ကၽြန္မတို႔အားလံုး မ်က္ႏွာအသားအေရကို ဂရုိစုိက္ၾကပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ မွန္ၾကည့္လို္က္တဲ့အခါ ကၽြန္မတို႔ ပထမဆံုး ျမင္ေတြ႕ရတာဟာ ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ မ်က္ႏွာျဖစ္ေနလို႔ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အသားအေရဟာလည္း သင့္မ်က္ႏွာအသားအေရနည္းတူ အေရးႀကီးပါတယ္။ သဘာဝအတိုင္း က်န္းမာ အားျပည့္တဲ့ အသားအေရကို ရရွိေစဖို႔ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

အစားအစာကိုဂရုစိုက္ပါ

ေဆာင္ရန္ – သင္စားမယ့္ ထမင္းပန္းကန္ထဲ ထည့္မယ့္ အစားအစာေတြကို အၿမဲတမ္း မွတ္ထားပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအရြက္ေတြ၊ ပရိုတင္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို စားပါ။

ေရွာင္ရန္ – ပူပူစပ္စပ္စားျခင္း၊ အငန္စာ၊ အခ်ဥ္စား၊ အေၾကာ္စာ စားျခင္းေတြကို ေရွာင္ပါ။

ေခၽြးထြက္ပါေစ

ေဆာင္ရန္ – ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ။ ခပ္ရြရြေျပးတာ၊ ေယာဂလုပ္တာတို႔လို သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေပးပါ။ ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း သန္႔ရွင္းေစပါတယ္။ အခုလို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးၿပီး သင့္အသားအေရ က်န္းမာအားျပည့္လာတာကို သတိထားမိလာမွာပါ။

ေရွာင္ရန္ – ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္နဲ႔ လုပ္ၿပီးမွာ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈမလုပ္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။

ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းပါ

ေဆာင္ရန္– သင့္ခႏၶာကိုယ္ ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ၈ ခြက္ေသာက္ေပးပါ။

ေရွာင္ရန္ -ဖရဲသီး၊ သခြားသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး တို႔လို ေရဓာတ္ျမင့္မားတဲ့ အသီးအရြက္ေတြ မစားျခင္းကို ေရွာင္ပါ။

က်န္းမာတဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြပ်ိဳးေထာင္ပါ

ေဆာင္ရန္ – သင့္ကိုယ္သင္ အခ်ိန္ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားလာတဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကေန Cortisol ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္နဲ႔ တျခားေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ ထုတ္ေပးၿပီး သင့္အသားအေရကို အဆီျပန္ေစကာ ယားယံေစပါတယ္။

ေရွာင္ရန္ – အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္း၊ ကမၼဌာန္းထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းမ်ားလုပ္ေဆာင္ဖို႔ မပ်င္းပါနဲ႔။

ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ အသားအေရ

ေဆာင္ရန္ – ေနေရာင္ျခည္မွာ ပါဝင္တ့ဲ UVA နဲ႔ UVB ေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ Suncreen ေတြလိမ္းေပးပါ။ ေနေရာင္ျခည္ထိေတြ႕ျခင္းျဖင့္ အေရးေၾကာင္းျဖစ္ျခင္း၊ အမည္းစက္ေတြျဖစ္ျခင္းနဲ႔ တျခား အေရျပားဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္မွ သင့္အသားအေရကို ကာကြယ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ေရွာင္ရန္ – ရာသီဥတုေအးေနတဲ့အခါမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ မိုးအုပ္တဲ့အခါမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ Suncreen မလိမ္းျခင္းကို ေရွာင္ပါ။

Vaseline Healthy White Lotion

Vaseline Jelly အရည္စက္ကေလးမ်ားပါဝင္တဲ့ Vaseline Healthy White Lotion ပန္းေရာင္ဟာ ပ်က္စီးေနတဲ့ အသားအေရကို ကုသေပးႏိုင္ၿပီး Vitamin B3 ပါဝင္လို႔ အသားအေရကို ျပန္လည္ျဖဴဝင္းလာေစပါတယ္။ Vaseline Healthy White မွာပါဝင္တဲ့ Triple ေနကာခရင္မ္ကလည္း  ေနေရာင္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာျဖဴဝင္းတဲ့အသားအေရကို (၂) ပတ္အတြင္း ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ Vaseline Lotion ဟာ အေရျပားအတြင္းစိမ့္ဝင္မႈျမန္ၿပီး  ေစးကပ္ျခင္းလံုးဝမရွိပါဘူး။