Cardio ဆိုတာကေတာ့ ခုန္ေပါက္ၿပီးေဆာ့ကစားရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အဆီကို အျမန္ဆံုးနဲ႔ ထိထိေရာက္ေရာက္က်ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ တစ္ေပါင္ေလာက္က်ဖို႔ ကယ္လိုရီ ၃၅၀၀ ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းဟာ အကူအညီျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။

၁။ ႀကိဳးခုန္ျခင္း

ႀကိဳးခုန္တာဟာ အသက္အရြယ္မေရြးလုပ္လို႔ရၿပီး အေကာင္းဆံုး Cardio ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ခရီးသြားေနရင္းပဲျဖစ္ဖစ္ ေဆာ့ကစားႏိုင္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါ။

၂။ Spot Jogging

တစ္ေနရာတည္းမွာပဲရပ္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျမာက္လိုက္၊ခ်လိုက္နဲ႔ ေျပးတဲ့ပံုစံမ်ိဳး ခုန္ေပးရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ အလုပ္ရွဴပ္ေနရင္ေတာင္ လုပ္လို႔အဆင္ေျပပါတယ္။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္းေကာင္းေစၿပီး အဆီေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

၃။ Squat Jump

အရင္ဆံုး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျခမ်က္စိနဲ႔ ထိေအာင္ထိုင္ပါ။ အဲဒီလိုထိုင္တဲ့ေနရာမွာ တင္ကိုေနာက္ပစ္၊ ခါးကိုေကာ့ထားပါ။ ၿပီးရင္ ၾကမ္းျပင္ကၾကြၿပီးခုန္ေပးလိုက္ပါ။ ခပ္ျမန္ျမန္ေလးလုပ္ေပးပါ။ သင့္တင္သား၊ ေပါင္သား၊ ဗိုက္သားက အဆီေတြကို က်ေစပါတယ္။

၄။ Side Lunges

ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို မတ္မတ္ထားပါ။ ဒူးတစ္ဖက္ကိုေကြးၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေဘးေရႊ႕ပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္စုၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။ အခုပံုမွာျပထားသလို လုပ္ေပးရမွာပါ။

၅။ Burpees

အခုေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ ပံုမွာတစ္ဆင့္ခ်င္းေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္ေနာ္။ အရင္ဆံုး ၾကမ္းျပင္ကိုလက္ေထာက္ၿပီး ဒိုက္ထိုးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္အေပၚျပန္ၾကြၿပီးခုန္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ၁၀ မိနစ္အတြင္း ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းပါတယ္။

၆။ Cross Crawl

ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကိုေျမာက္ ညာဖက္တေဒါင္နဲ႔ထိ၊ ညာဖက္ေျခေထာက္ကိုေျမာက္ ဘယ္ဖက္တေဒါင္နဲ႔ထိေပးၿပီး လုပ္ေပးရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ခပ္ျမန္ျမန္ေလးလုပ္ေပးပါေနာ္။ သင့္ဦးေႏွာက္ လုပ္ေဆာင္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အဆီက်လွပေစမွာျဖစ္ပါတယ္။