အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ အခ်ိန္ျပည့္ထိုင္ေနတာဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီကေန ၈ နာရီအထိ ထုိင္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ အေညာင္းလည္းမမိေအာင္ လွလည္းပိုလွသြားေအာင္ ရံုးမွာထိုင္ေနရင္း လုပ္ေပးလို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ဒူးေခါင္းကို မတင္ၿပီးရင္ဘတ္နဲ႔ကပ္ေပးမယ္

ခံုကို ေနာက္မီထိုက္ေပးလိုက္ပါ။ အခုပံုမွာျပထားသလို ဒူးေခါင္းကို မၿပီး ရင္ဘတ္နားမွာ ကပ္ေပးလိုက္ပါ။ ဒါက သင့္ရဲ႕ ေျခေထာက္ေညာင္းေနတာကိုလည္းေျပေစပါတယ္။  တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

၂။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကိုမတင္မယ္

အခုပံုမွာျပထားသလို မတ္မတ္ထုိင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခံုနဲ႔ ထိထားေပးၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို မတင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ခဏထားၿပီးျပန္ခ်ပါ။ အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္လုပ္ပါ။

၃။ ဒူးႏွစ္ဖက္လည္းမတင္မယ္ ခါးကိုလည္း အေနာက္ဖက္လွည့္ေပးမယ္

အခုပံုမွာျပထားသလို ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုလည္း မတင္လိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေနာက္ဖက္လွည့္လိုက္ပါ။ ခါးေလးကို နည္းနည္းေလးေစာင္းၿပီးလွည့္ေပးလိုက္ရင္ရပါတယ္။ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ျပန္ေျပာင္းပါ။ တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္လုပ္ေပးပ။

၄။ ဝမ္းဗိုက္လည္းခ်ပ္ေစဖို႔

အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳး ညာဖက္လက္နဲ႔ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္၊ ဘယ္ဖက္လက္နဲ႔ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ထိေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

၅။ ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကြေပးမယ္

အခုပံုမွျပထားသလို ခံုလက္ကိုင္ကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေသခ်ာေထာက္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေပၚၾကြေပးလိုက္ပါ။ ခဏေလာက္ေနေပးပါ။ ၿပီး၇င္ျပန္နားၿပီး ၄ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

၆။ ဒူးေခါင္းနဲ႔ တေဒါင္

အခုပံုမွာျပထားသလို ဘယ္ဖက္ဒူးေခါင္းနဲ႔ ညာဖက္တေဒါင္၊ ညာဖက္ဒူးေခါင္းနဲ႔ ဘယ္ဖက္တေဒါင္ကိုထိေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ပံုမွန္လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အထိုင္မ်ားတဲ့အလုပ္လုပ္ေပမယ့္လည္း အေညာင္းမမိဘဲ က်န္းမာတဲ့ လူတစ္ေယာက္ ျဖစ္လာေစမွာပါ။

Source: www.trendcrown.com

By: MyStyle Myanmar

Featured Image Source: Wikihow.fitnes