ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြကို အမွန္တကယ္ဖယ္ရွားေပးမယ့္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း ၅ သြယ္

မနက္ေစာေစာ ဒါမွမဟုတ္ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ အခုေျပာျပမဲ့ နည္းလမ္း ၅ သြယ္ကိုျပဳလုပ္ဖို႔ အႀကံျပဳလုိက္ပါရေစ။ စိတ္ကိုလည္းတည္ၿငိမ္ေစတဲ့အျပင္ လုပ္ရတာလြယ္ကူရိုးရွင္းပါတယ္။

သိပ္လည္းအပန္းမႀကီးတာမို႔ စာဖတ္သူတို႔ လိုက္လုပ္ၾကမယ္လို႔ ေမွွ်ာ္လင့္ပါတယ္။ မနက္ပိုင္းမွာလုပ္မယ္ဆိုရင္ အေရးႀကီးဆံုးက မနက္စာစားဖို႔ပါပဲ။ ဒါမွ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ လုပ္ေဆာင္ရမဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာပါ။

ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးလုပ္မယ္ဆိုရင္လည္း အိပ္ေရး၀ေစမွာမို႔ ကဲဘာလိုေသးလဲရွင္။

ေျမႊေဟာက္ပံုအေနအထား

ေျမႊေတြလို ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို ၾကမ္းျပင္မွာထားၿပီး ခါးအထက္ပိုင္းကို အေပၚကို ေထာင္ေပးထားရမွာပါ။ ဗိုက္သားကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိေနပါေစ။

တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္ကို ညီေအာင္ထားပါ။ ေျခေခ်ာင္းနဲ႔ ေျခဖမိုးတို႔ကိုလည္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနပါတယ္။

အသက္ကိုခပ္ျဖည္းျဖည္း ရႈသြင္းၿပီး ရင္ပတ္ကို ေကာ့ေပးထားပါ။

ဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနေပးပါ။

ၿပီးရင္ အသက္ခပ္ျဖည္းျဖည္း ျပန္ရႈထုတ္ၿပီး ပံုမွန္အေနအထားနဲ႔ ျပန္ေနပါ။

၁၅ စကၠန္႔ေနာက္နားေပးၿပီး ၅ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

ျမွားပံုစံအေနအထား

ပံုမွာျပထားသလိုပါပဲေနာ္ လူက အသင့္ပစ္လို႔ရတဲ့ ျမွားပံုစံအေနထားပါ။

ခႏၱာကိုယ္ကို ေမွာက္ခ်လိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ျပန္ထိန္းေပးရမွာပါ။

ၿပီးရင္ ဒူးကိုေကြးၿပီး ေျခေထာက္ကို ျဖည္းျဖည္းေလးမတင္လိုက္ပါ။

အသက္ခပ္ျဖည္းျဖည္းေလး ရႈသြင္းၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနပါ။

ၿပီးရင္ခပါျဖည္းျဖည္း ရႈထုတ္ၿပီး ေျခေထာက္ကိုျပန္ခ်ပါ။ ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္နားၿပီး ၅ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

ေလွပံုစံ

ခႏၱာကိုယ္ကို ပံုမွာျပထားတဲ့အတို္င္း ေလွပံုစံေနေပးရမွာပါ။

ေက်ာျပင္နဲ႔ ၾကမ္းခင္းေပၚ လွဲခ်ၿပီး လက္န႔ဲေျခေထာက္ကို တညီတည္းထားရမွာပါ။

အသက္ကိုခပ္ျဖည္းျဖည္းရႈသြင္းၿပီး ေျခေထာက္ကို ခပ္ျဖည္းျဖည္းေလး မတင္ပါ။

ၿပီးရင္ တည့္တည့္ထားပါ။

ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို မႏိုင္သေလာက္အေပၚကို ခပ္ျဖည္းျဖည္းေလးမေပးပါ။

အသက္ကို ၿပီးရင္အသက္ကို ရႈသြင္းၿပီး လက္ကိုမပါ။ ေျခေထာက္ကို ထိေအာင္ကိုင္ေပးထားပါ။ ကိုယ္ဆန္႔ႏိုင္သမွ် ႀကိဳးစားလုပ္ၾကည့္ပါ။

ကိုယ့္ဟန္အေနအထား ၄၅ ဒီဂရီထားပါ။

ၿပီးရင္ ၁၅ စကၠန္႔ကေန စကၠန္႔ ၂၀ေလာက္ ေတာင့္ထားပါ။

အသက္ကိုခပ္ျဖည္းျဖည္းျပန္ရႈထုတ္ၿပီး ပံုမွန္အတို္င္းျပန္ေနပါ။

၁၅ စကၠန္႔ေလာက္နားၿပီး တစ္ေန႔ ၅ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။

Khumbhakasana

ဒီအေနအထားကေတာ့ ကိုယ္ဟန္မတ္မတ္နဲ႔ ဟန္ခ်က္ညီမႈကို ဆိုလိုတာပါ။

လက္နဲပေျခေထာက္အေနအထားကို ပံုမွာျပထားသလိုတည့္တည္းထားထားတာပါ။

ၿပီးေတာ့ ေျခဖ၀ါးေတြကို ေျဖႀကီးနဲ႔မထိဘဲ ေျခေထာက္နဲ႔ေထာက္ထားရမွာပါ။

ေက်ာရိုးနဲ႔ လည္ပင္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး အသက္ရႈသြင္းပါ။

ဒါက ခႏၱာကိုယ္အခ်ိဳးအစားေျဖာင့္မတ္ေစမွာပါ။

ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနေပးပါ။

ၿပီးရင္အသက္ရႈထုတ္ၿပီး ဒူးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်လိုက္ပါ။ ၅ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။

Wind Relieving Pose

ဒီအေနအထားကို အဂၤလိပ္လိုေတာ့ Wind Relieving Pose လို႔ေခၚပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္ အစာအိမ္ထဲမွာ ရွိေနတဲ့ အေငြ႔ေတြကို ထုတ္ေပးဖို႔ ကူညီေပးတာေၾကာင့္ အဲဒီလိုေခၚဆိုရတာပါတဲ့။

ခႏၱာကိုယ္ကိုလွဲခ်ုလိုက္ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာေနပါ။

ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို မတ္မတ္ထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးမွာခ်ထားပါ။

ၿပီးရင္ အသက္ရႈထုတ္ၿပီး ဒူးေခါင္းကို ေကြးလိုက္ပါ။ ရင္ဘတ္နားထိေကြးပါ။

အစာအိမ္ကေန ဖိအားေပးသလိုမ်ိဳး တစ္ခုခုမခံစားရခင္ထိ အဲဒီလိုထားေပးပါ။ ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ ထိန္းထားေပးပါ။