းျပင္ေပၚသို႔ တျဖည္းျဖည္း လွဲခ်လိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀၊ တစ္မိနစ္ခန္႔ ေတာင့္ခံထားပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ရဲ႕ေျခေထာက္ၾကြက္သားမ်ားကို အေၾကာေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ေသြးတိုးျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးကာ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ဒီေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ အရင္ဦးဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျဖာင့္တန္းေနေအာင္ စင္းထားပါ။ တင္ပါးဆံုေအာက္ တည့္တည့္မွာ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ထားထားၿပီး တံေတာင္ျဖင့္ ေထာက္ထားပါ။ ပုခံုးႏွစ္ဖက္ကို ဖြင့္ထားၿပီး ရင္ဘက္ကို ေကာ့ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ သင့္ရဲ႕ဦးေခါင္း ငယ္ထိပ္ပိုင္းက ၾကမ္းျပင္ကို ထိကပ္သည္အထိ ထိထားလိုက္ပါ။ ထိုကဲ့သို႔ ထိကပ္ေနခ်ိန္မွာ လည္ပင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို ေတာင့္မထားဘဲ ေျဖေလ်ာ့ထားပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀၊ တစ္မိနစ္ခန္႔ ေတာင့္ထားပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ သင့္ရဲ႕ႏွလံုးၾကြက္သားကို အားေကာင္းေစၿပီး ႏွလံုး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္ေဘးဘက္တြင္ ခ်ထားၿပီး လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ထိကပ္ထားပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၂ မိနစ္၊ ၃ မိနစ္ ေနေနပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို မွန္ကန္ေစျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္ေနပါက ေႏွးသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာကို သက္သာေစျခင္း စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ခံစားရေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅)
အရင္ဦးဆံုး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ဆီသို႔ ဆြဲယူလိုက္ၿပီး ပံုပါအတိုင္း လက္ႏွစ္ဖက္က ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ဆြဲယူလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ ကိုင္လ်က္သားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ေဘးဘက္သို႔ တြန္းပို႔လုိက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ ၁ မိနစ္၊ ၂ မိနစ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ခါးတစ္ဝုိက္နဲ႔ တင္ပါးတစ္ဝိုက္မွာ တင္းေနတဲ့ အေၾကာေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ဂဏွာမၿငိမ္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးျခင္း အစရွိသည္တို႔ကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၆)
ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ လွဲေလ်ာင္းၿပီးေနာက္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို မ်က္ႏွာက်က္ေပၚသို႔ ေထာင္ထားလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ပုခံုးနဲ႔ ဦးေခါင္းကို ၾကြလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္က ေျခသလံုးကို လွမ္းဆြဲထားပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀၊ တစ္မိနစ္ ခန္႔ ေတာင့္ခံလိုက္ပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ တေနကုန္ ထိုင္ရျခင္း၊ သြားလာလႈပ္ရွားရျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္ ခါးေညာင္းျခင္း၊ ေျခေထာက္ေညာင္းျခင္းတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။
Source: Brightside.me
(Unicode)
အိစက်ညက်ညောတဲ့ အိပ်ယာပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး အိပ်ဖို့ကြိုးစားပေမယ့်လည်း နောက်နေ့တွေမှာ လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေ၊ အပြီးသတ်ရမယ့် တာဝန်ဝတ္တရားတွေကြောင့် အိပ်မပျော်ဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်စိတ် ဝင်နေပါသလား။
တချို့ညတွေမှာတော့ အိပ်ပျော်ဖို့က ခက်ခဲနေပါလိမ့်မယ်။ ထိုညမျိုးနဲ့ ကြုံတွေ့တဲ့အခါ အိပ်ဆေးသောက်ပြီး အိပ်လိုက်တာမျိုးတွေ မလုပ်လိုက်ပါနဲ့။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်ပြီး ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာ ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။
