အ၀လြန္တာဟာ အလွအပတစ္ခုတည္းအတြက္ မေကာင္းတာမဟုတ္ပါဘူး။ က်န္းမာေရးအတြက္လည္းမေကာင္းပါဘူး။ ခ်ိဳင္းေအာက္နဲ႔ ေနာက္ေက်ာမွာအဆီေတြစုေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္နည္းကိုမွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ ေအရိုးပစ္ကစားတာ ေျပးတာေတြဟာ အဆီေတြက်ေစသလို က်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းပါတယ္။

ေနာက္ေက်ာကအဆီေတြဆိုတာဘာလဲ

ေနာက္ေက်ာကအဆီေတြစုေနတာကိုလ်စ္လ်ဴရႈထားလို႔မရႏိုင္ပါဘူး။ ဘရာဇီယာ၀တ္ရာမွာလည္း အဆင္မေျပသလို အက်ၤ ီ ပြပြ၀တ္၀တ္ က်ပ္က်ပ္၀တ္၀တ္ ရုပ္ဆိုးေစပါတယ္။

 

၁။ အရင္ဆံုး ကိုယ္ကိုကိုင္းထားပါ။ ၂ ေပါင္ကေန ၃ ေပါင္ထိေလးတဲ့ အေလးတံုးအေသးႏွစ္ခုကို မထားပါ။ ၿပီးရင္လက္ႏွစ္ဖက္ကို ကားလိုက္ စုလိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ မနားတမ္းလုပ္ေပးပါ။

၂။ အရင္ဆံုး တိုင္တစ္ခုကိုကိုယ္ထားၿပီး ပံုမွာျပထားသလို ေနပါ။ ၁၅ ေပါင္ ကေန ၁၅ ေပါင္ထိ ေလးတဲ့ အေလးတံုးတစ္ခုကို မပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကားၿပီး ဒူးနည္းနည္းေကြးထားပါ။ တံုးတစ္ခုကို လက္တစ္ဖက္တည္းနဲ႔ကိုင္ၿပီး တံုးကို မလိုက္ခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္မနားတမ္းလုပ္ေပးပါ။

၃။ အရင္ဆံုး ကိုယ္ကိုကိုင္းေနပါ။၅ ေပါင္ကေန ၁၅ ေပါင္ထိေလးတဲ့ အေလးတံုး ႏွစ္ခုကို တစ္ဖက္ဆီမပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းကားထားၿပီး ဒူးကိုနည္းနည္းေလးေကြးထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို တစ္ေဒါင္ကေန ေကြးၿပီး စုလိုက္ ကားလိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

၄။ ကိုယ္အရပ္ထက္ျမင့္တဲ့ တန္းတစ္ခုကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ကိုင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ေပၚအားျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ၾကြေပးပါ။ ၈ ႀကိမ္ကေန ၁၀ ႀကိမ္ထိလုပ္ေပးပါ။

ခ်ိဳင္းေအာက္နဲ႔ ေနာက္ေက်ာကအဆီေတြ က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ

၅။ အရင္ဆံုး ခႏၶာကိုယ္ကို ဒိုင္းထိုးမယ့္ပံုစံမ်ိဳး ေလးဖက္ေထာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ လက္တစ္ဖက္ကိုေျမာက္လိုက္ၿပီး အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္းေလးတစ္ခ်က္ရွဴသြင္းလိုက္ ထုတ္လုိက္လုပ္ကာ လက္ကို ျပန္ခ်ပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

၆။ ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ေပးရမွာပါ။ ပုခံုးနဲ႔ ေျခေထာက္ကို နည္းနည္းဆီ ကားထားေပးၿပီး ဒိုက္ထိုးေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေအာက္နည္းနည္းခ်ၿပီ အသက္ခပ္ျပင္းျပင္း ရွဴလုိက္ထုတ္လုိက္လုပ္ကာ နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ၃ ႀကိမ္ကေန ၅ ႀကိ္ထိပဲလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

တစ္ပတ္ကို ၃ ရက္ (သို႔) ၄ ရက္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။