(Zawgyi)
လူတစ္ေယာက္ လွျခင္း၊ မလွျခင္းဆိုတာ ပိန္ျခင္း၊ ဝျခင္းေပၚ မမူတည္ပါဘူး။ အဓိက ကေတာ့ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈရွိဖို႔ပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ အဝလြန္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္မျဖစ္ဖို႔အတြက္ ဂရုစိုက္ေပးဖို႔ေတာ့ လိုပါမယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အဝလြန္ျခင္းက က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာ ထိုခိုက္ေစတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္လို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ပ်ိဳေမေလးတို႔အေနနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ၿပီး က်စ္လ်စ္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္။ စကပ္အတို၊ ေဘာင္းဘီအတိုေလးေတြ ဝတ္တဲ့အခါ ေပါင္တံက်စ္က်စ္လွလွပပေလးျဖစ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ေပးဖို႔လုိပါတယ္။
သြယ္လ်က်စ္လ်စ္တဲ့ ေပါင္တံေလးပိုင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ရမလဲဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
ပံုမွျပထားတဲ့အတိုင္း ခါးမတ္မတ္ထိုင္ကာ ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူးကပ္ထားလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္ႏွစ္ဖက္က ေျခဖဝါးကို ကိုင္ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးေခါင္းကို အေပၚၾကြလိုက္ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ျပန္ခ်လိုက္ျဖင့္ အႀကိမ္ ၃၀ တိတိ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
အရင္ဦးဆံုး ပုခံုးအက်ယ္အတိုင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ခ်ဲထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕သို႔ဆန္႔တန္းၿပီး Squat ထိုင္ေပးပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၁၀ စကၠန္႔ခန္႔ ေတာင့္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ျပန္ထပါ။ ထိုင္လိုက္ ထလိုက္ အႀကိမ္ ၃၀၊ ၃ ေၾကာ့၊ ၄ ေၾကာ့စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ညာေျခေထာက္ကို ခႏၶာကိုယ္ ေဘးဘက္သို႔ ဆန္႔တန္းၿပီး ဘယ္ေျခကိုေတာ့ ေပါင္အတြင္းဘက္သို႔ ပံုပါအတိုင္း ေကြးထားလိုက္ပါ။ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ထိုင္ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚသို႔ ဆန္႔တန္းကာ ခႏၶာကိုယ္ ေဘးဘက္သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ လွဲခ်လိုက္ပါ။ ဘယ္လက္က ဘယ္ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ထိကပ္ေပးလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ငါးစကၠန္႔ခန္႔ ေတာင့္ထားလိုက္ပါ။
ၿပီးမွ မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနၿပီး ၁၀ ႀကိမ္ တိတိျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ျပည့္ပါက ဘက္ေျပာင္းၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ဆက္လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
ပံုပါအတိုင္း လက္ႏွစ္ဖက္ေထာက္ထားပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ၉၀ ဒီဂရီေထာက္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ဘယ္ေျခကို အေပၚေျမွာက္ကာ အေနာက္သို႔ ဆန္႔တန္းလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္ကို ဆန္႔တန္းၿပီး အေနာက္သို႔ ကန္ထုတ္လိုက္ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ တိတိျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ၁၅ ႀကိမ္ျပည့္တဲ့အခါ ေျခေထာက္ကို ဘက္ေျပာင္းေပးလိုက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅)
ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့ဖ်ာေပၚမွာ ဝမ္းဗိုက္အားျဖင့္ လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ညာေျခကို ေကြးလိုက္ၿပီး ညာလက္က ညာေျခကို ဆြဲႏိုင္သမွ် ဆြဲထားလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔အနည္းငယ္ခန္႔ ေတာင့္ခံထားၿပိးေနာက္ ဘယ္ဒူးကို ေကြးထားကာ ဘယ္လက္ျဖင့္ ဆြဲယူလိုက္ပါ။ တစ္ဖက္ကို အနည္းဆံုး (၁၅) ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