အခုဖော်ပြပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ညနေပိုင်းမှာ ပြုလုပ်တဲ့အခါ ခေါင်းအုံးပေါ် ခေါင်းချလိုက်တာနဲ့ တစ်ပြိုင်နက် အလွယ်တကူလေးပဲ အိပ်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
အရင်ဦးဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တဲ့ ဖျာပေါ်မှာ လှဲလျောင်းနေပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီမှာ ကပ်ထားလိုက်ပါ။ ထို့နောက် ပုံပါအတိုင်း ဆန့်တန်းပြီး တစ်မိနစ်ခန့် တောင့်ခံထားလိုက်ပါ။ တစ်မိနစ်ပြည့်ပါက သင့်ခြေထောက်နဲ့ လက်နှစ်ဖက်စီကို စက္ကန့် ၃၀၊ စက္ကန့် ၄၀ ခန့် လှုပ်ခါပေးလိုက်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အိပ်မပျော်တဲ့ဝေဒနာကို ကုသပေးပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
ပုံ (၁) အတိုင်း လက်နှစ်ဖက် နောက်ပစ်ကာ ဒူးကွေးပြီး ထိုင်နေပါ။ ထို့နောက် ပုံ (၂) အတိုင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တဖြည်းဖြည်း လှဲချလိုက်ပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀၊ တစ်မိနစ်ခန့် တောင့်ခံထားပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အကြောပြေလျော့စေပြီး သွေးတိုးခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးကာ ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ဖို့အတွက် အရင်ဦးဆုံး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် စင်းထားပါ။ တင်ပါးဆုံအောက် တည့်တည့်မှာ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထားထားပြီး တံတောင်ဖြင့် ထောက်ထားပါ။ ပုခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖွင့်ထားပြီး ရင်ဘက်ကို ကော့ထားပါ။ ထို့နောက် သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း ငယ်ထိပ်ပိုင်းက ကြမ်းပြင်ကို ထိကပ်သည်အထိ ထိထားလိုက်ပါ။ ထိုကဲ့သို့ ထိကပ်နေချိန်မှာ လည်ပင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တောင့်မထားဘဲ ဖြေလျော့ထားပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀၊ တစ်မိနစ်ခန့် တောင့်ထားပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သင့်ရဲ့နှလုံးကြွက်သားကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေလျော့စေပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဘေးဘက်တွင် ချထားပြီး လှဲလျောင်းနေပါ။ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိကပ်ထားပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ၂ မိနစ်၊ ၃ မိနစ် နေနေပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးက သွေးပေါင်ချိန်ကို မှန်ကန်စေခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်နေပါက နှေးသွားအောင် ပြုလုပ်ပေးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာကို သက်သာစေခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားရအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
အရင်ဦးဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းနေပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူလိုက်ပြီး ပုံပါအတိုင်း လက်နှစ်ဖက်က ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲယူလိုက်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက် ကိုင်လျက်သားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဘေးဘက်သို့ တွန်းပို့လိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၁ မိနစ်၊ ၂ မိနစ် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် ခါးတစ်ဝိုက်နဲ့ တင်ပါးတစ်ဝိုက်မှာ တင်းနေတဲ့ အကြောတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဂဏှာမငြိမ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း အစရှိသည်တို့ကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၆)
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီးနောက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ပေါ်သို့ ထောင်ထားလိုက်ပါ။ ထို့နောက် ပုခုံးနဲ့ ဦးခေါင်းကို ကြွလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်က ခြေသလုံးကို လှမ်းဆွဲထားပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀၊ တစ်မိနစ် ခန့် တောင့်ခံလိုက်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ တနေကုန် ထိုင်ရခြင်း၊ သွားလာလှုပ်ရှားရခြင်းတို့ကြောင့် ခါးညောင်းခြင်း၊ ခြေထောက်ညောင်းခြင်းတို့ကို သက်သာစေပါတယ်။
Source: Brightside.me
By MyStyle Myanmar
