မဂၤလာပါရွင္။ ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္လို႔ရတဲ့အျပင္ တျခားက်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ မ်ားစြာရွိေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ အခ်ိန္တကူးတက ေပးစရာမလိုဘဲ အိမ္မွာပဲ အဆင္ေျပသလိုလုပ္လို႔ရပါတယ္။
အခုပံုမွာျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါ။ ၾကည့္ရင္ခက္တယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ လြယ္လြယ္ေလးပါပဲ။ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အလွအပအတြက္ပါ မ်ားစြာအက်ိဳးေက်းဇူးရွိေနလို႔ Reverse Push-up ဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးကို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုတာကို အရင္မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။
ဘယ္လိုလုပ္မလဲ
အရင္ဆံုး ၾကမ္းျပင္ေပၚ ထိုင္ခ်လိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ပစ္ကာ ေထာက္ထားပါ။
ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး တင္ကေန ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး အေပၚကိုၾကြလိုက္ပါ။
ၿပီးရင္ အဲဒီအတိုင္း ၁၅ စကၠန္႔ စကၠန္႔ ၆၀ ေလာက္ေနပါ။ ၿပီးရင္ နဂိုအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။
အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ
အခ်ိန္ရရင္ တစ္ေန႔ကို ၃ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ အခုလို ေလ့က်င့္ခန္းေလး လုပ္ေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာတာ ေနာက္ေက်ာနာတာေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္ဟန္အေနအထားကိုလည္း မတ္လာေစၿပီး တင္သားေလးကိုလည္း လွပေစမွာပါ။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမင့္တင္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာပါ။