Source: Stylesatlife.com
By MyStyle Myanmar
(Unicode)
လူတစ်ယောက် လှခြင်း၊ မလှခြင်းဆိုတာ ပိန်ခြင်း၊ ဝခြင်းပေါ် မမူတည်ပါဘူး။ အဓိက ကတော့ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ အဝလွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မဖြစ်ဖို့အတွက် ဂရုစိုက်ပေးဖို့တော့ လိုပါမယ်။ ဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတော့ အဝလွန်ခြင်းက ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိုခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်လို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။
ပျိုမေလေးတို့အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်ပြီး ကျစ်လျစ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်။ စကပ်အတို၊ ဘောင်းဘီအတိုလေးတွေ ဝတ်တဲ့အခါ ပေါင်တံကျစ်ကျစ်လှလှပပလေးဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။
သွယ်လျကျစ်လျစ်တဲ့ ပေါင်တံလေးပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
ပုံမှပြထားတဲ့အတိုင်း ခါးမတ်မတ်ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပူးကပ်ထားလိုက်ပါ။ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်က ခြေဖဝါးကို ကိုင်ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ဒူးခေါင်းကို အပေါ်ကြွလိုက် ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန်ချလိုက်ဖြင့် အကြိမ် ၃၀ တိတိ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
အရင်ဦးဆုံး ပုခုံးအကျယ်အတိုင်း ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ချဲထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပြီး Squat ထိုင်ပေးပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ၁၀ စက္ကန့်ခန့် တောင့်ထားပါ။ ထို့နောက် ပြန်ထပါ။ ထိုင်လိုက် ထလိုက် အကြိမ် ၃၀၊ ၃ ကြော့၊ ၄ ကြော့စီ ပြုလုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
ညာခြေထောက်ကို ခန္ဓာကိုယ် ဘေးဘက်သို့ ဆန့်တန်းပြီး ဘယ်ခြေကိုတော့ ပေါင်အတွင်းဘက်သို့ ပုံပါအတိုင်း ကွေးထားလိုက်ပါ။ ခါးမတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်နေပါ။ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်တန်းကာ ခန္ဓာကိုယ် ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစီ လှဲချလိုက်ပါ။ ဘယ်လက်က ဘယ်ခြေချောင်းလေးတွေကို ထိကပ်ပေးလိုက်ပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ငါးစက္ကန့်ခန့် တောင့်ထားလိုက်ပါ။
ပြီးမှ မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်နေပြီး ၁၀ ကြိမ် တိတိပြုလုပ်ပေးပါ။ ၁၀ ကြိမ်ပြည့်ပါက ဘက်ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ဆက်လုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
ပုံပါအတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ထောက်ထားပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကိုလည်း ၉၀ ဒီဂရီထောက်ထားပါ။ ထို့နောက် ဘယ်ခြေကို အပေါ်မြှောက်ကာ အနောက်သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ ထို့နောက် မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်နေပါ။ ထို့နောက် ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းပြီး အနောက်သို့ ကန်ထုတ်လိုက်ပါ။ ၁၅ ကြိမ် တိတိပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။ ၁၅ ကြိမ်ပြည့်တဲ့အခါ ခြေထောက်ကို ဘက်ပြောင်းပေးလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တဲ့ဖျာပေါ်မှာ ဝမ်းဗိုက်အားဖြင့် လှဲလျောင်းနေပါ။ ထို့နောက် ညာခြေကို ကွေးလိုက်ပြီး ညာလက်က ညာခြေကို ဆွဲနိုင်သမျှ ဆွဲထားလိုက်ပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့်အနည်းငယ်ခန့် တောင့်ခံထားပြိးနောက် ဘယ်ဒူးကို ကွေးထားကာ ဘယ်လက်ဖြင့် ဆွဲယူလိုက်ပါ။ တစ်ဖက်ကို အနည်းဆုံး (၁၅) ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
Source: Stylesatlife.com
By MyStyle Myanmar
