(Zawgyi)

ေပါင္အတြင္းသားက အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္း ကို ေဖ်ာ္ျပေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေပါင္နားမွာ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ဆိုတာ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုတည္းနဲ႔မရပါဘူး။ ၄ မ်ိဳး ၅မ်ိဳးေလာက္ လုပ္ေပးရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစားအေသာက္လည္း ဂရုစိုက္ပါေနာ္။

ပံုစံ ၁

ၾကမ္းျပင္မွာလွဲခ်လိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးမွာခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို “မ” ပါ။ ေျခေထာင္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကက္ေျခခတ္လိုပံုစံမ်ိဳး တစ္ဖက္ဆိုေျပာင္းၿပီး ၁၀ ေခါက္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္တစ္ဖက္ဆီကို ၁၀ ႀကိမ္ဆက္တိုက္ေျပာင္းေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၃ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

ပံုစံ ၂

ကိုယ္ကို မတ္မတ္ရပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခ်ထားပါ။ (သို႔) ခါးေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကိုအေရွ႕ကိုတိုးပါ။ ညာဖက္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိလိုက္ပါ။ ဘယ္ညာလုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၅ ခ်က္ဆီျဖစ္ပါတယ္။

ပံုစံ (၃)

ေၾကာကိုလွဲခ်လိုက္ပါ။ ဒူးနားမွာ ပလတ္စတစ္ေဘာလံုးညွပ္ထာေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ဖိထားၿပီး ေနာက္ေက်ာကေန ခႏၱာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကိုၾကြပါ။ အဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ကေန ၆၀ ထိေနပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္ခ်ပါ။ ၅ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

ပံုစံ (၄)

ခႏၱာကိုယ္ကို ေဘးတိုက္လွဲခ်လိုက္ပါ (ဘယ္ဖက္ကို လွဲခ်ပါ)။ လက္က ေခါင္းကို ေထာက္ထားပါ။ ညာဖက္ကျခေထာက္ကိုအေရွ႕ထုတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ေဘးတိုက္ ေျမာက္လိုက္ခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ဆီကို ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

ပံုစံ (၅)

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေမ်ာ့ႀကိဳးေပ်ာ့ တစ္ေခ်ာင္းလိုပါတယ္။ အဲဒါကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ကိုင္ ေျခေထာက္ႏွင္းထားၿပီး ေျခေထာက္ကို အေနာက္သို႔ ေရႊ႕ေပးပါ။ ဘယ္ညာေျပာင္းလုပ္ပါ။ တစ္ဖက္ဆီကို ၁၀ ႀကိမ္ျဖစ္ပါတယ္။

ပံုစံ (၆)

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေမ်ာ့ႀကိဳးအ၀ိုင္းကို သံုးလည္းရပါတယ္။ မသံုးဘဲနဲ႔ လုပ္လည္းရပါတယ္။

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုတည့္တည့္ အေပၚ ေျမာက္လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေဘးဖက္ကိုကားလုိက္ စုလိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

Featured Image Source: BrightSide

(Unicode)

ပေါင်အတွင်းသားက အဆီတွေကို ချေဖျက်နိုင်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ကို ဖျော်ပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်နားမှာ အဆီတွေကို ချေဖျက်ဖို့ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနဲ့မရပါဘူး။ ၄ မျိုး ၅မျိုးလောက် လုပ်ပေးရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အစားအသောက်လည်း ဂရုစိုက်ပါနော်။

ပုံစံ ၁

ကြမ်းပြင်မှာလှဲချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးမှာချထားပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကို “မ” ပါ။ ခြေထောင်နှစ်ဖက်ကို ကြက်ခြေခတ်လိုပုံစံမျိုး တစ်ဖက်ဆိုပြောင်းပြီး ၁၀ ခေါက်လောက်လုပ်ပေးပါ။ တစ်ဖက်တစ်ဖက်ဆီကို ၁၀ ကြိမ်ဆက်တိုက်ပြောင်းပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ၃ ကြိမ်လုပ်ပါ။

ပုံစံ ၂

ကိုယ်ကို မတ်မတ်ရပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ချထားပါ။ (သို့) ခါးထောက်ထားပါ။ ပြီးရင် ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကိုအရှေ့ကိုတိုးပါ။ ညာဖက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိလိုက်ပါ။ ဘယ်ညာလုပ်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို ၁၅ ချက်ဆီဖြစ်ပါတယ်။

ပုံစံ (၃)

ကြောကိုလှဲချလိုက်ပါ။ ဒူးနားမှာ ပလတ်စတစ်ဘောလုံးညှပ်ထာပေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ဖိထားပြီး နောက်ကျောကနေ ခန္တာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုကြွပါ။ အဲဒီအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ ထိနေပါ။ ပြီးရင် ပြန်ချပါ။ ၅ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

ပုံစံ (၄)

ခန္တာကိုယ်ကို ဘေးတိုက်လှဲချလိုက်ပါ (ဘယ်ဖက်ကို လှဲချပါ)။ လက်က ခေါင်းကို ထောက်ထားပါ။ ညာဖက်ကခြထောက်ကိုအရှေ့ထုတ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက် မြောက်လိုက်ချလိုက်လုပ်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ဆီကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။

ပုံစံ (၅)

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ မျော့ကြိုးပျော့ တစ်ချောင်းလိုပါတယ်။ အဲဒါကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ကိုင် ခြေထောက်နှင်းထားပြီး ခြေထောက်ကို အနောက်သို့ ရွှေ့ပေးပါ။ ဘယ်ညာပြောင်းလုပ်ပါ။ တစ်ဖက်ဆီကို ၁၀ ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပုံစံ (၆)

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ မျော့ကြိုးအဝိုင်းကို သုံးလည်းရပါတယ်။ မသုံးဘဲနဲ့ လုပ်လည်းရပါတယ်။

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုတည့်တည့် အပေါ် မြောက်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ဘေးဖက်ကိုကားလိုက် စုလိုက်လုပ်ပေးပါ။ ၁၀ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးပါ။