အခုေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ မိန္းကေလးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေယာက်္ားေလးပဲျဖစ္ျဖစ္ ညဘက္ဆိုရင္ ေတာ္ရံုနဲ႔အိပ္မေပ်ာ္ပဲ မ်က္စိေၾကာင္ေနတတ္ပါတယ္။ Facebook သံုးလုိက္၊ ဖုန္းသံုးလိုက္နဲ႔ဆိုေတာ့ ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တာက အက်င့္ႀကီးတစ္ခုလို ျဖစ္လာပါတယ္။
ဒီလိုညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းနဲ႔ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕အလွအပေရးရာကို အရမ္းထိခိုက္ေစပါတယ္။ အသားအေရညစ္ႏြမ္းတာနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳတာကေတာ့ အဆိုးဆံုးပဲေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕အလွအပေတြကို မထိခိုက္ေစဖို႔ ညဘက္မွာေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္ေပးရမယ့္အရာေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
သင့္ရဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ ႏိုးထခ်ိန္ကိုသတ္မွတ္ထားပါ။ ညဘက္ ၁၀ နာရီအိပ္မယ္ဆိုရင္ မနက္ ၆ နာရီထပါ။ ေန႔တိုင္းအခ်ိန္မွန္အိပ္ၿပီးအခ်ိန္မွန္ထေပးပါ။ ဒါကိုအက်င့္လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ည ၁၀ နာရီဆိုတာနဲ႔ အလိုလိုအိပ္ခ်င္လာပါလိမ့္မယ္။
Source: www.pexels.com
အိပ္ခါနီးမွာေရအမ်ားႀကီး မေသာက္ပါနဲ႔။ ေရအမ်ားႀကီးေသာက္ရင္ ခဏခဏအေပါ့သြားခ်င္ေနမွာဆိုေတာ့ အိပ္စက္ျခင္းကိုအေႏွာင့္အယွက္ေပးပါတယ္။ ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္လည္း လံုး၀မေသာက္ပါနဲ႔။ ညေန ၅ နာရီေနာက္ပိုင္းကစၿပီး မေသာက္တာအေကာင္းဆံုးပါ။ အိပ္ခါနီးမွာအစာစားတဲ့အက်င့္ကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အိပ္ခါနီးမွာ ႏြားႏို႔ပူပူေလးတစ္ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
Source: www.pexels.com
စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ Stress ေတြရွိေနရင္လည္း ညဘက္မွာေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ပါဘူး ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႕ Stress ေတြရွိေနရင္ အိပ္ခါနီး တစ္နာရီအလိုမွာ ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားထိုင္တာေတြလုပ္ေပးပါ။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႕ ဒီနည္းလမ္းက အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
Source: www.pexels.com
ေန႔ခင္းဘက္မွာအိပ္စက္ျခင္းက ညဘက္မွာေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ညဘက္အိပ္ခါနီးတစ္နာရီအလို (သို႔) ႏွစ္နာရီအလိုေလာက္ကစၿပီး ဖုန္းလံုး၀မသံုးပါနဲ႔။ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ တီဗီလည္းမၾကည့္ပါနဲ႔။ အဲ့ဒီအစား စာအုပ္ေလးဖတ္ေနတာကမွ ပိုေကာင္းပါတယ္။
Source: www.pexels.com
အိပ္စက္တဲ့အခါမွာလည္းကိုယ့္အိပ္ယာ၊ ကိုယ့္အိပ္ခန္းက သပ္ရပ္သန္႔ရွင္းၿပီး အနံ႔အသက္ေကာင္းေနဖို႔လုိပါတယ္။ ဒါမွလည္း ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္မွာပါ။ အိပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အိပ္ခန္းကအလင္းေရာင္ေတြအားလံုးကို ပိတ္ထားပါ။ မီးပိတ္ၿပီးမအိပ္တတ္ရင္ မီးမွိန္မွိန္ေလးထြန္းၿပီး Eye Cover ေလးတပ္အိပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အခန္းဟာ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ၿပီး ေအးေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပိုၿပီးႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
Source: www.pexels.com
ဒီအခ်က္ေတြကိုသာ အဓိကထားၿပီးလုပ္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ႏိုင္သြားမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕အလွအပေတြကိုလည္း မထိခိုက္ေစေတာ့ဘူးေပါ့။
Source: www.pexels.com
